如何养胃？养胃注重的是生活的细节！细说饭后的注意点

　　想必大家都知道饭后不能剧烈运动，也相信大家都能够做到，恭喜你已经开始注意保养自己的肠胃了。肠胃是我们重要的消化器官，同时也是比较脆弱的。随着生活节奏不断地加快，肠胃问题也成为了我们经常要面对的一大难题。
　　胃肠病在我国的发病率已经达到了20%左右，也就是说我国有两成的人都在被肠胃疾病困扰着，而且肠胃病是年龄越大越常见，尤其是到了五十岁以上的中老年人。但是现在的生活节奏也使得肠胃病的患者群体越来越年轻化。
　　大家都知道饮食健康是非常重要的，但是保养肠胃同样关键 。尤其是饭后的时间，有很多人经常会做一些有损肠胃的事情，而且还习以为常，久而久之很容易会患有慢性的肠胃疾病。今天我们就来聊一聊饭后这一段时间，不要着急做的事情。
　　在回答这个问题之前，首先先来看一看现在人们多发肠胃病的原因吧。肠胃病为什么多发？
　　刚才也说到了肠胃病是多见于中老年人的，这是因为随着年龄的增长，中老年人的身体免疫力也是在衰弱的，所以老年人很容易会受到外界因素的影响。而且老年人的肠胃功能包括消化能力也在衰退，很容易就会发生消化不良、肠胃感染等情况。
　　但现在不只是50岁以上的中老年人肠胃不好，越来越多的年轻人开始患上了肠胃疾病，经常会发生胃部疼痛，消化不良的情况。这使得许多年轻人整个人看起来面黄肌瘦，没有精气神，这就不是年龄的原因了。其实肠胃病主要还是因为现在的饮食习惯和生活方式导致的。
　　现在生活水平提高了，但是由于工作或个人习惯的原因，无论是青少年还是中老年都常见有饮食不规律，经常暴饮暴食的情况。在饮食上也会经常吃一些生冷、油腻、高脂肪、油炸的食物，包括吃一些辛辣、刺激性食物。这些食物吃多了可能会加重胃肠道负担，影响肠胃功能，严重了甚至会导致患上慢性、急性的肠胃疾病。
　　另外现在很多人的生活都是不规律和不健康的，如经常抽烟、酗酒、熬夜，常有精神过度紧张、失眠、焦虑等情况。这些也都可能会导致肠胃功能紊乱，导致肠胃受到损害。
　　再有就是不注意对自身肠胃的保养。其实保养我们的胃部也要从身边的小事儿做起，第一就是远离这些不好的习惯，其次一些饭后的行为也会对肠胃造成不好的影响，大家一定要注意饭后的时间是很重要的，这些事不要急着做。保养肠胃，饭后的时间很重要，这些事不要急着做
　　❶剧烈运动
　　在平时运动是可以促进血液循环，肠胃蠕动等，对于增强体质、帮助消化等，也是有一定的好处的，坚持运动也是一个好习惯，但是饭后立马运动反而不好。那具体是因为什么呢？
　　下次就可以直接这样告诉那些喜欢饭后运动的人。在吃完饭后，人体中大量的血液会流入胃肠等消化系统器官，来保障消化系统的正常工作。如果在这时候剧烈运动的话，会使得消化系统中的血液流向运动的肢体，来满足运动的需求。
　　这样就会导致消化系统中缺乏血液的供应，容易造成胃肠功能的减弱。而且人在运动时，会使消化系统的一些分泌功能减弱，影响食物的消化和吸收。久而久之，不仅影响食物消化吸收，还会增加胃肠负担增加发生胃病的风险。建议饭后应轻微的活动，饭后半小时或一小时才可以剧烈运动。
　　❷抽烟
　　抽烟对于我们人体是百害而无一益的，而且在饭后吸烟除了对呼吸道、肺部有影响之外，对消化道也是有很大的影响。刚吃完饭的时候，胃肠的蠕动会加快，血液循环也会随之加快，这时候如果吸烟，有害物质会更多地被人体吸收。
　　饭后抽烟影响肠胃功能还会引起胃部胃酸的分泌过多，抑制胰腺分泌碳酸氢钠，进而诱发消化性溃疡。烟草中的烟碱也能够使幽门中的括约肌紧张度减轻，可能会使胆汁反流。抽烟也会削弱胃和十二指肠黏膜的防御因子，会容易引起反流性食管炎。所以不能选择在饭后立马抽烟。
　　❸吃水果
　　有些人喜欢饭后来点水果，觉得这样还能帮助到消化，其实恰恰相反。如果吃得饱饱地接着吃水果，就会导致水果不能马上得到消化，这就会加重肠胃的负担。而且水果中的果糖还会与胃酸产生作用，会让吃下的米饭等碳水化合物过度发酵，从而产生大量的气体，从而会导致腹胀，打嗝等症状，还可能会引起肠胃不适。
　　还有就是水果中含有大量的纤维素，果胶等成分，它们会增加人的饱腹感，而且会吸收电解质，从而会延缓人体对一些营养物质的汲取，不利于肠胃对食物的消化和吸收。
　　❹饭后立马洗澡
　　吃完饭是不建议立刻洗澡的，这是因为饭后血液会流到消化道帮助消化，这时身体的脑部和四肢的供血量会减少。如果吃完饭立即洗澡，会加快身体的血液循环，使皮肤表面的血管扩张，回流减少。
　　和饭后运动一样，饭后洗澡也会导致供应胃肠道的血液由多变少，会影响到食物的消化。饭后洗澡还可能会引起脑部供血不足，引发头晕以及昏厥等症状。
　　所以我们最好是饭后一个小时再洗澡，如果饭后有需要，必须洗澡的话，建议水温不能太热或太凉。
　　这几点我们一定要注意，饭后不要着急去做，饭后可以先等待食物消化和吸收，再进行一些其他的活动。如果平时饭后突然出现了肠胃不适，可以试一试下面的两种方法，或许可以有效缓解症状。饭后突然肠胃不适怎么办？
　　饭后如果出现了肠胃不适，比如胃胀，嗳气等，可以试试这几种方法。
　　首先可以尝试按压穴位。这里的穴位指的是内关穴。用力按压内关穴（位于手腕横格纹以上约三手指宽处）20~30次，每次保持 5~10秒，有助于消除胃胀气。
　　其次可以尝试两种按摩方法。
　　按顺时针方向按摩肚脐，或按摩前臂外侧直到肘部，也有助于消化。另外，可以用两根手指分别按住膝盖下方的膝盖眼，然后向脚踝处滑动，找到感觉按压最痛的地方停下。持续按压该处，也可以对肠胃不适有一定的帮助。
　　如果出现肠胃不适，也可以用有机蓖麻油、薄荷生姜等抗炎精油按摩腹部。按摩时，先用指尖在腹部右下处来回划圈，慢慢移动手指到腹部右上、腹部中间，再到左上和左下角。再从左到右原路返回即可。餐后或者晚上小力度按摩可以起到促进消化的作用，而且有益于血液循环。
　　如果肠胃不适比较严重，有持续疼痛，伴随着反酸、恶心等症状，还是建议及时去医院检查。除了这些有助消化，缓解肠胃不适的方法，我们在生活中还要注意一些注意事项，可以帮助我们更好地保养肠胃。保养肠胃，可以从这4点做起
　　平时保养肠胃，可以尝试活动脚趾
　　对于老年人和肠胃功能较弱的人，可以经常锻炼脚趾。因为脚上的经络比较多，胃经就经过脚的第二趾和第三趾之间，而且管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。活动脚趾会让脾胃减负，所以肠胃不好，平时可以试试动动脚指头来保养。
　　活动脚趾时可以保持自然站立，让脚部的经络受到一定的压力。然后可以用脚趾抓地并且坚持一段时间，然后放松脚趾。这种方法可以对经络产生交替性的刺激。胃经经过第二趾和第三趾之间，所以平时可以练习用二趾和三趾夹东西。或者平时看电视或者休息时有意识地活动一下自己的脚趾，持之以恒，或可以逐渐增强自己的胃肠功能。
　　早晚一次腹式呼吸
　　这种呼吸需要保持放松，用站、坐、仰卧的姿势都可以。把一手置于胸前，一手置于腹部，闭口用鼻缓慢深长吸气，同时慢慢鼓起肚子感受膈肌自然下沉，屏气2-3秒后，经口缓慢呼气4-6秒，然后腹部慢慢回缩使膈肌上抬，每分钟练习8-10次，可以早晚一次，每次约10分钟。随着膈肌的起伏运动，胃和肠的活动量也会增大，有利于增强肠胃功能。
　　早晨一杯淡盐水，睡前一杯蜂蜜水
　　清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于去火养肾、排便通畅、改善胃肠的消化吸收功能。而每天睡觉之前取一勺蜂蜜，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。
　　保持良好心情
　　肠胃道疾病的发生与发展也与不良情绪和过大的压力有关。因此，平时除了跟不良习惯保持距离，注意自身肠胃保养之外，也要保持心情愉快和情绪稳定。避免过度的焦虑、紧张、忧伤等不良情绪的刺激。
　　总结
　　肠胃是我们身体非常重要的器官，肠胃不只要进行食物的消化和营养物质的汲取，还要参与排出身体内的杂质和有害物质。
　　所以预防肠胃疾病就要从保养胃部开始。抵制不良习惯，要记住饭后不能着急做的这几件事，在平时就从小事儿做起，保护好自己的肠胃。参考文献：
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