健身为什么会让你的体重忽上忽下？

　　健身的时候，我们经常会听到＂长了几斤脂肪，掉了几斤肌肉＂之类的抱怨，很多人都会认为体重的变化与健身效果是画上等号的。那么体重的忽增忽减是因为锻炼强度原因吗？会不会对我们的身体产生什么不好的影响呢？
　　其实短期内的体重变化绝大多数可能是身体水分引起的，而身体水分往往又受诸多因素影响。
　　我们知道，成人体内水占比达60%-70%。如果我们摄入大量水分时（尤其睡前），那么就算你严格控制饮食、做了大量运动，还是会发现体重毫无变化甚至加重。正常来说，我们的身体会通过排汗等方式排出体内水分，所以大量饮水也并不会一直滞留体内，让体重增加。不过关于影响身体水分的因素，我们还可以多了解一下，从而更好地应对健身中的体重变化。
　　盐分
　　我们日常食用的盐都含有钠钾元素，而钠钾元素直接影响体内渗透压，从而影响人体的排水。所以如果你在某一天摄入了较多盐分，第二天就可能会有较为明显的体重增加。对于女生来说，这种储水变化在经期前一周会更为明显。
　　所以，平时建议减少盐分摄入，同时增加钾含量丰富的水果蔬菜，以及含硫元素食物的摄入来帮助排水。如果口味较重的人开始清淡饮食，体重很有可能会降低，但这并不意味脂肪的减少。
　　碳水
　　当我们选择高碳水化合物的饮食方式时，不一定会直接使得热量超标以及脂肪储存，但很有可能使得身体水分增加。
　　不过碳水是支撑我们更好训练的重要因素。所以在训练量较大的时候，摄入比平时更多的碳水化合物是很有必要的。
　　力量训练
　　经常会有人将力量训练视作减脂塑形的王道，但拿起器械练几次后发现体重不降反增，顿时觉得自己被坑了。其实这是由于抗阻训练会造成肌肉纤维损伤，在损伤修复过程中，营养元素会通过液体的介质进入肌肉，造成体内储水增加。但这不会改变你体内的脂肪含量，在持续一段时间后就会趋向平衡。
　　酒精摄入
　　大部分会觉得喝酒容易长胖。但只是喝酒而不摄入高热量食物的话，体重反而可能会下降。
　　因为酒精进入人体后会刺激肾脏从而加快其过滤作用，使得人排尿频繁，酒精溶于血液进入人体细胞后会促使细胞内部水分外排，导致人体内储存的水分被排泄到体外，造成轻微脱水。
　　肌酸
　　在健身过程中，很多人会使用肌酸补剂。在刚开始使用时，细胞储水量会有一定增加，从而造成体重轻微上升，这并不属于增肌成功。在停用肌酸后，就有可能出现水分减少从而导致体重下降。
　　由此看来，体重并不代表一切，体重秤上的数字不能说明所有问题。体重的变化不仅仅取决于脂肪增减，更是与许多因素有关。体重的轻重也并不代表你的健身成效如何，重点在于你需要拥有健康的身体和生活。