糖尿病管理天气变冷，血糖升高？掌握7招可以有效稳定血糖

　　＂我夏天血糖控制得还不错，怎么一到秋冬，血糖就升高了呢？＂
　　不少糖友困惑，自己平时血糖控制得挺好，但是气温骤降后，血糖就升高了，一看到血糖升高自己就被吓到了，难道气温还会影响血糖？01为什么天气变冷会导致血糖升高？
　　1、活动量减少
　　＂真冷啊！＂望着窗外，逐渐萧瑟的树木，我发现天气真的越来越冷，让人不想动一下。这时有一个糖友王大爷，急冲冲地跑到门诊来说自己按时吃药、饮食也规律，但血糖最近升高了，很是担忧。
　　我一问王大爷，果然，因为这几天下雨，天气又冷，他就没有出门跑步。活动减少，热量消耗较小，血糖不好控制。
　　2、食量增加
　　大家有没有发现一个规律，春夏减肥的人多，一到秋冬，＂节食减肥＂的声音也就逐渐销声匿迹了，因为吃饭可以增加身体热量，帮助我们抵御冬天。
　　3、交感神经张力增高
　　气温下降时，人体的交感神经张力增高，儿茶酚胺类物质分泌增加，进而会可以引起血糖升高。
　　02糖友如何稳定血糖，安全过秋冬？
　　1、监测血糖不偷懒
　　血糖波动的时期，糖友们一定要定期监测自己的血糖，空腹血糖、餐前血糖、餐后两小时血糖以及睡前血糖，一个都不能落，这样可以辅助我们及时调整降糖方案。
　　2、每日饮食需注意
　　一到秋冬，网上就会出现这样的言论＂粘牙的糖葫芦，软糯的糖炒栗子，热乎乎的烤红薯，咕噜咕噜的辣火锅，还有美味的珍珠奶茶，我都想和你一起分享＂。
　　听着真的很美好，但是我们并不是不吃这些生活就不美好了，血糖稳定的情况下，可以适量吃点水果，在正餐上，我们还是应该坚持科学饮食。
　　3、身体保暖少不了
　　俗话说＂春要捂，秋要冻＂，但对于糖友来说，秋季是糖尿病病足多发的季节，同时加上肾上腺素分泌的增多会抑制胰岛素分泌。
　　所以，想要控制血糖，身体保暖还是少不了的，可以穿厚一点的衣物，出门戴遮耳朵的帽子，晚上可用温水泡脚，鞋子选用舒适保暖的以及注意足部护肤。
　　4、每周运动可适量
　　秋冬天气寒冷，早晨、夜晚温度低，亮度也不高，糖友们可以将锻炼时间做下调整，可以选择温度稍微高点的下午运动，或是准备一块瑜伽垫直接在家里运动。
　　5、每晚睡眠要充足
　　夜间睡眠质量不好，睡眠时间不足也会造成血糖升高。糖友们在睡前应注意不要做剧烈运动、不喝咖啡，灯不要开得太亮，早点上床放下手机培养睡意。
　　6、各种感染要避免
　　气温骤降，机体的抵抗力会降低，糖友更易发生皮肤、尿路等感染以及支气管炎，所以，应注意对皮肤的清洁、保护，勤刷牙，身体出现伤口以及其他问题及时处理，避免感染。
　　7、愉悦心情要保持
　　秋冬季节干燥、肃清，人的情绪容易出现波动，糖友们应找点自己感兴趣的事情做，及时调整、发泄负面情绪，有利于血糖的控制。
　　总而言之，糖友们只需在秋冬季节遵循饮食、运动、起居等方面的原则，就能有效稳定血糖，管理好糖尿病。
　　秋冬季节，您还有什么控糖妙招呢？欢迎在下方留下您的经验和故事~
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　　责任编辑|金笑笑
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