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失眠苦不堪言!这两种人再困,也很难睡着,看完你就明白了

  作为失眠大军中的贾先生,他跟其他心理困扰人有所不同,他本身自己是热爱运动的,只是在他身上发生了一点"故事",后来发展成为"事故"。
  赶早锻炼的贾先生进行到一半,突然感觉右下侧肺部气了"大包"似的,堵得慌,喘气不痛快,他当时怕自己肺叶被胀坏,特别恐惧,只敢一小口一小口的呼气和吐气,过了好一会儿才一点点缓过来,"大包"变"小"。但是这给贾先生造成了心理阴影,每次锻炼到这个位置都害怕。
  半个月前,晚上躺在床上就要睡着时候,感觉胃不通气,一下被憋醒了,从此就开始睡不好。紧张、恐惧,总怕自己得病。人不自觉地很紧张很不舒服,尤其怕晚上,怕晚上要睡着的时候被吓醒、怕睡不好。去医院看过医生,身体没有问题,精神科的医生诊断:恐惧,失眠。
  在李宏夫老师《情绪自救》一书曾提到:失眠,最需要解决的是对它的恐惧。
  失眠,或者对于睡觉本身有恐惧感的朋友,往往是在日常生活中建立跟睡觉、对床的不良条件反射。只要方法得当,采用撤销刺激反应的方式,都是可以很好地被处理的。稍后,也会对"撤销"的方法具体说明。
  有两种类型的人,即便是撤销了刺激,再困也很难睡:一、原生家庭"首要责任"款
  人的成长长河中,家庭环境固然重要,但还有另外几种因素,不逊于家庭环境:早期童年经验、社会文化、学校教育、自然环境以及甚至在占比远高于家庭因素的"自我调控能力。"现在有不少文章或者心理工作人员,将心理问题、情绪困扰的根源直指"原生家庭"。
  不得不说,原生家庭对于人的成长的确重要,其他的五种因素同样重要,五者之和肯定大于原生家庭这一个因素。过于强调原生家庭,严格意义上谈不上"伪科学",过于偏颇是一定的。没有一个家庭是完美的,凡事无绝对,只是概率问题。
  相应地,自我调控良好的人,能够客观地分析自己、了解自己,不会全盘将家庭甚至遗传生理局限视为是个人痛苦的根源。他们有效地利用资源、整合优势,塑造自己,充分发挥自我价值。在强劲的自我调控系统下,善于认识自己、勇于接纳自己,相对健康的人就产生了。
  二、限制性思想"首要责任"款
  贾先生属于这一款——限制性观念。贾先生坐扶梯,必须要乘坐右边的,坐车得坐在右侧,就餐时也需要在右侧……总之,只要左右两侧的,无论需要等多久,他排在右侧,或者靠右。
  "必须""应该"的自动化想法,存在也不是什么问题,如果因此产生痛苦便是需要及时调整。贾先生需要自己靠右侧、右侧卧睡觉,醒来一旦发现自己是仰面睡,浑身不自在、甚至胸口压得发闷、呼吸都不顺畅。
  在咨询中,我通过将他的认知模式拆解,让他能够在头脑上认清自动化思维的发展,通过专注当下的观息法练习逐渐修通辨证的思维方式,并且通过持续专注呼吸的练习,训练时刻与当下同在的心,撤销以往对睡眠的不当"刺激反应"也是顺便达成的。
  毕竟,持续与每一刻的呼吸同在,心就自动停止了睡眠焦虑(怎么还没睡觉、什么才能睡着)的纠缠,没有纠缠,何来痛苦呢?

吃饭哪那么容易?做到这7点太难了作者养生闺蜜欢迎大家点击右上角关注养生闺蜜,获取更多健康养生秘密。定时饮食有节律您每天三餐的时间都规律吗?您吃早餐吗?你有宵夜的习惯吗?吕氏春秋季春纪说,食能以时,身必无灾,凡食之如何正确留取24小时尿?关键点要注意尿液检查是肾脏疾病诊断治疗和判断预后的重要依据,数据必须真实可靠。正确留取尿标本是获得真实可靠数据的关键之一。24小时尿蛋白定量标本留取的方法患者从早上7点开始将膀胱内的尿量排清并好身体都是吃出来的健康自律才能养出好胃一直以来,饮食习惯决定了一个人的胃部健康程度,好的饮食习惯可以让人保持胃部健康,而随着外卖和多样化的美食出现后,夜晚撸串啤酒,白天随意点外卖,这些让胃部经受的压力变得大多了。以下三你有多久没给身体放假了悟,一起想象一下,如果一个工作,一年都没有假期,没有休息日,如果是去找工作的人,肯定很惊讶!这样的工作有人做吗?基本上没有人能接受,老板也招不到人。同样的道理,人需要有休息,那我们炎炎夏日,西瓜是解暑佳品,糖尿病患者能吃西瓜吗?西瓜这种水果,我想大多数人都是爱吃的。尤其是在炎热的夏天,吃上一块冰西瓜,真是从头凉到脚。那么,问题来了,2型糖尿病患者能不能吃西瓜呢?答案是可以的,但是要注意西瓜的量,不能吃太多渐冻人症,困住身体的罕见病,对于治疗药物利鲁唑,大家了解多少渐冻人症想必大家比较陌生,毕竟这是一种罕见且危害性极大的疾病,我们很难接触到这一类的患者。之所以叫渐冻人症,是因为这种疾病的临床表现就是身体像被冻住了一样,患者眼睁睁的看着自己不能经常熬夜加班,身体会出现哪些异样信号?今日搬砖心不狠,明天地位不稳每天一睡醒,打工人就要开始计划今天要搬几块砖才能养家糊口特别是这次疫情影响之下,各行各业的打工人都备受艰难,都是奋力在保住那一口饭碗。熬夜加班,喝酒拼业水喝太多时身体会发生什么?为什么说你每天不需要8杯水?多喝水对身体好,可以说是每一个中国人心中根深蒂固的观念,喝开水更健康是人们最直观的认识,甚至有的人会把多喝开水!当做一句万能式问候语。不知道什么时候开始,多喝水变成了一个梗,甚至成寒冬来临,这几个最怕冷的部位一定要保护好,不然身体会出问题随着气温的逐渐下降,一年中最冷的时候已经来了,身体的保暖便成了重中之重,但是你知道身体哪些部位是重点保护部位吗?保护好这几个部位,天气再冷也不怕。冬天身体最需要保暖的部位耳朵耳朵绝房颤这个病严重吗?有哪些危害?心房颤动(房颤)是临床最常见的心律失常之一。房颤的特点是心房丧失规则有序的电活动,代之以快速无序的颤动波。心房因失去了有效的收缩与舒张,泵血功能恶化或丧失,并导致心室极不规则的反应胃炎患者不能吃的三大水果看似美味却隐藏着健康隐患夏季是我们享受水果盛宴的好时节,这个时期的水果不仅香甜多汁,而且还能消暑解渴。但是其中有一些看似美味的水果其实却隐藏着一些健康风险,人们食用后对于肠胃弱或者患有胃炎的人会因为它们产
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