在减脂期间，每天摄入的肉比平时稍多一些为佳。当然，我指的是要多吃精瘦肉，可见的肥肉最好不吃。简单说，在减脂期间，脂肪少的新鲜肉、鱼虾肉、鸡胸肉、里脊肉、去皮的鸡腿肉都是可以的选择。
　　减脂期间人体需要更多的蛋白质。因为减脂的过程一定会让身体会损失掉一些肌肉，而蛋白质是肌肉的重要组成部分，避免更多肌肉流失，就需要补充蛋白质。而且，蛋白质还能提升饱腹感，减轻餐后血糖的波动。平时建议蛋白质供能比例是10-15%，而减脂期间可以增加到15-25%，也就是你可以在你的食谱里，增加大概比平时多一半的蛋白质摄入，当然同时要相应减少碳水和脂肪的摄入。
　　蛋白质除了肉类还有蛋奶和豆类。一个能保证减脂期间蛋白质的容易记的食谱是：每日食用鱼虾畜禽肉类共一个手掌，鸡蛋一个、奶一杯、豆浆一杯、豆腐一小块。
　　水产类食材如鱼肉、虾肉，可作为肉类首选，因为鱼虾脂肪含量较低，且深海鱼含有较多不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心血管疾病有帮助。
　　禽类脂肪含量也相对较低，蛋白质含量较高，比如鸡肉平均的蛋白质为19%，而且其脂肪酸组成也优于畜肉，所以鸡肉等禽肉类也是优质肉类来源，注意吃的时候最好去皮食用。
　　畜肉类中牛羊肉优于猪肉，猪肉其实脂肪含量会偏高（平均在18%左右），羊肉次之，牛肉最低。牛、羊肉蛋白质含量一般在20%左右，猪肉在13%左右。选择去皮肉或者脂肪含量少的纯瘦肉，五花肉、肥牛这些最好别碰。
　　烹调方式尤其要控制！否则前面注意那么多也没用：尽量用清炖、清蒸、煮、无油烤或煎，比如可以把红烧鱼变成清蒸鱼，糖醋排骨改成炖煮肉块。

老年人想要长寿，血压多少比较合理？低压和高压哪个高，更严重？老年人查出高血压，并不算是什么稀奇的事情，已经是很平常的事了，主要是当下时代中，高血压已成为高发的慢性病，而老年人是高血压患者的主力军。不过，在近几年，高血压的患病人群也在逐渐向年失眠也拥有众多不一样的种类，针对性改善，让你轻松缓解失眠如今的生活中有无数的人都会出现明显的失眠现象，其实长时间失眠对于个人的健康也会造成影响，所以还是应该针对性改善。但是失眠也拥有着众多不一样的种类，我们一起来了解一下吧。肝郁气滞型这脾一虚，百病侵，脾虚会经历的这五个阶段，不可忽视中医常说脾虚则百病生，或许很多人都不以为然，以为脾虚只会引起一些不痛不痒的小毛病，比方说浑身没劲没精神消化不良等症状。很多人会说，可是那又怎么样呢，过一段时间不就好了吗？其实不然，腊八粥和八宝粥是不是一回事呢今天是腊月初八，按照传统的习俗喝腊八粥，那么腊八粥和八宝粥是不是一回事呢？腊八粥又称七宝粥，我们来看一下用料，有梗米糯米玉米高粱，混合各豆类（像什么芸豆黄豆绿豆红豆扁豆等等），以及郁郁寡欢？分享5味中药，善解六郁，送给正在糟心的你你身边是否有这样一种人，长期处于情绪低落状态，经常不开心，没有活力，而且显得自己很高冷，对任何人或者任何事情都感觉无所谓，仿佛与世隔绝一样，而这些负面情绪在我们身体内停留时间久了，你知道古人长寿的秘诀吗？黄帝内经一开始就告诉我们古人长寿之秘诀，法于阴阳，和于术数。食饮有节，起居有常，不妄作劳。在中医理念中，天为阳，地为阴，天地合一，精神乃治。一年四季，气候变化，地面上的生物都随之变白开水放凉后，会变成害人水？医生道出答案，请大家理性对待水是身体最基本的组成成分，其中75都是由水组成的，血液中的水分含量更是高达90，身体在运转的过程中就会消耗掉一部分的水分，这事就需要大家通过喝水来及时的补充水分，避免身体出现缺水。气虚分几种，如何补回来？全都总结好了，建议收藏气虚分为肺气虚脾气虚肾气虚心气虚。一般很少会说到胃气虚，也总有人会把脾气虚和胃气虚混淆，因此，每个不同的表现的症状都罗列出来，供大家参考。1肺气虚的症状易患感冒咳嗽咳痰咳生低微气短夜尿多，老起夜怎么办？3味中药，补肾缩尿，远离起夜烦恼不少人都有夜尿多的情况，半夜三更明明睡得正香的时候，突然就被尿意给憋醒了，不得不起床去上个厕所，这夏天还好，冬天晚上要是经常上厕所，那可真受罪，而且有时候满满的睡意就被这夜尿搅没了每天吃多少鸡蛋比较合适中国人吃12个比较合适如果鸡蛋吃少了，人体所需的卵磷脂胆固醇则不够。如果吃多了呢？由于肠道黏膜具有调节能力，胆固醇的吸收率会降低不会多吸收吃多了没关系第一名带壳水煮蛋。蛋白质消化率每天坚持拍拍小腿内侧，你会比同龄人更长寿中医里有这样一句话凡是得癌的人都是小腿经络不畅通的人。当然，这不是说小腿经络不畅通就一定是癌症，但是得癌的人小腿经络80都是不畅通的，由此也可见得疏通小腿经络之于我们的重要性。小编