四气调神大论中的夏季中医养生（第二部分）

　　《黄帝内经.四气调神大论》中的夏季中医养生（第一部分）
　　亲爱的大朋友、小朋友：
　　您好。
　　我中医，贵养生，治未病，重日用。
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　　接下来，我们继续盘点《黄帝内经.四气调神大论》中，有关夏季中医养生的知识内容。
　　《黄帝内经.四气调神大论》中的夏季中医养生（第一部分）
　　原文三：夜卧早起。
　　七彩云诵读学习：夏天作息，应当晚一点儿睡觉，早一点儿起床。
　　那么，早一点儿、晚一点儿，具体时间段怎么算？＂夜＂和＂早＂以什么为标准？
　　《康熙字典》对＂夜＂字，解释说：＂日入为夜，与昼对。＂太阳落山了，就是夜晚了。
　　《说文解字》对＂昼＂字，解释说：＂日之出入，与夜为界。＂太阳出来了，就是白天了。
　　东边正日出，白昼开始；西边日落了，夜晚开始。一天24小时，无非是夜与昼的交替更换而已。
　　太阳每一天，都是新鲜的；一年之中，每一天的太阳都是不一样的。可见，所谓的昼和夜，不是某一个固定的时间，而是没有一个固定的时间段。
　　比如，夏至日，4:52日出，白天开始了；而在冬至日，7:19日出，白天才开始；同样的，夏至日，19:32日落，夜晚开始了；冬至日，16:59日落，夜晚就开始了。
　　但是，无论日头如何转，您只要心中有了红太阳，以您所在当地、当天的太阳作为参照，您就自然有了这一天的昼夜之判断了。
　　我们再来看早和晚。
　　＂早＂，目前最早可见的金文里面，是太阳紧贴在地面上；这就是说，比太阳升起这个时间，还要靠前，就是早了。＂晚＂呢，《说文解字》讲＂晚，莫（mù）也＂，莫是＂暮＂的本字，也就是说，比太阳落下之后的这个时间，还要延后，就是晚了。
　　早和晚不仅仅表示与昼夜有关的时间，很多时候，更是一个表示过早或过迟的程度的副词。
　　在某一个规定的时间之前，就是早；反之，在某一个规定的时间之后，就是晚。
　　这个早晚的程度，如何把握呢？
　　七彩云是这样考虑的：夏至日和冬至日昼长相差5个小时，取其中2个半小时，为一个早晚时间段；再把这2个半小时平均分为三份，一份50分，作为早晚的三个程度划分，分别为50分内早晚，100分内较早、较晚，150分内很早、很晚。
　　以夏至日为例，按照＂夜卧早起＂的作息要求，日出4:52之后为白天，日落19:32之后为夜晚，＂夜卧＂时间当为小于19:32+150分=22:02、大于19:32+100分=21:12；＂早起＂时间当为大于4:52、小于4:52-50分=4:02。
　　限于行文篇幅，七彩云就不再展开了，希望后续有时间专门就四季睡眠时间问题，给各位家人朋友以详细分享。
　　＂夜卧早起＂，接收天地清明之气，另外，还可以适当午睡，以顺应阴阳变化，保证饱满的精神状态。
　　原文四：无厌于日。
　　七彩云诵读学习：不要对日长天热感到厌倦。
　　＂无厌于日＂，就是说不要去讨厌太阳。为什么这样说呢，我们看到，夏天来了，有些人嘴上经常会说＂热死啦，热死啦＂。白天炎炎烈日，汗流浃背；躲到树荫下，也还是流不完的汗；甚至到了夜晚，太阳的余威还在，热气蒸腾不散。
　　人一旦＂厌日＂，就会躲避着太阳，空调风扇吹不停，白天不欢夜里折腾。其结果呢，就是，该出汗的时候，出不来汗；该透发的时候，被堵了回去。再加上其他不正确的生活方式，冰镇啤酒小龙虾，一夜张狂不回家，燥热排散不去，阳气升举不起，夏气无法顺应，反逆伤害内脏，这样那样的毛病就出来了。
　　＂无厌于日＂，就是要在炎热天气里做好积极预防，该出汗，就出汗；该及时补充水分，就及时补充水分；该休息，就好好休息；保持一颗昂扬
　　原文四：使志无怒。
　　七彩云诵读学习：要让情志自然抒发，不压抑，不苟且，也不要疯狂＂爆炸＂。
　　＂怒＂，是一种压抑之后，逐渐集聚到一定紧张状态的情绪爆发。一方面，夏天热浪滚滚，为火，人的气血都到外边来了；而暑气通于心，内在阳气不足，容易出现胸闷、气短、汗多等症状，遇到事情容易气血上冲，激动发火；另一方面，对于上边的＂厌日＂一族，阳气正常的上升通道，被阻遏、迟滞，也容易形成郁结。
　　＂使志无怒＂，就是要避免这种不良刺激，让情志之神平静安然无虞。一方面，让情志自然抒发，不压抑；另一方面，让情志平和不躁，不要动不动就气冲上天。
　　其实，＂使志无怒＂的秘诀，就在于＂无厌于日＂之中，人跟太阳走，让身体经常适度出出汗，有助于阳气向外生发，情绪得以及时调整。
　　原文四：使华英成秀。
　　七彩云诵读学习：要让精神自然生长，每一朵花都开放，每一个果实都饱满。
　　＂华＂和＂英＂都是植物的花，＂秀＂者实也，＂有实之象，下垂也＂。＂华英成秀＂，是植物自然而然开花、落花、结果的进程。
　　＂使华英成秀＂，是拿人的精神与自然的花果打比方，我们每一个人的精神之花，也要开放得更加秀美；我们每一个人的内在世界，都要保持充沛、饱满而旺盛。
　　原文四：使气得泄。
　　七彩云诵读学习：要让人体气机自然疏泄。
　　＂泄＂是一种开放的状态，尤其在夏天，疏泄要及时。有了郁滞，及时宣泄；暑气太过，及时散掉。而＂厌日＂一族，汗水不得泄；冰镇冷饮一族，阳气不得升，生硬破坏了人体正常的宣泄通道。吃到肚子里的冷饮冷餐，憋闷在身体里的阳气，都会让身体很受伤，阴阳失之调理。
　　＂使气得泄＂，就是要让我们的整个机体，积极顺应外在的＂苦夏＂天气，该收敛补充的时候，及时收敛补充；该宣泄挥发的时候，及时宣泄挥发。
　　原文四：若所爱在外。
　　七彩云诵读学习：就好像一颗心，完全呈现在了外边的世界，内心的爱完全呈现了出来。
　　繁体字的＂爱＂是带＂心＂的，《康熙字典》中讲该字为＂仁之发也，从心＂。什么意思呢？爱原本是亲近的心意，是蓬勃的心气，是藏在内心深处很难为他人所知的。
　　＂所爱＂其实是＂爱之所＂，指的是心灵。
　　＂若所爱在外＂，这里又打了一个比方，说我们的这颗心啊，在夏天就好像长在了身体外边，而不是长在我们的身体里面。心意绵延，可以看得见；心气蓬勃，可以无拘无束，直接呈现展示。
　　为什么这样说呢？我们知道，暑气通于心，心主夏，夏季养心，夏气是最有益于心脏的。
　　养心就是养神。人在夏天，不能自我封闭，不能像大门不出二门不迈的大小姐，阻隔了与夏气的正常交流，而要走出来，人见人爱，花见花开，顺应夏气，敞开了胸怀去爱、去追、去享受夏天的每一天。
　　限于文章篇幅，这次就给各位家人朋友分享这么多，其后续的第三部分，随即奉上，敬请期待，敬请持续关注阅读，谢谢。
　　最后，七彩云真诚祝福您身体健康，阖家幸福，万事如意；真诚邀请您加入我们的健康家庭365亲子中医育儿项目，国医养国娃，中医中国人。
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　　《黄帝内经.四气调神大论》中的夏季中医养生（第一部分）
　　亲子中医育儿：黄帝的一生，中医的生命观