袁隆平3月曾摔跤引发不适为什么说老人摔跤，是人生的最后一跤

　　袁隆平爷爷曾经说过，＂我一直有两个梦，一个是禾下乘凉梦，一个是杂交水稻覆盖全球梦。＂
　　如今袁爷爷睡着了，梦里有一片稻田，水稻比高粱还高，稻穗比玉米还大，田中坐着一位带着草帽的青年，嘴里叼着稻穗，眼神注视着远方……
　　图源：人民日报
　　一位老者，一颗赤子之心，对这片土地爱得深沉，他是稻田的忠实守护者。
　　北京时间2021年5月22日13时07分，袁隆平院士因多器官功能衰竭，长眠于湖南长沙，享年91岁。
　　很多人难以接受这突如其来的消息：身子骨一向硬朗的袁隆平院士，怎么会突然住院，病重过世?
　　据袁隆平的保健医生透露， 袁隆平在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，引发身体不适。 4 月 7 日，转到长沙医院治疗。
　　袁老的离世，与摔跤有很大的关系。
　　而在前两天，#预防老年人摔跤#的话题也登上了微博热搜，很多网友都表示：原来摔跤对于老年人来说是件如此严重的事！
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　　跌倒，65岁以上老人的致/死/首因
　　跌倒是我国伤害死/亡的第四大原因， 而在65岁以上的老人中是致/死/首因。
　　而65岁之后摔的一跤，也可能会引发人生中的最后一次骨折。
　　摔倒最大的影响是引发骨/折，主要部位为髋/关/节、脊/椎/骨、手腕/部等处。
　　其中髋/关/节骨/折最为严重，也被称为＂人生最后一次骨折＂，其死/亡/率高达20%~30%，且致/残/率高，42%患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。
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　　为什么老年人跌倒，后果如此可怕？
　　反复跌倒，是「肌/少/症」在敲警钟
　　50岁之后，人体的肌/肉/流失会进入加速阶段， 75 随后，下降速度会达到顶峰。
　　饮食缺少优质蛋白、运动量减少、年龄带来的自然流失……各种原因都会造成老人肌肉减少，当少到一定程度，就会成为「肌/少/症」。
　　而身患肌/少/症的老人，因为缺少足够的肌肉支撑，往往是反复跌倒的高危人群。
　　跌倒后的髋/部骨折，极易引起死亡
　　国内外医学文献显示，老年人髋/部骨/折若不进行手术，1 年内的死/亡率最高达 50%，最低也有 20%。这一死/亡率，比很多癌/症还要高。
　　正因如此，髋/部骨/折，又被称为「人生的最后一次骨折」。
　　长期卧床，加速身体状态恶化
　　骨折后的「长期卧床」，因为无法活动，老人的身体状况会一点点变差：
　　吃喝拉撒全都要在床上解决，肌/肉萎缩，快速消瘦、衰老；身体溃/烂、流脓，动一下就钻心地疼；便/秘、尿/路感染；肺/炎导致呼吸困难和高/烧，意识不清……
　　今天就跟大家分享下，作为小辈，我们要如何做才能预防家里老人跌倒？而老人跌倒后，我们又当如何应对？
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　　家有老人，做好这些防摔排查
　　日常生活中，老人最容易发生摔倒、骨折意外的地方就在家里，子女及照护者要排查一下居家环境，减少隐患。
　　过道别放地毯和植物
　　尽量别设门槛
　　过道、浴室加装扶手
　　改用毛料或棉质等防滑材质寝具
　　室内加装小夜灯
　　为老人的住处安装监控或为他佩戴智能手表
　　居家环境适老化改造：  楼梯、过道安置扶手；  消除门槛及地面高度差；  增设高度适合并带有扶手的换鞋凳；  将易湿滑的地面更换成防滑材料；  选用安全稳定的洗澡椅，并采用坐姿沐浴；  在淋浴区和坐便器附近增设扶手；  在卧室通往卫生间等常用过道添加感应灯；  选择高度适宜的床，并在床边设置易伸手摸到的台灯等
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　　运动和营养，双管齐下
　　吃够蛋白质
　　对于70岁以上的老年人群可能需要更多的蛋白质才能够维持肌肉的生长，有的学者建议每餐应达到35克。
　　优质蛋白，也就是鱼肉蛋奶，最好占每一餐的一半。
　　补充钙质
　　每天喝一包奶加上一小杯酸奶，再吃够绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，钙摄入量也就够了。
　　但是老年人容易钙摄入不足，通过补充剂来额外增加钙摄入是有必要的。
　　另外，浓茶会影响钙质的吸收，所以最好建议家中老人少喝浓茶。
　　补充维生素D
　　维生素D可以起到促进骨吸收的作用。
　　维生素 D 从食物中能够获得的有限，虽然也可以通过晒太阳来获得，但通常晒不够。可以选择对应的补剂。
　　坚持运动
　　坚持运动特别是抗阻力训练， 可以帮助老年人预防甚至是逆转肌/肉衰减综合/征
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　　万一跌倒，该如何做？
　　一定不要着急将老人扶起来！
　　如果没有受伤，让老人自己缓慢爬起：
　　图源：生命时报
　　从头部开始转动，自上而下，觉得累就休息一会，直到转为爬行姿势（图1）；
　　手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的椅子或家具（图2）；
　　不要着急，感觉累就休息一下；把手放在椅子上，一次一只手（图3）；
　　用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿（图4）；
　　双臂和双腿发力，慢慢起身站立，转身（图5）；
　　坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下来喘几分钟气（图6）。
　　如果受伤了，冷静求助：
　　如果老人出现受伤情况，可以采取对应措施，
　　有外伤出血——立即止血包扎；  有骨折——不要随意搬动，骨折外露不要复位，以免造成二次伤害；  有呕吐——将头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸道通畅；  有抽搐——移到平整软地面或身体下垫软物，防止碰、擦伤，不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤；
　　对于昏迷或者意识不清的老人，要在采取对应措施的同时呼叫 120 寻求帮助。
　　最后，小艾希望大家可以将这篇文章转发给你的爷爷奶奶外公外婆或者其他长辈，也希望家有一老，如有一宝，祝全天下的爷爷奶奶们都能身体健康，长命百岁！