晨起不大便说明肠胃不好？到底一天排几次最健康？

　　经常听到有人说：
　　早晨 5：00～7：00，是大肠的排毒时间，此时是上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你排便不太正常了。
　　真的是这样吗？
　　什么时候排便比较好？
　　答案是： 不论何时，顺畅就好 ，想排便的时候排便比较好。不要刻意憋大小便，也不要没有便意硬要排出点什么。
　　先说说憋的危害：
　　1. 憋小便
　　尿液在体内停留时间过久，会增加 泌尿结石 风险，引起盆底的疼痛和尿频等。
　　2. 憋大便
　　长期憋大便，肠管压力和盆底压力增加，会诱发 痔疮 。
　　有时候，还会引起一些 盆底综合征症状 ，比如大便失禁、盆底压迫感等。
　　再讲讲刻意排便的坏处：
　　一些中老年朋友，存在高血压、动脉硬化等情况，心脑血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使 血管破裂出血 的可能。
　　研究也证实，在心脑血管原因导致的 猝死 中，最常见的诱因就是用力排便，拼命用力，还会有引起 肛裂 的可能。
　　出现这些情况要留意
　　正常的便便应该是 香蕉状、棕黄色的半固体 ，其他类似于 干燥、板结、粘腻、不成型 等，或者便便的 颜色成了五颜六色 ，都说明可能有肠胃问题。
　　特别是当便便出现 不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等 ，则要警惕是消化道出血或肿瘤。
　　排便正常时间是多少？
　　一次排便的最佳时间 不超过10分钟 ，排便过久可能说明有便秘等问题。
　　如果每次坐便都超过30分钟，还容易引起肛垫下垂，形成 痔疮 。
　　对于没有养成早起排便习惯的人也不必强求，想排便的时候排便最好，否则反而容易对人体造成伤害。
　　我到底有没有便秘？
　　便秘是一种（组）常见的症状，表现为：
　　排便次数减少 ：指每周排便少于3次、粪便干硬。  排便困难 ：排便费力、排出困难、排便费时和需辅助排便。  排便不尽感 、肛门直肠堵塞感、腹胀。
　　如果你经历了 2种或2种以上症状 ，病程至少为6个月 ，则可能是慢性便秘。
　　而每天1~3次排便，或者每周2~3次排便都属正常现象。
　　怎么让便便排的通畅
　　1、吃点粗纤维+多饮水
　　嘴巴决定屁股，想要快速拉出来，食物中的膳食纤维尤为重要。
　　所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。
　　富含膳食纤维的食物 ：燕麦、海带菜、雪菜、豆腐干、腐竹、扁豆、豇豆、芥蓝、冬枣、西兰花、黄豆芽、香米、梗米、南瓜、菜花、西芹等，基本上那些吃起来口感粗糙不顺滑的食物，多少都含点膳食纤维。
　　此外， 多饮水 对促进粪便软化也有好处。
　　2、做点运动
　　运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在 肠道蠕动 。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。
　　此外，排便前可以做简单的准备动作，也能缓解便秘：
　　揉腹 ：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；  提肛 ：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；  捏手指 ：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。
　　3、摆好姿势
　　大家平时排便的姿势有哪几种？通常是蹲位和坐位。
　　其中，坐位虽然轻松，但是科学研究表明， 蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅 。
　　原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住（如上图），从而影响排便。
　　如果家里是坐厕，在脚下加个小凳子，就能达到同样的效果。
　　4、实在不行吃点药
　　对于便秘用药这事，其实大家的态度一直两极分化，有人便秘就要马上用药，有人硬扛着＂是药三分毒＂理论。
　　其实，这两种都不好。凡是能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘，可以不用吃药。
　　如果实在便不出来，那也别强撑着了，可以在医生指导下，尝试 乳果糖、开塞露 等帮助排便或者软化粪便的药物。
　　但是要避免使用含有 大黄、番泻叶的刺激性泻药 。
　　总之呢，如果有了晨起排便的习惯，那就顺顺畅畅地解决问题。如果晨起不想上厕所，那也不用非得在这个时候进行所谓「排毒」， 按自己养成的规律办事，对身体就挺好 。