荒野健康坚持每天跑步5公里，一年后身体和精神会有什么变化？

　　没图没据，都不敢来写这个回答！
　　但是小荒偏偏就是有！
　　不信你看！小荒要上图咯~
　　全文简单粗暴警告！！
　　跑步，是最简单也是成本最低的一项运动，
　　只要有一双跑鞋，随时随地都可以开始。
　　坚持一年，会有什么变化呢？
　　先甩证据啦~~~
　　下面小荒就简单来说说3点变化吧~
　　变化一：减脂~
　　跑步是很好的有氧运动，
　　只要你每次跑步有坚持30分钟以上，
　　时间长了肯定会掉脂肪，
　　不过减脂也跟你的饮食和睡眠有关，
　　如果你每天摄入过多，即使每天都跑5公里，
　　也是很难看到效果的。
　　但是也不能节食，
　　主食、肉，蛋，蔬菜这些都不可缺少的，
　　有些女生一旦减脂，就视主食为毒蛇猛兽，
　　不吃或是一天只有一顿主食，
　　随着就有姨妈出走、掉发等问题出现。
　　每天5公里，除了脂肪的消耗，
　　如果没有进行一定的力量训练，
　　只进行有氧训练的话，
　　体重可能掉得明显，
　　但是整体肉是松松垮垮的。
　　所以建议还是要进行适当的力量训练，
　　同时运动后补充足够的蛋白质。
　　变化二：心情变好~
　　跑步能让人心情愉悦，
　　跑步能促进多巴胺的分泌，
　　多巴胺能传递兴奋和开心，
　　在跑步后，多巴胺分泌还能保持一定时间的增长，
　　因此也能让人心情更愉悦，
　　所以，当你心情不好的时候就去跑一场吧，
　　如果一场没能让你心情愉悦就两场吧~
　　变化三：变年轻活力
　　跑步能调动全身的气血、血液循环，
　　和新陈代谢的速度会加快，
　　就能促进皮肤的排毒与代谢，
　　坚持一段时间皮肤状态会变好，
　　整个人看起来也更年轻，更有活力。
　　再来分享一些长期坚持跑步对身体的好处吧~
　　★ 正确的跑步姿势可以帮助改善颈部、肩部、脊椎问题
　　尤其是对于久坐族的小伙伴来说，
　　长期坚持能够缓解脖颈僵硬、驼背的情况；
　　★ 能够使得腿部的肌肉变得结实、健美，
　　还能锻炼膝盖，使得膝盖更结实；
　　★ 跑步几乎能够锻炼到全身多方位的肌肉，
　　包括肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、
　　手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处，
　　使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物；
　　★ 可以有效去掉腹部的脂肪，
　　使你拥有健美、平坦的小腹，
　　此外，跑步对身材的改变还体现在腰部、臀部两个部位，
　　可能刚开始跑步体重没有明显减轻，
　　但是身材会得到明显改善，
　　尤其是腰线会变得更漂亮；
　　★ 中长跑还可加速血液循环，
　　使冠状动脉有足够的血液供给心肌，
　　从而预防各种心脏病。
　　通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，
　　还预防静脉内血栓形成。
　　小荒温馨提示啦~
　　跑步虽好，但是不要一味追求速度和公里数，
　　要循序渐进，听从自己身体的声音，
　　不要拖着疲惫的身体运动，
　　也不要一开始跑步就5公里、10公里，
　　这反而会损害你的身体，适得其反。
　　任何运动都要量力而行，
　　注意控制饮食、才能达到减脂的目的。
　　跑完也要记得补充蛋白粉啦~