午餐后常做这3件事，你会变得更加健康

　　午餐，每日生活中非常重要的一餐，承载着上午时间和下午时光的双份能量和活动，很多上班人群（白领）对于中午饭存在一些误区，总是＂寥寥收场＂；简单的一顿面条、一顿快餐、或者将剩菜剩饭加热之后食用。其实，在和大家聊午餐后应该如何做才能更靠谱之前先和您聊聊午餐如何食用更健康？关于吃午餐这件小事，请您健康作为。
　　午餐如何吃相对更加健康？
　　午餐，也需食物多样：
　　很多人总是觉得午餐吃点＂剩饭＂就可以了，其实这是存在误区的，剩菜剩饭相对而言还是缺少了很大一部分营养物质，另外还容易产生一定量的亚硝酸盐（虽不会致癌）。对于剩饭菜来说，可以吃，但建议您在加热的时候可以加入一些其他的新鲜食材，比如说绿叶蔬菜，在比如说菌菇类食品。
　　当然，相对而言更建议您在中午食用新鲜加工的食材，煮一碗食材丰富的面条，吃一碗蔬菜饭，喝一碗杂粮粥，饮一碗蛋花汤，都是很靠谱的选择；总之，无论您吃的是啥，建议您午餐的主要食材不得少于8种，食物的选择应该更加偏向于粗杂粮、绿叶蔬菜、菌菇类和豆制品，＂快手午餐＂相对而言也是比较简便的，请您靠谱为之。
　　午餐，能量和营养应该共存：
　　吃午餐，很多人喜欢吃汉堡薯条等一类的快餐，快餐之所以好吃，是因为其重口味＋高热量＋油炸，对于这种午餐而言，能量虽然满足了您的需求，但是很容易导致出现过剩的问题，而且这种午餐营养物过于单一，不建议选择。
　　对于这个问题，请您将午餐调整为＂营养＋能量＂双重满足的餐食，特别对于现实生活中肥胖、超重人群较多的今天，请您适当减少能量摄入，提升营养系数，减少高脂肪肉类、精细粮食的摄入。
　　总结而言，午餐，建议您要均衡摄入各类食品，有稀有干，荤素搭配，菌都匹配，降低能量，提高营养，既可以补充一上午的缺失，又能提供一下午的需要，＂清爽午餐＂更为优秀。
　　午餐后如何做更加靠谱？
　　饭后适当饮水：
　　不建议您吃饭的同时大量饮水，不建议您在饭前大量饮水，但是饭后二十分钟左右建议您可以适量饮水，200毫升左右更为靠谱，促进身体代谢，帮助清理食道和消化道。
　　午餐后，也需适当运动；
　　建议您各位在午餐后半小时左右适当运动，快走、慢跑、爬楼梯、骑行等简单的运动形式都是很靠谱的选择，增加能量代谢，促进吃动平衡，另外在室外适当活动，也可以开阔我们的眼界，帮助舒缓工作压力，对于心情和视力都有着不错的作用。
　　饭后一小时后适当午休：
　　建议您在午餐后一小时左右适当午休，这样可以更好的促进下午的工作学习，帮助集中注意力，建议午休20分钟左右更为靠谱。
　　简单来说，午餐后时间较短，建议您吃动平衡，建议您适当补充水分，建议您保证休息；午餐，承上启下，午餐，能量与营养的集中点，请您科学作为。
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