人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过的。有人说＂睡觉太浪费时间，大好青春都睡过去了＂，其实不然。只有把这1/3的时间睡好，才能让你另外2/3时间活得更长、更好、更多姿多彩。失眠是上班族最常见的问题之一，每3个成年人中就有一个会偶尔失眠，每10个成年人中就有一个会长期失眠。研究发现睡眠时间与体重相关，睡得越少的人越容易发胖。 食物中的哪些物质 产生＂助眠＂效果？ 在有关的营养素中，L-色氨酸是被研究最多的。这种氨基酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质：1.褪黑素，有助于调节睡眠周期；2.五-羟色胺，产生让人放松的作用。 含有大量色氨酸的食物包括禽肉、鸡蛋蛋白、大豆、低脂奶制品，黑芝麻、核桃、杏仁等。 那么，是不是多吃这些食物就能助眠？没那么简单。 近20年的系统回顾分析发现，用色氨酸治疗失眠的临床结论并不统一，也没有定论，还需要更多对照临床研究。也就是说：有的人吃了有效，有的人无效。到底对谁有效，吃多少有效，科学家还没有信心告诉你确切的答案。 食物对睡眠的改善作用不确定，且因人而异，每个人基因不同代谢也不同。吃有营养的食物没有坏处，但是不要抱着一定有效的期待。健康的食物要吃，但什么都不能吃多，吃多了啥作用都没有了。事实上任何一种食物吃太多都没有好处。比如，喝热牛奶确实比喝咖啡让我睡得更好。某些食物如果对你有用，比如睡前1小时喝一杯热牛奶你就睡得香，那么就保留这种习惯。 这些食物可能会让你睡不着 虽然助眠的食物证据不足，但是让你睡不好的吃法证据确凿。 1.睡前喝含咖啡因的饮品 一般建议睡眠不好的人睡前6小时内避免摄入咖啡因。咖啡因的刺激作用可能需要几个小时才能消失； 2.睡前2小时之内吃饱和脂肪和糖含量高的食物 尤其建议有入睡困难和睡眠浅的人，晚餐不吃高油高糖的食物； 3.睡前吃辛辣食物 4.睡前喝太多水 夜里总起来上厕所睡眠质量怎么能好呢? 5.睡前饮酒 虽然酒精会让有些人昏昏欲睡，但也会降低睡眠质量，比如深度睡眠变浅，并且夜间容易醒。 助眠还可以使用＂物理＂方法 还是那句话，对你有效的对别人不一定有效。我们还可以采用其他方法，比如热水澡、按摩放松，按时起床按时睡觉，也都能放松促进睡眠。当然，如果你真正有严重的失眠，还是要去看神经内科。 总之，吃健康的食物，多吃新鲜水果，蔬菜，全谷物和低脂肪蛋白质，保持健康的体重和适当的运动。健康作息，找到释放压力的出口，好好睡觉，永远错不了。 文/王晓纯（注册营养师 中国好营养科普达人）
白癜风可以治好吗？平时需要注意哪些方面白癜风并不是不治之症，只是治疗需要一个过程时间，还要根据个人的白斑色素脱失程度面积的大小，白斑部位，每个部位治疗的难度也不一样。治疗白癜风选择医院也很关键，不要选择偏方，不能盲目的10斤沙糖桔，让7岁男童手上的一个小伤口，变成了白癜风味道甘甜，清凉爽口沙糖桔，相信很多人都非常喜欢吃，而今年的沙糖桔价格又相对比较便宜，更是让不少爱好者欣喜不已，一口气买了许多回家来吃。可是，即便是再美味的东西，也不宜多吃。7岁的小不慎惹上白癜风，宝妈连敷两大片芦荟，结果白斑反而连成了片说起芦荟，相信大家对其都不陌生。这种能够保湿，美容的绿色植物，可以说是不少爱美的女孩子的最爱了，发现皮肤有问题了，就喜欢往身上抹一抹，问题大多数也就能迎刃而解了。然而实际上，芦荟也白癜风患者的自述，坚持就有希望白癜风的病情比较复杂，不能治愈有可能是因为患者没有对症治疗，不同的发病因素，治疗方案也是不一样的，个人建议患者选择正规专业的白癜风医院，先查清楚自己的病因，然后在专业医生的建议下，日常生活中白癜风怎么防止大面积扩散？我们得先了解造成白癜风扩散的因素有哪些，还要注意生活中的饮食，不要熬夜，暴晒，也可以通过药物来进行抗复发，防止扩散。扩散的因素1。精神心理因素因为我们现在的生活压力大，造成情绪焦虑如果男朋友有了白癜风，自己要不要选择分手？我很喜欢我男朋友，他对我也很好父母担心有遗传问题反对我们在一起自己也有点担心遗传问题失去他感觉不甘心感觉再也找不到我喜欢并且对我这么好的人了继续下去我又不坚定很烦父母的态度大大影响有肺癌家族史的赵女士，体检查出7毫米肺结节，中医治疗3个月消失如果一个人体检时，查出了结节，有的不懂的人就会觉得不就是个结节嘛，医生让观察就观察着，但如果患者稍微懂得一些肿瘤的危害性，尤其是知道了结节存在癌变的可能，会给患者带来非常大的负担。得了白癜风，应该采取这些正确的措施若不幸得了白癜风，没什么大不了的。白癜风不是不治之症，只要通过专业系统的治疗都是可以治好的。但是得了白癜风不可放任不管，不然不仅白斑扩散至全身，还有可能会并发甲状腺糖尿病等严重并发胃间质瘤患者，术后中药调理，传统中药方配合虫类药，至今如常人这名胃癌患者是在一次聚会的时候，出现了胃出血，然后就去医院检查就检查除了胃间质瘤，紧接着就做了手术，胃部切除了三分之二。当时做完手术最担心的问题就是怕复发，患者之前的身体一直很好，为什么会患上白癜风？平时应该注意哪些方面？近年来白癜风的发病率有逐渐增高趋势，尤其是青少年儿童增高明显，据我们临床观察，其主要发病原因与环境及食品污染饮食习惯神经精神因素关系密切。白癜风的发病原因及机理较复杂，是由多种因素肺癌患者4次强化性化疗，紧接着中药调理重用虫类药，成功生存5年曾经治疗过一名肺癌患者，记得他是在2014年9月份的时候，由于排便出现了一些问题，去医院做肠镜检查显示查出了两个息肉，就想着先把国庆节过了在切除。然后当年的10月8日例行检查，当时