常吃粗粮有助于稳定血糖吗？建议这3种粗粮尽量少吃，进来看看

　　生活水平的提升，相应地就会出现一些因为饮食而带来的问题，比如说近些年来三高患者越来越多，并且他们不再是老年人的专属，已经变得年轻化。特别是高血糖，平时可能没有什么明显的变化和影响，但是如果不及时应对，可能就会发展成糖尿病，还会对心脑血管进行影响。若是再不幸地患上并发症，那么身体要遭受的痛苦会很多。
　　01  常吃粗粮有助于稳定血糖吗？
　　对于糖尿病患者来说，生活当中 一定要注重饮食 。
　　通常情况下，医生会建议糖尿病患者生活当中 要少吃一些主食，用粗粮代替主食。
　　经常吃粗粮 可以 有利于稳定体内的血糖 ，但 并不代表一日三餐都要吃粗粮 ，特别是晚上， 晚上吃粗粮会加重肠胃的负担 。
　　尤其是年龄比较大的人，肠胃功能慢慢衰退，所以日常饮食一定要控制好，以免造成消化不良。
　　02  建议：这3种粗粮尽量少吃，进来看看
　　1、粗粮馒头
　　很多糖尿病患者，他们不敢吃面粉做的馒头，但是他们更喜欢选择一些粗粮馒头。
　　也就是在 面粉当中掺杂了其他的面， 比如说 玉米面，黑豆面 等等。
　　但是市面上所售卖的粗粮馒头大多 都是添加了甜味剂的 ，这种馒头吃起来同样也是非常松软可口的。
　　其实干白面馒头没有什么差别，同样 也是不利于血糖稳定的。
　　2、全麦吐司
　　全麦吐司与普通丝相比，只是味道上有，而且 热量也比较低，因此有很多减肥女孩会购买这种吐司食用。
　　每天吃一片吐司倒没什么问题，实际上很多人还会把它当作零食来吃。
　　身体摄入很多淀粉， 淀粉在体内会迅速转化为糖分， 不利于稳定血糖水平。
　　3、粗粮饼干
　　市面上出了很多粗粮饼干或者无糖饼干，但这种饼干大多都是徒有虚名的。
　　为了增强饼干的口感，通常 会添入各种各样的糖分以及添加剂， 这类饼干 吃多了也不利于稳定血糖水平。
　　03  哪几种全谷物适合糖尿病患者呢？
　　高粱
　　其实日常生活当中高粱比较少见，但是高粱当中 含有人体所需要的多种氨基酸 ，能够 提高糖尿病人的免疫力 。
　　而且高粱的 膳食纤维含量是比较高 的，吃了之后餐后 血糖升高的速度比较慢 ，可以帮助稳定血糖。
　　藜麦
　　尽管藜麦通常被认为是一种全谷物，但它实际上是一种营 养丰富的植物种子，富含蛋白质和膳食纤维。
　　膳食纤维增加了食物的体积， 食用后饱腹感强，也就不太可能暴饮暴食 了。
　　控制食欲对于需要严格控制热量摄入的 糖尿病 病人很重要。
　　04  糖友吃粗粮也有讲究
　　糖尿病患者在进食粗粮是，怎么样让粗粮发挥更好的营养作用，就需要讲究吃粗粮的方法。
　　一、要注重粗细粮搭配，在以细粮为主导的前提下，有意识地多选择粗杂粮。 一般而言，每日1~2两粗粮即可。
　　二、粗粮要做得精细。
　　粗粮细做可以改善口感，例如，黑米较硬且粗糙，用来煮饭并不太适合，熬粥较好。
　　还可以用玉米与面粉混合制成的 无糖玉米糕、玉米饼、玉米馒头、玉米面饺子 也可常选食。
　　结语 ：其实糖尿病本身不可怕，可怕的是它的并发症，所以说在平时一定要养成良好的生活习惯，早睡早起不要熬夜。
　　还有养成良好的饮食习惯，对于高糖高热量高油腻高辛辣的食物尽量少碰，多吃一点新鲜的蔬菜与水果，搭配粗粮，要注意营养均衡，避免营养失调造成营养不良。
　　再就是适当的运动，俗话说生命在于运动，适当运动可以促进血液循环，加速体内垃圾和毒素的排出，也可以提高我们的心肺功能，使得身体的抵抗力和免疫力得到加强。