长寿的10个金标准！快对照一下你达标了几个？

　　一个人的身体是否健康
　　各项身体指标是最直接的判断
　　以下这些身体指标的正常值
　　以及维持指标正常的健康生活方式
　　每个人都应该知道！
　　赶紧自己对照一下！
　　10条身体健康的＂金标准＂
　　01
　　血压标准
　　收缩压＜120mmHg舒张压＜80mmHg
　　根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg。
　　图源：《中国高血压防治指南》
　　建议：
　　低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量<6g；
　　积极锻炼，控制体重；
　　不吸烟，不饮或限制饮酒；
　　减轻压力、保证睡眠。
　　02
　　血糖标准
　　空腹血糖<6.1mmol/L
　　餐后2小时血糖<7.8mmol/L
　　根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。
　　当空腹血糖≥7.0 mmol/L，则可确认为糖尿病，如果糖尿病较为严重，还容易引起糖尿病足、眼病甚至脏器功能障碍等多种并发症。
　　建议：
　　调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物；
　　适量减少糖和碳水化合物的摄入；
　　每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
　　03
　　低密度脂蛋白标准
　　正常值为＜3.4mmol/L
　　低密度脂蛋白，常被称为是＂坏胆固醇＂。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。
　　据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L。
　　建议：
　　控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等；
　　戒烟限酒；
　　每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
　　04
　　甘油三酯标准
　　正常值为＜1.7mmol/L
　　甘油三酯是脂质的组成成分，主要功能是供给和储存能源，还可以固定和保护内脏，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。
　　《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。
　　建议：
　　少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物；
　　保证运动。
　　05
　　尿酸标准
　　男＜420umol/L 女＜360umol/L
　　高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L。
　　高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。
　　建议：
　　少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；
　　保证饮水足够，每日2000ml左右。
　　06
　　心率标准
　　60~100次/分
　　根据世界卫生组织的标准，正常成人的心率正常值为60~100次/分。
　　心率过快或过慢，都容易造成血压波动。不仅如此，如果心跳过快，还会导致心脏做功增加，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。
　　建议：
　　适当增加运动，规律作息，减少熬夜；
　　限盐、戒烟、限酒；
　　少动怒，保持心态平和。
　　07
　　腰围标准
　　男性<85cm、女性<80cm
　　《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为，男性<85cm、女性<80cm。
　　俗话说：腰围越长，寿命越短。2018年《中华流行病学杂志》一项研究结论。
　　建议：
　　控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。
　　每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
　　08
　　颈围标准
　　男性<38cm，女性<35cm
　　根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性<38cm，女性<35cm。如果颈围超标，则意味颈部皮下脂肪增多。
　　颈围过大也与多种疾病相关，2012年临床荟萃医学期刊发表的一篇研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。
　　建议：
　　控制体重，减少过多的脂肪堆积。
　　增加有氧运动，为身体减脂。
　　09
　　身体质量指数（BMI）
　　18.5≤BMI＜24
　　根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24，BMI=体重（kg）÷身高²（m²）。
　　当BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，而肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。
　　建议：
　　减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。
　　每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
　　少喝或不喝含糖饮料。
　　10
　　肺活量标准
　　男性＞3500ml，女性＞2500ml
　　一个成人肺活量标准为男性＞3500ml，女性＞2500ml。
　　人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。
　　建议：
　　坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。
　　静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。