一提到清淡饮食，很多人的反应就是白粥青菜，而实际上清淡饮食也可以吃得很丰富，而且要做到四少一多才是关键！
　　清淡饮食绝不是只吃素不沾荤，它主要表现为＂ 四少一多＂，即 少油、少盐、少糖、少辣、食物多样化。
　　1、少盐
　　盐的过量摄入会为身体带来很大的危害，主要是过量的钠摄入，破坏人体电解质的平衡，升高血压，损坏肠胃黏膜，增加钙离子排出等。过量食盐会导致高血压、肾病、呼吸道炎症、肠胃疾病、肌肤老化、骨质疏松等多种问题。因此，每日的食盐量不要超过6克。
　　2、少糖
　　糖是人体的主要供能物质，但是也因为其能量含量高，糖吃多了会导致大量热量的聚集，引发肥胖。同时糖代谢还需要肝脏、胰岛素等进行调控，长期糖摄入过量可能导致脂肪肝、糖尿病、心血管疾病、龋齿等问题。因此，每日的添加糖摄入量不要超过50克，最好低于25克。
　　3、少油
　　脂肪类食物不仅热量高，而且不易消化，进入人体后可能带来大量的风险因素。引发肥胖、脂肪肝、高血脂、动脉粥样硬化等各种问题，同时长期的油腻饮食还可能提高肠癌、肝癌等疾病的发病风险。控制油脂的摄入，除了少吃油炸食品和肥肉之外，也要注意食用油的使用量。每日的食用油不要超过30克。
　　4、少辣
　　辛辣食物中带有大量的刺激性物质，食用过多容易对口腔、肠胃等黏膜造成刺激，产生疼痛不适。对于有口腔创口、消化道疾病的人群来说，平时应限制辛辣食物的摄入，避免加重病情。
　　5、多样化
　　清淡饮食应该做到食物多样化，要包括尽量全面的食材，杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品等，另外鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等都是富含优质蛋白质的食物，更应该适量摄入。主食应粗细搭配，副食应荤素搭配，这样才能保证身体的全面营养。
　　《中国居民膳食指南2016》明确指出，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
　　除了＂四少一多＂的原则，清淡饮食的关键点就在于：合理的烹调方式。
　　在烹饪手法上，除了水煮和蒸，还有炖、汆、拌，避免油煎、烟熏、油炸，调味要少油、少盐、少糖、少辣。
　　所以即使是青菜捞油也不算清淡，大鱼大肉也可以很清淡。
　　清淡饮食和选择什么食物，做什么菜没有关系，而与烹饪方式和调味品的使用有很大的关系。

酸枣仁常用对药选生枣仁熟枣仁生枣仁熟枣仁系因生用炒用而分为两种。熟枣仁补肝宁心安神，敛津液，以补肝体为用。生枣仁清肝宁心安神，疏利肝胆血脉，以清虚热为用。二药配对，清补合用，宁心安神力增强。本经逢中医妇科调补气血对药举例党参黄芪参芪健脾培中，益气升阳，凡妇科脾肾气虚所致的崩中漏下子宫脱垂白带绵绵胎漏滑胎等症皆为首选之药。对气血两虚之闭经，月经过少等，参芪入四物汤治崩中漏下，补气以生血。党参沙参二参人参对药解析与应用汇编人参黄芪人参黄芪伍用，出自脾胃论补中益气汤，主治气虚发热气虚下陷。清暑益气汤中选用本药对，则用于益气固表。永类钤方中以此二药为末，萝卜白蜜腌炙，用治肾虚脾弱，精不得摄，血不得统之尿中医止咳平喘治肺对药选辑紫菀款冬花均性温而入肺经，辛散中兼能苦降，既能宣肺又能降肺，且紫菀长于祛痰，款冬花长于止咳平喘，二者是经典的止咳降气药对，本经疏证记载千金外台，凡治咳逆久咳，并用紫菀款冬者十方而九黄连对药解析汇编黄连黄芩黄连泻心胃之火，黄芩清肺胃之热，治上中二焦火热炽盛所致的身热，头面红肿焮痛，口舌生疮，烦躁不寐，吐衄发斑，神识昏迷等症。黄连大黄清热泻火的黄连，与攻下泻热的大黄作药对。大黄党参黄芪对药说党参黄芪补中益气。党参黄芪益气补脾肺，适用于脾肺气虚证。党参黄芪具益气健脾扶正固本之功，用于正虚气滞脾胃虚弱见倦怠乏力腹胀纳少者。党参黄芪参芪健脾培中，益气升阳，凡妇科脾肾气虚所致石菖蒲的配伍应用石菖蒲配伍远志治疗失眠，石菖蒲开窍宁神，化湿祛浊，远志宁心安神，祛痰开窍，二药合用使痰浊消散不蒙清窍石菖蒲配伍远志治疗多动症抽动症等，石菖蒲开窍豁痰，远志安神益智，两者配伍共奏开窍当归中医说当归简说当归，分为当归身当归尾全当归，补血用当归身，破血用当归尾，补血活血用全当归。当归简说当归气味辛甘温，甘以补血，辛以活血行气，温以祛寒，故有补血活血行气止痛温经散寒等作用。。你掉发的原因，是其中哪个？掉发多，越来越成为一个备受关注的问题，且也是一个越来越常见的事情了，不分年龄不分性别，发际线后移发缝越来越宽掉发越来越多，当你发现自己开始有秃的迹象时，不要盲目去使用一些产品，而是教你如何区分油性发质和干性发质发质，其实就跟我们的皮肤一样，分为干性油性混合性中性等等，是根据我们外观上所能观察到的头皮表面的油脂情况来区分的。我们来看一下如何区分自己的发质呢？油性发质油性发质就是皮脂腺分泌旺美发工具怎么使用才不伤发？颜值当道的年代，日常凹造型，少不了美发工具的使用。这里的美发工具包含什么呢？比如说吹风机直板夹卷发棒等等卷发棒对于这些美发工具，是否让你又爱又恨？爱的是，可以帮助我们给头发做造型，