睡多了没事？错！研究表明睡眠过多或加速认知衰退

　　睡眠是人类的一种自然生理现象，不管是哪一个年龄阶段的人群，每天有一个好的睡眠，既可以消除大脑和身体的疲惫感，还能够维持各个器官的正常功能。良好的睡眠对于提高人体的消化、代谢以及排毒功能有着非常重要的作用。
　　许多人都知道睡眠对人体健康非常重要，睡眠不足会在一定程度上损害健康，长期睡眠过少会使心血管疾病的发生几率升高，精神衰弱，白天精力不足。于是，有些人就会睡得久一些，或者在休息日的时候延长睡眠时间，把平时缺少的睡眠＂补回来＂。
　　但是，你不知道的是睡觉时间过长，也会引起健康问题。一、睡多了没事？这3点你需要知道
　　正常的睡眠时间在人体生长发育的每个阶段都是不同的。在成人阶段，睡眠时间也是因人而异的，通常保持在6-9个小时，一般认为7个小时是最合适的。
　　而且年龄越小，所需的睡眠时间越长。一般新生儿每天需要14-16个小时的睡眠，婴儿阶段需要12-16个小时，幼儿期每天保证11-13个小时的睡眠，学龄期儿童需要9-12个小时的睡眠，青少年每天需要8-10个小时的睡眠。
　　人在进入成年阶段后，虽然每天工作繁忙，但仍然需要5 7个小时的睡眠来修复身体，确保第二天工作生活的精力。但是需要注意的是，如果睡眠时间长时间保持超出正常范围过多，就很容易对身体造成以下危害：
　　更容易引起疲劳
　　很多人想通过睡眠消除疲劳，而且认为睡得越多就效果越好。其实这个做法是错误的。睡眠时间过长的人，整个人都会变得非常疲累，甚至智力也会因此受到影响。我们每天经过一夜的睡眠之后，身体在早上起来的时候肌肉张力会增加，这个时候肌肉的血液供应也就会重新加速启动，让骨骼和肌肉都处于修复运行的状态下。
　　而经常睡懒觉的人，就错过了这个环节，所以在起床的时候整个人会感觉很无力。并且长期睡眠时间很长的人，睡眠中枢一直处于亢奋的状态，这样一来其他的神经中枢就会被压制，会导致整个人都变得无精打采。
　　引发胃病
　　长期躺在床上会减少活动时间，对胃部带来不同程度损伤。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，容易发生慢性胃炎、溃疡病等，胃液会给胃黏膜造成刺激，从而也会影响消化功能。
　　除此之外，夜间TT蛋白会分泌的是白天的20-30倍（TT蛋白是胃分泌的自我保护的一种粘液物质），前一天熬夜第二天晚起的人，由于胃不能分泌较多的TT蛋白，影响胃的修复和保护能力，就很可能会引发各种肠胃疾病。
　　引起呼吸道疾病
　　在我们的房间内，每天早上的空气质量都是最差的，这是因为经过一夜的睡眠，房屋空气中的二氧化碳含量高，而且还 含有大量细菌、病毒等。这些不干净的空气对于我们的呼吸道是十分不利的，长期下去会使呼吸道的抗病能力下降。
　　而那些经常关着门睡觉的人，平常本身运动量就少，再加上空气质量不好，会导致经常出现感冒和咳嗽等呼吸道的疾病。
　　可见，睡眠也不是越多越好。对于睡眠时间应该尽量保持在正常范围内，过多或过少都要注意。而对于正常睡眠时间尽量不要过长的老年朋友来说，他们本来就是所有年龄层当中睡眠时间最短的人群，对他们来说，睡眠时间超时的情况更容易出现，更应该多加注意！
　　睡眠时间过多除了会引发上述危害外，还可能造成 认知能力下降 。去年发表在《大脑》上的标题为 ＂临床前和早期症状性阿尔茨海默病患者睡眠和纵向认知能力变化＂ 引发热议，而阿尔兹海默症又是多发生在老年人身上，睡眠时间过多和认知能力的关系因此再次进入了人们的视野。
　　接下来我们就来了解一下睡眠过多对认知方面的影响。 二、睡眠过多会加速认知障碍？
　　首先，什么是认知障碍呢？认知障碍是指与学习记忆以及思维判断有关的大脑高级智能加工过程出现异常，从而引起严重的学习、记忆障碍，同时伴有失语、失用、失认、失行等改变的病理过程。认知障碍多见于老年痴呆，即阿尔兹海默症，而睡眠时间过长往往是这种疾病的先兆，二者之间的关系也一直是研究人员仍在深度探索的课题。
　　在一项两千三百多名芬兰中年人睡眠与认知障碍的研究中，研究者在平均长达二十年的长期随访研究中发现睡眠时间、睡眠质量、以及每年使用催眠药物数量，都与较低的认知综合得分有关。而且，睡眠时间过长与阿尔茨海默症风险增加有关。但是，这些研究归根结底都只是属于病学调查，不能得出确定性的因果关系，因此只能称为存在关联，还需要更多更客观的研究来确定这种关系。
　　科学家还观察到，睡眠改变与阿尔茨海默氏病的病理学改变之间存在明确的联系。比如，有的研究发现，在认知能力正常的中老年人中，脑脊液中Aβ42蛋白水平低的人睡眠效率较差。同时，睡眠质量差的人，脑内病理性蛋白水平就高。
　　另外，发表在《JAMA Network Open》上的一项新研究中，由北京大学临床研究所领导的中国科学家团队针对中老年人口的睡眠时间与认知能力下降之间建立了关联。这项新研究中，研究团队利用英国老龄化纵向研究和中国健康与养老追踪调查，这两个具有国家代表性的队列探究了中老年人群中基线睡眠时长与后续认知下降速度的关系。
　　研究共入选20056人，包括来自英国的9254名参与者和10811名来自我国的参与者。 受试者在基线报告了每晚的睡眠时长，并在基线和随访调查中做了记忆功能、执行功能、定向功能三方面的认知功能测试。研究发现，成人每晚睡眠时间不超过4小时、不少于10小时认知得分下降得更快。所以，不要觉得每天睡得足够多，就对身体好，事实是睡得过多过少，都会增加认知能力下降。
　　并且越来越多的研究发现，睡眠时间和认知能力呈U形关系。总体而言，就是睡眠时间少于或超过正常时间范围的人，其认知分数会下降，而处于正常范围的人，其认知分数保持稳定，但是这种U形图呈现的原因还有待继续研究。
　　睡眠质量的高低对人体健康起着至关重要的作用，但并不是睡得越早对身体越有帮助，只有正确的睡眠才能够让身体变得更加健康。因此要掌握睡眠的细节，才能使身体变得更加健康。三、怎样才能合理睡眠呢？
　　睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面。睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素。机体的能量积蓄，大脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫、以及抗病能力都会受到影响。那么怎么才能做到合理的睡眠呢？
　　首先，睡前不要剧烈运动，因为睡前剧烈活动会导致身体中的神经系统处于兴奋的状态，这样很有可能会导致晚上失眠甚至是有梦游的症状。但是睡觉之前是可以做适量的运动的，比如散步或者是做仰卧起坐，这样既能帮助胃部起到消化的作用。
　　另外，在饭后马上睡觉会导致肥胖的发生，这是因为蛋白质本身的量在夜间就会增多。如果睡觉前吃进去的热量比消耗的要多，脂肪细胞就很容易沉积在体内，因此夜间进食很容易导致肥胖的发生。而且食物停滞在胃里，促使大脑兴奋性提高使人辗转难眠，即使入睡了也会出现说梦话、尿床、咬牙等。
　　在睡觉的时候，最好使房屋处在一个阴暗的环境下，这可以使身体更好地制造血清素和褪黑素。而这些物质对睡眠会起到至关重要的作用。关灯睡觉时，黑暗的环境促进褪黑素的分泌，人的睡前觉醒时间和入睡时间缩短，更快入睡。睡眠中觉醒次数也明显减少，深睡阶段延长，睡眠质量更好。四、小结
　　综上所述，睡眠过多对身体也有危害，这可能会引发疲劳、胃病、呼吸道疾病等多种症状。而对于阿尔兹海默症发病较为集中的中老年人群，睡眠时间过多更容易加速认知障碍。
　　因此，控制睡眠时间是关键。在睡觉之前尽量不要剧烈运动，而且不要吃晚饭就立刻睡觉，睡觉的环境应该尽量保持阴暗，这些对睡眠质量尤为重要。
　　在每个人的一生中，至少有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠是健康不可缺少的组成部分。睡觉时间太长或太短都不好，所以大家应该根据自身情况掌握最佳的睡眠时间。参考资料：
　　［1] Soomi Lee. Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Annals of Behavioral Medicine, 2021 DOI: 10.1093/abm/kaab055
　　[2] Judith E. Carroll, Kharah M. Ross, Steve Horvath, Michele Okun, Calvin Hobel, Kelly E. Rentscher, Mary Coussons-Read, Christine Dunkel Schetter. Postpartum sleep loss and accelerated epigenetic aging. Sleep Health, 2021; 7 (3): 362 DOI: 10.1016/j.sleh.2021.02.002
　　[3] Lucey BP, McCullough A, Landsness EC, Toedebusch CD, McLeland JS, Zaza AM, Fagan AM, McCue L, Xiong C, Morris JC, Benzinger TLS, Holtzman DM. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer’s disease. Science Translational Medicine, Jan. 9, 2019