铁元素是合成人体血红蛋白的原料，如果缺铁的话极可能引起缺铁性贫血，所以日常要注意摄入含铁元素的食物，那补铁的食物有哪些呢？找准铁元素来源，才能为我们身体提供足够的铁元素。 身体缺铁的症状 1、疲劳乏力 铁是组成血红蛋白的重要成分，以帮助氧气传输至身体各部分。体内健康血细胞一旦不足，就会感到筋疲力尽。 2、注意力难集中 在缺铁的人群中，神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题，肾虚患者也要多注意。 3、指甲变脆 缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。 4、呼吸不畅 人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气。其原因是，缺铁会导致血氧量降低。 5、皮肤异常苍白 年纪轻轻看上去面色苍白，这可不是好事。皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状。 6、难以进行正常锻炼 几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力，运动减肥。 7、肌肉酸痛 身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛。因为缺铁会延长肌肉恢复期。 补铁的食物有哪些 牛肉 牛肉是生活中含铁量最高的食材之一，而且它含有的铁易于人体吸收和利用，据说每一百克牛肉中含有微量元素铁3。2毫克，人们食用时可以把它炖熟以后再吃，这样不但能吸收铁还能补脾健胃更能滋补身体。 动物肝脏 要说含铁元素比较丰富的食物，各类动物肝脏中的含量十分丰富，其中以鸡肝含铁量最为出色，每100g鸡肝中含有的铁元素有13。1毫克，吃鸡肝不仅呢个补充铁元素，还能补充其他必需的微量元素。 瘦肉 日常饮食中可以多吃瘦肉，不仅脂肪相对降低，还能补充铁元素，瘦肉中的铁元素特别容易被人体消化吸收利用，所以宝宝补铁也建议吃瘦肉。 蛋黄 平时多吃一些蛋黄也能起到明显的补铁作用，每一百克蛋黄中含有微量元素铁10毫克，而且它还含有锌和维生素D等多种对人体有益的营养成分，它易于消化与吸收，平时是给家中宝宝补铁的理想选择。除了这些食材以外，黑木耳、猪血以及猪肾等食材中铁的含量也比较多，平时多吃一些也能起到明显补铁作用。 大豆 大豆的含量铁量也比较高，每一百克大豆中含有微量元素铁5。6毫克，是所有植物类食材中最高的存在，但是大豆中的铁相对于肉类食材的铁要难吸收一些，平时最好把它研磨以后再吃，这样能提高人体对铁的吸收率。 菠菜 绿叶蔬菜中菠菜的含铁量不错，并且菠菜的热量十分低，怕肉胖的人可以适当吃一些菠菜，另外菠菜中所含的矿物质、维生素等对人体有益。 补铁的水果有哪些 樱桃 研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。女性的生理因素决定了女性是贫血症的好发人群，由于易樱桃中富含铁和维生素A，女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。 桃子 将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。 菠萝 菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。 草莓 草莓营养价值很高，500克草莓所提供的铁就能达到成人每天需要量的一半，适合需要补铁的人群食用，也含丰富的维生素C，可以促进人体对铁质的吸收。 杨梅 杨梅性温，味酸甘，铁是人体造血的主要原料，杨梅不仅含有铁元素，还含维生素C，有利于人体吸收铁质，达到补铁的效果。 在发生缺铁的时候我们可以通过食物来进行有效的补铁，不仅仅是食物，水果也是可以达到补铁的效果的，所以出现缺铁的时候不妨用这些食物试一下哦。 来源：排头兵（ID：gfsbjjh）国防时报综合、部分文字、图片源自网络
小学生寒假日记500字例文一：过新年农历十二月三十，今天我们家过年，一大早我和爸爸进行了大扫除，中午妈妈还带我去理了头发，洗了澡。到了晚饭时间，我们一家人都围坐在桌子旁，奶奶变戏法似的从……太阳花的作文范文400字世界上的花有好多种，比如：广玉兰、月季花、玫瑰花、梅花、菊花、君子兰、茶花等等。但是，开花最多，颜色最丰富的花要属太阳花了。俗话说的好：好花不常开。太阳花也是好花，有红的、黄的……什么才是正义（这个问题让我哭了）E度网专稿未经允许不得转载日本地震到现在已经三天了，在这三天的时间里我却没有合过眼，我在思考什么才是真正的正义！怎么做才是对的，我问过了一个有一个的人没有人给我一个满意的……糖尿病饮食文化与验方糖尿病患者吃什么好？首先，糖尿病应多吃低糖、低热量食品，患者应制定合理的食谱，饮食在消渴病患者的调护中占首要地位，加强玉米山药苦瓜豆类，鳝鱼芋此类用量食用。糖尿病患……范文春日樱花一整天埋首于试卷之中，偶然间一抬首，才发现窗外是一片片或红或白的花海mdash；mdash；樱花开了，在这春光之中浪漫而又肆意的开着，叫喧着直冲入人的眼眶，浸没人的心湖。于是心……我爱劳动作文700字劳动能使我热爱生活，能体验生活里的辛苦。下面是小编整理的我爱劳动作文，希望可以帮助大家！【我爱劳动范文1】今天是综合实践课，同学们一脸兴奋，大家跟随叶老师，去学校食……120个重点实词例句翻译（97）修xi97、修，xi（1）动词修建，修造乃重修岳阳楼。（《岳阳楼记》）于是重新修建岳阳楼。修理，建造内立法度，务耕织，修守战之具。（《过秦论》）……中秋节的作文1500字汇编七篇在日常学习、工作抑或是生活中，大家或多或少都会接触过作文吧，作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。相信写作文是一个让许多人都头痛的问题，下面是小编为大家整理……哮喘患者可以吃鱼？哮喘在饮食上应该注意什么？哮喘是一种慢性气道炎症，严重影响患者生活质量的疾病，病情来源可能是通过呼吸系统吸入，也可能是消化道摄入。如果病人确实是一种过敏体质，然后对于鱼、虾过敏，对于这样病人，确实是建议……在尝试中成长中学作文范文俗话说得好：没有大胆的尝试就做不出伟大的贡献。古往今来，许多著名人物的成功都是经过尝试得来的。下面是小编为你带来的在尝试中成长中学作文范文，欢迎阅读。【篇一：我在尝试中成长】……老年痴呆会突然改变对食物的嗜好？我们该如何预防老年痴呆的发生什么是老年痴呆老年痴呆也叫做阿尔茨海默病，它已经成为仅次于心血管病、癌症、脑卒中之后威胁老年人生命健康的高发病，成为当前老年医学面临的最为严峻的医学问题之一。而引发疾病的……公共汽车上的活雷锋作文今天，我和妈妈一起到站牌旁边等车，冷飕飕的风吹着我的脸颊，我不禁打了一个寒颤，作文公共汽车上的活雷锋。过了几分钟后，车来了，我发现今天车上的人都满满当当的，我刷了卡之后便……