一定要通过健身房才能健身吗？
　　NONONO！
　　在家就能做到徒手训练拉。
　　接下来小编就告诉你怎么破！走过路过，点赞收藏哟！！
　　首先＂健身先健脑＂，理论是实践的基础，
　　先明白自己健身的要求才能事半功倍
　　1. 明确自己的健身诉求
　　我们说，健身目的不同，实现途径不同。
　　比如，减脂与增肌，很大程度上饮食与健身的方式也不同。
　　如果你希望减脂，那就要控制饮食，多做有氧，高强度间歇性训练（HIIT）如果你希望增肌，那在饮食中增加碳水和蛋白之外，还要强化力量训练哦
　　2. 不要忽视饮食管理
　　健身训练，＂三分练，七分吃＂，饮食控制是很重要的
　　决定健身效果的很大程度上还是取决于饮食模式的控制
　　如果你希望健身减脂，那要执行减脂饮食，即减少脂肪、碳水的摄入比例如果你希望健身来增肌，那要多摄入蛋白、碳水，尤其是蛋白质的摄入，是增肌的根本哦！
　　好了重点来了！！！
　　那平常在家有哪些徒手训练可以增强核心力量呢？
　　徒手健身，与健身房健身，最大的不同还是在于，健身房有大器械，
　　而徒手健身，我们就只有充分利用自己的体重，即 自重 ，
　　同时借助一些家中或者简单的小道具来辅助我们完成健身动作。
　　首先，在运动的开始，我们可以做做经典的原地垂直跳，增加心率，运动热身，疏通血液。
　　原地垂直跳
　　其次，一些经典的室内HIIT动作，如滑步蹲跳、跪姿俯卧撑、深蹲、
　　以及借助弹力带等来增加我们的运动强度，完成上述的动作。
　　蹲跳
　　（跪姿）俯卧撑
　　借助弹力带的运动
　　此外，还有诸如臀桥，剪刀腿等动作都是很好的徒手健身动作。
　　PS ： 小荒建议把这3个动作算一组，
　　做完一组中间休息45秒到1分钟，后根据自己情况适量徒手训练拉。
　　（当然也可负重训练）
　　最后小荒提醒~！运动前热身，运动后记得拉伸哦~

我还年轻，不用保养？我还年轻，现在不用保养？很多年轻人认为，保养是中老年人才做的事。据中华医学会发布的2018年全民中医健康指数研究报告显示，2039岁的居民处于疾病状态的比例为28。7，在各年龄阶段多喝水能养生？医生尽量别在这4个时间段喝，别不听劝爱乐养生指南人体70都是由水分组成的，含水量也会随着年龄的增加而增长，身体素质性别的不同，会发生一系列的不同改变，机体中的水分主要是由脂类蛋白质氮水化合物相结合。通常来看人体每天食这些病或是被气出来的！看完这5大危害，以后不敢乱生气了气大伤身的道理相信大家都知道，在日常生活当中因为大大小小的事情发脾气，根据调查发现，经常和伴侣或者家人生气吵架，早亡的几率也会升高，尤其男性朋友，在这方面需要更加注意。在我们的五脏喝茶有助于降血脂，但高血压能喝吗？提醒要注意咖啡因含量选茶茶是中国的传统饮料，自古以来就发展出了丰富的茶文化。在我国，有许多人喜欢喝茶，不同的人有不同的喜好，各式各样的茶叶功效也各不相同。喝茶对健康有什么好处？哪种茶叶更适合三高人群喝，哪怎样食用香椿更健康？作为一种长在树上的蔬菜，香椿自古以来就被称赞为树上佳蔬。香椿的营养价值较高，但有的人听说香椿中含有较多的硝酸盐和亚硝酸盐，这一说法正确吗？怎样食用香椿更健康？据河北医科大学第四医院喝茶不一定要多讲究，但这些好习惯尽量培养当喝茶成为我们日常生活的一部分以后，能否培养一个好的喝茶习惯，就显得至关重要了。因为要是没有一个良好的习惯，可能喝茶对于自己来说，不见得会是一个充满享受的事情，而有些鸡肋，更在喝茶党参，可以直接嚼的续命仙草岭南地区很多人家里经常会有党参煲汤的习惯，在中成药里也常见它的身影，例如著名的补中益气丸。党参，作为中药的一名重要成员，有着不俗的养生价值，并且党参入馔，补身体之余味道还很不错。古助眠食物真的有用吗？人的一生有13的时间都是在睡眠中度过的。有人说睡觉太浪费时间，大好青春都睡过去了，其实不然。只有把这13的时间睡好，才能让你另外23时间活得更长更好更多姿多彩。失眠是上班族最常见的收藏水果之王，一颗满足两日维C需求量，还能预防便秘一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为水果之王。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，作为水果最引人注目的地方还是猕猴桃的综合抗氧化指数在水果中名列居前，具有出众的抗蔬菜之王芦笋寒山冰雪三九风，伏于深处扎新根。楚天云雨第一雷，便是芦笋破土声。一到春天，就是芦笋最为鲜美的季节，它的口味清新脆爽风味独特。人们都叫它长寿菜，它有着蔬菜之王的美誉，它可以补虚强体，每天一味中药材艾叶功效与作用温经止血散寒止痛调经安胎生艾叶是菊科植物艾的干燥叶，在夏季花未开时采摘，除去杂质，晒干后储存。1温经止血生艾叶性温可散寒，能暖气血而温经脉，为温经止血之要药，适用于虚寒性