医生常说的饮食清淡到底是什么意思?
相信很多人都有过这样的经历,生病了,医生叮嘱一定要饮食清淡。但是到底什么是清淡饮食呢?今天,要和大家聊一聊这个话题。
饮食要以清淡为主 饮食清淡不等于白粥青菜
很多人一说起清淡饮食,就认为是白粥、白饭,加点青菜。这样其实是不对的。如果拒绝吃鱼肉蛋,不利于营养均衡,会导致体质下降,让人更容易被疾病侵袭。
清粥白菜
即便是饮食清淡也应该注意膳食平衡、营养合理。也就是食物多样化的原则。
也就是说该吃肉吃肉,毕竟肉类是为我们提供优质蛋白质、铁、维生素 B12 等营养的重要功臣,在某种意义上是不可或缺的。
不单是肉,蛋、奶、鱼...只要营养均衡该吃就吃。
保持四"少"就是清淡饮食!
四"少"指的是少油、少盐、少糖、少辣。
四"少"可能算是老生常谈了,但是你知道具体多少算少吗?
① 少油
每人每天烹调油的摄入量要控制在25~30克。
25~30克是什么概念呢?就是家用的老式瓷勺子(长12.6cm,宽4.6cm),2~3勺就差不多了。
成人每天油摄入量
② 少盐
成人每日盐摄入量应不超过6克。
这是什么概念呢,大概不超过一个啤酒盖这么多,这还包括酱油、味精、鸡精等调味料里面的盐,所以单纯盐的用量可以控制在3克左右,相当于半个啤酒盖。
一个啤酒盖盐大约6.5克
ps:腌制食物含盐量非常高,2个咸鸭蛋就超标了。所以要保持饮食清淡,像腊肉啊、香肠啊、罐头啊这些东西尽量就别吃了。
③ 少糖
先说用量,糖分最好不超过25克(标准瓷勺约2勺)。
这里面的糖包括食物中添加的白糖、红糖、冰糖等等还包括蜂蜜、果汁、饮料、甜点等等。
水果是大家所忽视的,很多人都会错误地想:你让我饮食清淡那我只吃水果总没错吧,还能顺便减肥!
错,水果里面也含有糖分哦!那水果也不能吃?还是错,反而应该多吃,因为水果中的微量元素是生病后修复身体非常重要的原材料。
这里特意强调,一是提醒大家要适量,二是让大家注意果汁这东西。一般来说一杯果汁大概需要2-3个水果,而且在榨汁的过程中,里面的大部分营养都已被破坏,剩下的大多都是糖分。
④ 少辣
辣这方面倒是没有具体的标准,因为每个人的感受的辣度是不一样的。比如四川人说得不辣!
这方面大家应该是比较注意的,很多人生病了会自觉地不吃辣椒。其实这里的"辣"还应该包括胡椒、花椒、生姜这些能够产生辛辣味道的调料,这些都是需要限制的。
辛辣类调料
相信看到这里,您应该理解医生说的"清淡饮食"是什么意思了吧?
总结一下,清淡饮食并不是让你不吃饭只喝粥,不吃肉只吃素,不吃油盐等调料……那不是清淡饮食,那是修仙啊……
理解误区,从今天开始改变吧!如果觉得有用,告诉那些正在"清淡饮食"的人吧!
帕金森病不只是手抖这么简单!这三个信号千万别忽视一提到帕金森病,很多人的第一反应是手抖,事实上,帕金森病的病因在大脑,症状复杂多样,很多症状甚至潜伏多年。随着年龄的增长,人脑内的神经系统,尤其是分管运动的神经容易发生退行性病变,
帕金森病人如何进行康复锻炼?跟着动图一起做,简单易学头部运动头部上下运动注意抬头时尽量看天花板,低头时尽量让下巴触及胸部。头部左右运动注意头部缓慢左右肩部靠,耳朵尽量触及肩膀,但不要耸肩。上肢肩部运动耸肩运动两肩尽量耸起,然后尽量下
防治帕金森病的继发性功能障碍,这些日常家庭护理小贴士,请收好对于帕金森病患友来说,在得了帕金森病之后,会发现自己的手脚不听使唤了,这其实正是帕金森病导致肢体出现功能障碍的一个具体表现。一般来说,帕金森病常见的肢体功能障碍有会影响书写拿东西或
医学科普简单的体重监测,对某些疾病来讲却非常重要体重称,相信很大部分家庭都会购买,多数在有减肥欲望的时候用一下。但是可能用不了多久,就长期搁置不用了。但是,在一些疾病中,体重秤的使用在患者的疾病控制中,能帮上大忙。因为,他们的体
大蒜的3种吃法养人,3个不为人知的秘密,你知道吗?大蒜是我们餐桌离不开食品,可以生吃,也可以做佐料。但实际上,大蒜不仅能增加菜肴的香味,还有很强大的保健防病功效。俗话说大蒜是个宝,多吃身体好。现代科学证实大蒜除了含有蛋白质维生素E
正确预防,将乳腺炎拒之门外乳腺炎是很多生产过后的女性朋友的常见疾病,会对女性的身心健康造成极大的影响。乳腺炎可由多种因素组成,多是因为女性引产后发热而导致,那么在日常生活中乳腺炎应怎样预防呢?乳腺炎的预防1
青岛农商银行市北二支组织前浪后浪,一起奔涌主题拔河活动6月20日,市北第二支行党支部携手支行工会团支部共同组织了前浪后浪,一起奔涌吧主题拔河活动。本次活动地点选在流清河海滩,各网点各部室共组建了8支代表队参赛。比赛中,有的队伍一鼓作气
核酸检测上河图连日来,广东多地出现新冠肺炎疫情,医护人员和志愿者等,风雨无阻坚守在战疫一线。在佛山,一位90后小伙陈志杰,根据自己的亲身经历,创作了一幅核酸检测上河图。许多网友看后纷纷点赞,还登
多巴胺是什么?根据Wiki百科介绍,多巴胺是一种脑内分泌物,属于神经递质,可影响一个人的情绪。简单的说,它掌控了你的欲望。那它是如何发挥作用的?其实要从人类的进化说起,我们的大脑会通过分泌多巴胺
乳腺增生不能吃什么日常的饮食对于患有乳腺增生的女性来说尤为重要,如果吃了这些食物可能会使乳腺增生更加严重,那么乳腺增生有哪些饮食禁忌?一起来看看吧1患有乳腺增生的朋友少吃含有咖啡因的食物如咖啡巧克力
10个女人8个有乳腺结节常常有听到10个女人8个有乳腺结节这句话,虽然描述的比较夸张,但乳腺结节的发病率也确实非常高,因社会节奏过快,工作压力外部环境的变化等因素,导致乳腺结节频繁的找上门来,多数女性都被