容易发胖的7个饮食习惯，或许是你减肥失败的原因

　　大多数人身体肥胖是跟多方面因素有关系，如果发现身材肥胖明显，要通过合理的方式来控制体重，只有体重在正常的范围之内，身体健康才不会受到威胁。
　　生活中有一些人容易肥胖，是因为基因决定的，也有一些人是因为不良的饮食习惯导致的。下面这几个容易发胖的饮食习惯，或许就是以解决失败的原因。
　　01
　　容易发胖的7个饮食习惯，或许是你减肥失败的原因
　　1、吃的太多
　　如果平时吃的太多会导致身体肥胖，身材好的女生能够准确控制住自己的进食量， 每顿饭吃到七八分饱就停止进食。
　　如果吃太多会给肠胃造成一定的压力，还会使体内摄入过多的热量，导致身体变得肥胖。
　　2、喜欢点外卖
　　有一些人懒得做饭，经常点外卖，稍微动动手指，饭菜就会送上门来。虽然给我们提供了方便，但是 大多数的外卖都非常油腻，常吃对减肥不利。
　　如果点减肥餐的话又非常的昂贵，最好的减肥方法还是自己在家里做饭，做饭时少放调料，少放盐，用最减肥的烹饪方式，可以吃得健康，还不会长胖。
　　3、吃饭吃得太快
　　有一些人吃饭的时候速度非常快，经常狼吞虎咽，虽然这样吃饭看上去吃得很香，但是 并不健康，而且还容易长胖。
　　吃得太快会让大脑接受饱腹信号接受得过慢，所以就会一直吃，导致体内摄入更多热量，出现脂肪堆积的问题。除此之外，还会 影响肠胃的健康，容易患上肠胃疾病。
　　4、喜欢吃油炸食物
　　常见的油炸食物，包括炸鸡，汉堡，薯条，薯片等，虽然说这些食物很美味，但是在减肥期间不要碰这些食物。
　　油炸食物当中的热量非常高，其中还含有很高的油脂 ，减肥期间不要吃油炸食物，不然不仅会危害身体的健康，还容易长胖，对减肥不利。
　　5、经常吃宵夜
　　如果习惯在晚上睡觉之前吃宵夜容易长胖，还不利于减肥。睡觉前三个小时不准吃东西，不利于 肠胃的健康，还会让身体变胖。
　　睡前吃宵夜，过多的食物堆积在胃部， 会增加消化的负担，导致出现肥胖的现象 。所以想要控制好体重的话，就不要在睡前吃宵夜了。
　　6、总吃高糖食物
　　有一些人在减肥期间没有控制糖分的摄入，经常吃一些高糖食物，高糖食物摄入过量会引发肥胖。
　　经常吃各种各样的甜品，身体如果没有及时转化成能量利用。糖分会转化成脂肪堆积在体内导致体重增加。所以在饮食中要少吃高糖食物，减少糖分的摄入。
　　7、一边看电视一边进食
　　吃饭的时候如果一边看电视一边进食， 无法将注意力集中在吃饭上，容易导致肥胖。 研究发现，一边看电视一边吃饭，容易导致肥胖，尤其是青少年。
　　而且这种饮食习惯做对身体带来的危害也较大，容易让我们吃下更多的食物，如果平时运动量比较少的话，就会导致肥胖。
　　02
　　如何科学有效的减肥？
　　对夜晚说＂不＂
　　想要有效减肥，就要学会对夜晚说＂不＂。晚上尽量避免聚会和吃宵夜，也不要点外卖吃，还要少吃水果，因为这些食物容易增加体重。
　　适当喝水
　　减肥期间要多喝水，可以帮助排出体内的毒素和垃圾，增加新陈代谢，稀释血液浓度，增加抗病能力， 但是也不能喝太多，也不能一次性喝太多水，不然会增加肾脏负担。