荒野健康食物骗人2。0盘点那些年被我们误解高热量食物

　　＂好饿啊！！可是最近又在健身.....算了算了吃点水果得了＂
　　壮士且慢！！！放下你手上的水果！！可能是一个热量炸弹！！
　　其实，生活中，真的有很多善于伪装 平平无奇的＂热量小天才＂
　　让我们一起来看看 到底是谁在暗中使坏~~
　　【大家一起来找茬】
　　看似原材料相同的两份食物，热量相差却很大！
　　这是由于左边食物采用无油烹饪，而右边用油烹饪
　　下次烹饪的时候少放些油，就有理由多吃一些食物啦。
　　右边的将面条换成了黄瓜丝，热量就减少了一半！
　　这是因为煮熟的面条热量大约是109大卡／100克，且面条本身含有大量碳水化合物。
　　减肥过程中应避免吃精细加工的各种米面食品，多吃粗粮和薯类食物。
　　多涂两勺花生酱，增加的热量可不止一点点！
　　100克花生酱的热量是600大卡，而1勺花生酱大约有10克，其热量为60大卡。
　　由此可见，花生酱是高脂肪、高钠、高碳水化合物含量的调味酱料，减肥期间还是尽量避免吧。
　　此外，酸酸甜甜的沙拉酱也是减肥路上的一大＂杀手＂，
　　要知道沙拉酱76%都是油，热量非常高，100g的沙拉酱热量可达724大卡。
　　两块饼干的热量都抵得上半个牛油果了。
　　烘焙类的食物的原材料都是高热量、高糖分的，
　　一块最常见的黄油饼干，它的原材料是低筋面粉、黄油、白砂糖以及其它的材料，
　　这些都是会让人快速发胖的食材。
　　同样是草莓，一点点草莓干的热量，和一碗新鲜草莓的热量是几乎相等的
　　所以还是尽量选择新鲜水果，吃的开心且健康。
　　另一方面，以为左图中一袋荒野健康乳清蛋白粉为例，热量仅为118kcal，
　　而右图中一盘鱼香肉丝的热量则高达600kcal。
　　乳清蛋白粉其高蛋白质、低热量的结构，适宜在减脂期饮用（搭配合理运动）。
　　每天应摄入多少热量？
　　Mifflin-St Jeor公式（每日所需能量公式/热量平衡公式）
　　男性
　　10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄+5
　　女性
　　10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄-161
　　用计算所得结果乘以下面的系数：
　　不经常运动*1.1适量运动*1.3经常运动*1.5大量运动*1.7
　　三类常见高热量食物
　　1.烘焙类食物
　　烘焙类的食物往往具有让人迅速长胖的特点。
　　因为烘焙类的食物的原材料都是高热量、高糖分的。
　　比如即使是粗粮做成的面包和糕点，热量也高达300大卡/100克，
　　烘培类食物还容易引起内热，减肥期间不建议食用。
　　2.高热量水果
　　并不是所有水果都适合在减肥期间选择的，
　　许多常见的水果中其实含有很高的热量。
　　常见的有榴莲、西瓜、荔枝、菠萝蜜等。
　　这些水果都是会让你迅速发胖的食物！
　　3.奶制品
　　奶制品里通常含有很高的脂肪含量和热量，
　　减肥中要尽量避免过多食用。
　　还有很多减肥的朋友都会喝酸奶，
　　但一定注意尽量选择一些无糖的酸奶，
　　这样能最大限度避免因为食用糖分过多而导致发胖。
　　以上是今日分享，泥萌学到了吗？！