失眠苦不堪言！这两种人再困，也很难睡着，看完你就明白了

　　作为失眠大军中的贾先生，他跟其他心理困扰人有所不同，他本身自己是热爱运动的，只是在他身上发生了一点＂故事＂，后来发展成为＂事故＂。
　　赶早锻炼的贾先生进行到一半，突然感觉右下侧肺部气了＂大包＂似的，堵得慌，喘气不痛快，他当时怕自己肺叶被胀坏，特别恐惧，只敢一小口一小口的呼气和吐气，过了好一会儿才一点点缓过来，＂大包＂变＂小＂。但是这给贾先生造成了心理阴影，每次锻炼到这个位置都害怕。
　　半个月前，晚上躺在床上就要睡着时候，感觉胃不通气，一下被憋醒了，从此就开始睡不好。紧张、恐惧，总怕自己得病。人不自觉地很紧张很不舒服，尤其怕晚上，怕晚上要睡着的时候被吓醒、怕睡不好。去医院看过医生，身体没有问题，精神科的医生诊断：恐惧，失眠。
　　在李宏夫老师《情绪自救》一书曾提到：失眠，最需要解决的是对它的恐惧。
　　失眠，或者对于睡觉本身有恐惧感的朋友，往往是在日常生活中建立跟睡觉、对床的不良条件反射。只要方法得当，采用撤销刺激反应的方式，都是可以很好地被处理的。稍后，也会对＂撤销＂的方法具体说明。
　　有两种类型的人，即便是撤销了刺激，再困也很难睡：一、原生家庭＂首要责任＂款
　　人的成长长河中，家庭环境固然重要，但还有另外几种因素，不逊于家庭环境：早期童年经验、社会文化、学校教育、自然环境以及甚至在占比远高于家庭因素的＂自我调控能力。＂现在有不少文章或者心理工作人员，将心理问题、情绪困扰的根源直指＂原生家庭＂。
　　不得不说，原生家庭对于人的成长的确重要，其他的五种因素同样重要，五者之和肯定大于原生家庭这一个因素。过于强调原生家庭，严格意义上谈不上＂伪科学＂，过于偏颇是一定的。没有一个家庭是完美的，凡事无绝对，只是概率问题。
　　相应地，自我调控良好的人，能够客观地分析自己、了解自己，不会全盘将家庭甚至遗传生理局限视为是个人痛苦的根源。他们有效地利用资源、整合优势，塑造自己，充分发挥自我价值。在强劲的自我调控系统下，善于认识自己、勇于接纳自己，相对健康的人就产生了。
　　二、限制性思想＂首要责任＂款
　　贾先生属于这一款——限制性观念。贾先生坐扶梯，必须要乘坐右边的，坐车得坐在右侧，就餐时也需要在右侧……总之，只要左右两侧的，无论需要等多久，他排在右侧，或者靠右。
　　＂必须＂＂应该＂的自动化想法，存在也不是什么问题，如果因此产生痛苦便是需要及时调整。贾先生需要自己靠右侧、右侧卧睡觉，醒来一旦发现自己是仰面睡，浑身不自在、甚至胸口压得发闷、呼吸都不顺畅。
　　在咨询中，我通过将他的认知模式拆解，让他能够在头脑上认清自动化思维的发展，通过专注当下的观息法练习逐渐修通辨证的思维方式，并且通过持续专注呼吸的练习，训练时刻与当下同在的心，撤销以往对睡眠的不当＂刺激反应＂也是顺便达成的。
　　毕竟，持续与每一刻的呼吸同在，心就自动停止了睡眠焦虑（怎么还没睡觉、什么才能睡着）的纠缠，没有纠缠，何来痛苦呢？