这4种常见食物，别乱给娃吃，否则孩子总便秘

　　最近有很多留言都是问我，孩子最近总便秘，便秘后吃这些食物能不能改善孩子便秘？
　　看了大家的私信，发现孩子便秘后，大家给孩子吃的食物不对。
　　Ⅰ
　　这4种食物会加重便秘
　　大家给孩子吃的大多都是这4种食物，但是这4种食物不但不能缓解孩子便秘，还会加重孩子便秘：
　　●没完全成熟的香蕉
　　熟透的香蕉可以起到促进排便的作用，但是还未完全熟透的香蕉，含有大量鞣酸、抗性淀粉，吃了后，很难消化，易便秘。
　　●有涩味的柿子
　　有涩味的柿子，鞣酸含量高，会减少消化液分泌，减少肠蠕动，导致便秘。
　　●精细米面
　　白米、白面这些精细米面，膳食纤维少，营养价值低，吃多了很容易便秘。
　　●蜂蜜水
　　果糖不耐受的人喝蜂蜜水，能有促进排便的效果，但是普通人喝蜂蜜水并没有效果。
　　孩子便秘除了运动少， 吃得太精细、膳食纤维摄入不够 也是一大原因。
　　膳食纤维是可以促进肠道蠕动、缓解便秘，所以我们要给孩子吃的应该是能够补充膳食纤维的食物。
　　Ⅱ
　　一天要吃多少膳食纤维？
　　知道要给孩子补膳食纤维，那么肯定有家长会问，一天要给孩子吃多少呢？
　　乐妈给大家看一张表，大家就知道量了：
　　年龄（岁）
　　膳食纤维推荐量（克/天）
　　1~3
　　14
　　4~8
　　16.8（女孩）、19.6（男孩）
　　再给大家举个例子，让大家更加清楚地知道，怎么给孩子补膳食纤维。
　　比如一个3岁的孩子，一天需要吃14克的膳食纤维，那么他要吃一个香梨、一小把黄豆、四分之一的南瓜、100克的花椰菜。
　　也就是说：
　　3岁男孩一天膳食纤维=14克=一个香梨+一小把黄豆+四分之一的南瓜+100克的花椰菜
　　可能有些孩子不喜欢吃我上面所举出的食物，那怎么办呢？
　　没事，乐妈准备了一张防便秘食材清单，大家可以在其中选择孩子爱吃的食物，给孩子补充膳食纤维。
　　Ⅲ
　　最全防便秘食材清单
　　这张表差不多涵盖了5种食物类型，从中选出了膳食纤维比较好的食物。
　　那么怎么看呢？
　　例如看西梅，100g的西梅中有0.7g的膳食纤维。
　　这样各位父母们就可以根据这张表格来给孩子调整饮食，缓解孩子便秘。
　　Ⅳ
　　预防孩子便秘怎么做？
　　孩子已经便秘的话，可以通过上面补充膳食纤维来改善， 但是最重要的是我们平时尽量不要让孩子便秘。
　　通过做好这4点，不让孩子总是便秘。
　　1.每餐不要吃太饱
　　要知道孩子消化系统还不够完善，吃的太多，容易消化不良，进而就会便秘。
　　2.每天吃够膳食纤维
　　饭菜不要总是重口味的肉类，荤素搭配均匀，而且尽量加些富含膳食纤维的食物，这样可以促进孩子的消化，不易便秘
　　3.适当运动
　　日常生活中，父母应该鼓励孩子多运动，因为运动可以增加孩子肠胃蠕动，促进排便，也有助于长身体。
　　4.养成良好排便习惯
　　孩子年纪小，还不懂得按时排便，需要父母提醒， 父母可以把早餐后的1小时作为孩子固定的排便时间。
　　到了这个点，就可以提醒孩子上厕所，让孩子逐渐养成定时排便的习惯。
　　好了，关于孩子排便方面的问题，乐妈已经讲得很详细了，现在就需要各位父母们去做了。
　　如果还有哪些想知道的，欢迎留言和私信~