老年人冬季锻炼要七稳！否则，小心锻炼伤身

　　人人都说运动好，但坚持运动的人却很少。尤其是到了冬天，极端天气一多，很多人想出门也出不去了。
　　但也有一些人，不论寒暑，都坚持出门锻炼，反而出现了很多＂锻炼猝死＂的新闻。
　　生命在于运动，但前提是你掌握了正确的运动技巧！
　　天冷运动，求个＂稳＂
　　中医讲＂冬三月，此为闭藏＂，此时运动应轻微、适量，感觉身体微微发热即可，不宜运动过量，以防伤气，否则，反而会给病毒和细菌可乘之机。因此，冬季运动，要保证一个＂稳＂字。
　　时间要＂稳＂
　　秋冬季节运动，不宜过早也不能过晚。这是因为，冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。
　　所以，中医学认为，冬季锻炼＂必待日光＂。时间最好在八九点钟，太阳出来气温升高后为宜。但也不能过晚，因为，接近正午时分，阳光较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害。
　　起步要＂稳＂
　　冬天开始运动前最好先进行10~30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。通过这个过程，把内脏的功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动的需要。
　　强度要＂稳＂
　　冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。
　　冬为藏，虽然人不能冬眠，但活动强度和活动的总量相对夏天要适当降低。此时，运动以身体微微见汗为宜，总的运动时间最好控制在90分钟以内。
　　环境要＂稳＂
　　在大雾天气，如果你坚持风雨无阻地外出锻炼，很容易在锻炼时过多吸入空气中的有害物质。容易引起胸闷、呼吸困难等不适，严重者甚至会晕倒或猝死。所以，冬季晨练要注意天气情况，关注空气污染指数。
　　项目要＂稳＂
　　很多人在锻炼时喜欢求＂新＂、求＂怪＂，甚至认为越难完成的锻炼动作效果越好。
　　其实，不论做什么运动，都不应该脱离自身的健康状况去判断优缺点。比如很多老年人玩得＂响鞭＂，对肩关节来说就是超负荷运动，极易造成肩袖及相关韧带的损伤。此外，羽毛球、乒乓球等对抗性运动虽然具有乐趣，但它们的运动强度往往超出老年人的生理承受极限。
　　相比于它们所能起到的积极作用，更可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。所以，大家在选择运动项目上，务必要量力而行。
　　着装要＂稳＂
　　冬天运动穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人穿件运动衫就外出锻炼，这种＂轻装上阵＂的做法不可取。
　　运动前，人体尚处在常温状态，此时脱衣过多，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题。
　　为了方便，大家可以穿得有＂层次＂一些，随着活动量增加，逐渐脱掉身上的衣服。一个锻炼动作，100岁都能做
　　随着天气变冷，很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。
　　那，这些人怎么锻炼呢
　　益延寿今天给大家介绍一个十分适合老年人的健身小动作——踮脚走！
　　方法：两只手侧平举，向上高抬45度，两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，要求是手心朝下，胳臂举在身体两侧略靠后一点，手指头绷起来，头抬起来。走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走，就这个方法，每天坚持走200步。
　　或者平时坐在凳子上、躺在床上做一个勾脚尖的动作也是可以的。