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失眠苦不堪言!这两种人再困,也很难睡着,看完你就明白了

  作为失眠大军中的贾先生,他跟其他心理困扰人有所不同,他本身自己是热爱运动的,只是在他身上发生了一点"故事",后来发展成为"事故"。
  赶早锻炼的贾先生进行到一半,突然感觉右下侧肺部气了"大包"似的,堵得慌,喘气不痛快,他当时怕自己肺叶被胀坏,特别恐惧,只敢一小口一小口的呼气和吐气,过了好一会儿才一点点缓过来,"大包"变"小"。但是这给贾先生造成了心理阴影,每次锻炼到这个位置都害怕。
  半个月前,晚上躺在床上就要睡着时候,感觉胃不通气,一下被憋醒了,从此就开始睡不好。紧张、恐惧,总怕自己得病。人不自觉地很紧张很不舒服,尤其怕晚上,怕晚上要睡着的时候被吓醒、怕睡不好。去医院看过医生,身体没有问题,精神科的医生诊断:恐惧,失眠。
  在李宏夫老师《情绪自救》一书曾提到:失眠,最需要解决的是对它的恐惧。
  失眠,或者对于睡觉本身有恐惧感的朋友,往往是在日常生活中建立跟睡觉、对床的不良条件反射。只要方法得当,采用撤销刺激反应的方式,都是可以很好地被处理的。稍后,也会对"撤销"的方法具体说明。
  有两种类型的人,即便是撤销了刺激,再困也很难睡:一、原生家庭"首要责任"款
  人的成长长河中,家庭环境固然重要,但还有另外几种因素,不逊于家庭环境:早期童年经验、社会文化、学校教育、自然环境以及甚至在占比远高于家庭因素的"自我调控能力。"现在有不少文章或者心理工作人员,将心理问题、情绪困扰的根源直指"原生家庭"。
  不得不说,原生家庭对于人的成长的确重要,其他的五种因素同样重要,五者之和肯定大于原生家庭这一个因素。过于强调原生家庭,严格意义上谈不上"伪科学",过于偏颇是一定的。没有一个家庭是完美的,凡事无绝对,只是概率问题。
  相应地,自我调控良好的人,能够客观地分析自己、了解自己,不会全盘将家庭甚至遗传生理局限视为是个人痛苦的根源。他们有效地利用资源、整合优势,塑造自己,充分发挥自我价值。在强劲的自我调控系统下,善于认识自己、勇于接纳自己,相对健康的人就产生了。
  二、限制性思想"首要责任"款
  贾先生属于这一款——限制性观念。贾先生坐扶梯,必须要乘坐右边的,坐车得坐在右侧,就餐时也需要在右侧……总之,只要左右两侧的,无论需要等多久,他排在右侧,或者靠右。
  "必须""应该"的自动化想法,存在也不是什么问题,如果因此产生痛苦便是需要及时调整。贾先生需要自己靠右侧、右侧卧睡觉,醒来一旦发现自己是仰面睡,浑身不自在、甚至胸口压得发闷、呼吸都不顺畅。
  在咨询中,我通过将他的认知模式拆解,让他能够在头脑上认清自动化思维的发展,通过专注当下的观息法练习逐渐修通辨证的思维方式,并且通过持续专注呼吸的练习,训练时刻与当下同在的心,撤销以往对睡眠的不当"刺激反应"也是顺便达成的。
  毕竟,持续与每一刻的呼吸同在,心就自动停止了睡眠焦虑(怎么还没睡觉、什么才能睡着)的纠缠,没有纠缠,何来痛苦呢?

艾嘉仁男女生冬季养生有哪些不同随着人们健康意识的逐步深入,近年来我们总能看到各种各样的养生信息。冬季养生是大部分人比较好的选择,但其实冬季养生男女生是存在一定差别的。具体体现在哪些地方呢,下面就来看看吧。首先相冬天的一些伤肾行为,天气越冷越容易中招天气越来越冷,很多人喜欢被暖暖的包在被子里,玩手机刷剧,哪怕是尿急,也是憋到实在憋不住的情况下再去,特别是夜里面想上厕所,也是忍一忍就睡着了,然后憋到大天亮。憋尿憋尿对肾脏的伤害是身上有这几种表现,表明你体内湿气很重了曹先生,四十岁左右,最近患上了湿疹,买了药擦身子,但是都没有得到缓解,还越来越多,情况也越来越严重。于是他就想到找中医调理一下,就找到我了。在面诊过程中了解到,这位患者除了有湿疹以蛋白质吃多了会伤肾?医生直言有2类人,蛋白质的确要少吃蛋白质作为和糖分,脂肪并列的三大营养元素之一,其对于身体的重要性可想而知。但是就糖分和脂肪而言,如果日常摄入过多,的确是会给身体带来一定的负面影响的,容易引起肥胖,心血管疾病等相关胆固醇高应该注意少吃什么?一高胆固醇的危害!胆固醇对人体的组织细胞提供能量,维持正常生理功能起着重要的作用。但是,过高的胆固醇对身体影响大,比如造成动脉硬化和心脑血管疾病等,所以保持胆固醇的正常是非常重要的白发长在哪危险?白发位置可能预示身体隐患大家有没有发现,现在白发已经不再是老年人的象征了,很多身边的伙伴们,无论男女老少,不少人都出现了不同程度的白发。可如果你以为白发单单只是肾虚的表现,那可就大错特错了。不同白发可能对冬季怎么吃水果进入冬季,天气比较寒冷,吃水果会比较凉,消化供能不太好的朋友,可能还会引起不良反应。那么怎么吃水果比较合适呢?1。水果可以灼水后再吃。苹果,梨等硬质的水果,可以切小块之后放入滚水中冬季哪些果茶不能喝?在冬天的时候,不仅气温低,还非常的干燥,所以很多人会选择多喝水,但是有些人不喜欢喝水,就会选择喝一些水果茶,不仅能补水还能补充其他的营养成分,那么大家知道冬天不适合喝什么水果茶吗?中医治疗多汗,用补阳化湿的方法今天和大家说一个案例,是关于什么呢?就是夫妻生活的时候多汗。曾经面诊的一位患者,任先生,45岁了。他有什么症状呢?他说,最近一年来,每次在做夫妻生活的时候都是大汗淋漓,汗出不止,还养颜抗疲劳头发指甲有光泽!吃这些食物补补铁吧点击关注不迷路普及科学知识,传播科学精神人的一生都可能会出现贫血。研究表明,中国整体6岁17岁儿童青少年的贫血患病率为6。6妊娠期贫血的总患病率为19。9,中国农村18岁44岁成人实锤!充足的深度睡眠有助于清除大脑垃圾,但你真睡好了吗?不知道你们有没有过这样的经历,明明自己睡了一宿,还睡了很长时间,但第二天仍然晕晕乎乎,感觉精力不济,注意力也不能集中,就像睡了一个假觉。根本原因,就在于你的深度睡眠时间太少。科学家
贵阳市两客一危运输企业交通违法未处理排名前十的都有谁日前,记者从贵阳市公安交通管理局了解到,为了贯彻落实国家省市各级领导关于预防交通事故的重要批示指示精神,防范化解客货运重点车辆安全风险,贵阳市公安交通管理局从即日起至10月底开展全怎样提高服务质量?贵阳优秀出租车驾驶员有话说8月18日,为充分发挥优秀出租车驾驶员示范带动作用,以点带面促进我市出租车服务质量的提升,切实做好迎接国家卫生城市复审和全国文明城市巩固提升等工作,贵阳市交通运输综合行政执法支队组一味即将消失的脾胃良药灶心土从小生活在农村,也耳读目染了很多农村就地取材的治病方法,灶心土就是其中之一。灶心土,中药名称叫伏龙肝,在我老家农村俗称糊坷垃,就是农村用土灶台烧火做饭时,灶台下面围着漏灰的炉齿一圈胃痞?胸痹?噎膈?胸脘堵塞案一例医案病名有点不科学,主要是我确实找不到一个合适的病名来命名,具体且看病案详情吧!王某女6920210415初诊主诉胸脘处时发憋塞感一月多。现病史自诉一月前行右侧颈部包块手术,术后出对号入座,看看你是哪种类型的颈椎病颈椎病是指颈椎间盘及其附属结构退行性改变,及其继发椎间关节性退行改变刺激或压迫损害脊髓神经血管周围软组织而表现的相应症状和体征。病因颈椎退行性病变不良习惯导致的慢性劳损如工作姿势不我们关注的健康方式难道方向错了?我们真正要关注的不是如何使到自己身体健康而是开心快乐!现在的人们过多地在身体健康养生方面绞尽脑汁,每天各种的锻炼健身跑步练瑜伽打太极跳广场舞等等。健康饮食过午不吃少吃多餐长期素食等女孩闭经,贵州的这剂土方也许可以帮你我是一名单亲爸爸,一个高一女生的父亲。因为工作繁忙的原因,长久以来对闺女生活的照料显得不够上心。今年暑假,我将闺女送回贵州老家(盘县),然后就回成都继续工作了。一个月的时间真的很快今天,区长姜冬冬做客夏令热线,现场接听处理了这些问题7月30日上午,区委副书记区长姜冬冬做客上海人民广播电台2021夏令热线区长访谈,倾听百姓呼声,解决百姓难题。此次夏令热线直播现场设在普陀区城市运行管理中心,姜冬冬与主持人共同接听舌尖溃疡疼痛难忍,快来掐掐手上这个穴位来缓解舌尖溃疡,疼痛难忍怎么办?中医上有讲舌为心苗窍,心开窍于舌,诸痛疮疡皆属于心,所以舌尖溃疡多与我们心火上炎有关,心与心包肉膜相连,有难同担,且能代心受邪,所以我们取心包经相关穴位来燥热失眠阴虚火旺,如何滋阴降火?教你一个穴位来解决手脚心发热,身体燥热心烦失眠夜间盗汗,咽干口燥,月经提前量少眼睛干涩容易上火有没有这些经历?如果有,你可能是阴虚火旺了!人体阴阳犹如一个平衡的天平,正常情况下处于一种相对动态平衡的发烧热毒皮肤疮痒,中医有个简单有效的耳尖刺血疗法刺血疗法历来已久,因其功效卓著,久用不衰,耳尖刺血便是其中之一,由于其简便易行,所以临床应用广泛,具有泻热解毒,开窍醒神通经止痛等功效,与现代研究的退热消炎镇静止痛降压抗过敏解痉等