豆芽营养非常好,为什么很多重视健康的人却不愿吃豆芽?
都知道豆子营养丰富,可豆子发芽后,营养会变得更好。
有很多关于豆子发芽前后的研究,都证明了豆芽比豆的营养还要好。
这种"好"体现在两方面:
1、 增加了原本没有或很少的营养物质
比如维生素C,豆里面含量不高,却会随着发芽,产生大量的维生素C。
还有维生素K、B族维生素和γ-氨基丁酸,这些都是对人体有益的营养物质,它们都会伴随着发芽而增加。
2、 反营养物质下降
豆子中原本存在一些影响营养吸收的物质,还容易引起人胀气,不易消化吸收。
可是发芽后,这些物质含量就会大大降低,比如影响营养吸收的植酸、胰蛋白酶抑制剂,还有容易引起胀气的棉籽糖…
豆芽营养这么好,可我发现周围很多关注健康养生的朋友对豆芽的印象却很差。
是什么让大家对豆芽失望的呢?
对"毒豆芽"的恐惧
一些黑心作坊、商家为了经济利益,发豆芽时采用含有植物生长调节剂和杀菌剂的成分,比如常常听到的"无根水"。
这样一来,就能加快豆芽生长、增加产量、还能让豆芽看起来品质更好,比如豆芽根须少,更加白嫩。
发豆芽最常使用6-苄基腺嘌呤,这个物质就是植物生长调节剂。这东西一直颇有争议:
有些觉得它有毒,所以有段时间用过6-苄基腺嘌呤的豆芽被称为"毒豆芽"。
后来又有不少专家为它平反,认为它只是植物生长调节剂,对人体毒性并不大。把这样的豆芽称为"毒豆芽"是不科学的。
2015年,国家明确了豆芽生产过程中不能使用6-苄基腺嘌呤、赤霉素等物质,标准里也给它设置了一个最低残留量≤0.02 mg/kg。
不过除此以外,尿素、漂白粉、抗生素…都曾经出现在黑作坊生产的豆芽中,这让大家对购买豆芽越发没有信心。
对豆芽的误解
豆芽吃起来脆脆的,水分很足,有人就认为豆芽都是水,没有营养,这可是对豆芽的误解。
害怕致病细菌
豆子发芽需要温暖潮湿的环境,这也是细菌喜爱的环境。伴随着豆芽生长,也有可能会存在致病细菌。
2011年欧洲出现的肠出血性大肠杆菌就是源于豆芽。
2014到2015年期间,美国发生过好几起因为豆芽,感染沙门氏菌和李斯特菌的事。这两种都是对人体危害极大的致病菌。
对于致病菌,其实不用过于担忧,一定要把豆芽充分加热透,一般是可以放心食用的。
如何鉴别毒豆芽
网上有很多鉴别的方法,基本都是闻、看和动手掐。
加了尿素的豆芽闻起来肯定有怪味;
个头太均匀、太粗壮、没有根须、根须很少、根须很短的豆芽都可能是加过"料"的;
用手掐开,健康的豆芽一般水分更足。
自己动手发豆芽
如果还是不放心,可以考虑自己发豆芽,其实方法很简单。
1、把黄豆或绿豆清洗干净,放水里泡过夜,大于10小时。
2、将水沥干,找个孔小的篮子,可以直接把豆铺在上面,孔大的可以铺块湿布,豆铺在湿布上。豆子要均匀铺开。
3、上面盖块湿布,这样就能创造出潮湿黑暗的环境,有利于豆子发芽。
4、每天上下午给豆芽浇水,等上五天左右就大功告成。
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