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每5个孕妇中就有1个患病!妊娠糖尿病究竟该怎么办?

  你听说过妊娠糖尿病(GDM)吗?
  这是一种特殊的糖尿病,发生在怀孕的女性身上。目前越来越多的孕妇患上了妊娠糖尿病,最新的数据显示,每5个孕妇当中就有1个患病。
  不管是怀孕的还是准备怀孕的女士,都要警惕起来,因为这是一种看起来普遍,但是危害极大的疾病。
  可能会导致胎儿畸形、流产、肩难产、新生儿死亡、子痫前期,或者出现巨大儿、早产儿、新生儿低血糖、心功能不全、黄疸,甚至增加新生儿成年后糖尿病的发病风险。对于孕妈来说,容易出现产后糖耐量异常,产后体重增加或控制困难,增加再次妊娠发生GDM的风险。
  如果不幸患上妊娠糖尿病,该怎么办?
  糖尿病的治疗首要的是生活方式调整,其中饮食调整是基石。主食粗细搭配
  全谷物食物等粗粮需要达到一天主食总量的1/3以上。差不多相当于三餐主食中有一餐是粗粮。当然最理想的做法是,每餐都是粗细搭配。哪些是粗粮?
  粗粮所含为复杂碳水且富含膳食纤维,不会像白砂糖等单糖那样迅速进入血液,可以避免餐后血糖迅速上升,有利于平衡血糖水平。
  另外不要过度减少主食的量。有的人会因为患上了糖尿病,就一个劲地少吃饭,血糖可能还没下来很多,身体就先吃不消了。过少的主食会导致一天碳水总量的缺乏,最需要血糖供应的大脑会能量不足,出现头晕、容易疲乏、精神紧张等情况。
  所以,建议每一餐都有1个拳头大小的粗细搭配主食(做熟后)。
  蔬菜水果不能少
  每天吃蔬菜差不多要达到500g以上,其中大部分是绿叶蔬菜。绿叶蔬菜是蔬菜中所含能量和糖分较低的品种,且膳食纤维、黄酮类、维生素等含量丰富,是值得推荐的蔬菜种类。另外菌菇和藻类富含植化物和膳食纤维,同样建议多吃。
  但是遇到不少人对于蔬菜500g究竟是多少没什么概念,介绍一个简单的估算办法。
  蔬菜做熟后,1个拳头大小是生蔬菜200g左右,也就是说一天500g以上蔬菜就差不多是2.5个拳头以上,每餐有1个拳头的熟蔬菜就基本可以保证每天的蔬菜量了。
  当然要记住,土豆、山药、莲藕等等富含淀粉的蔬菜还是当成主食,不能归入蔬菜哦。
  水果来说的话,在血糖平稳的情况下,还是要吃的,可以选择低GI/GL水果,一天1-2个拳头大小就可以了,最好是在两餐之间进吃。
  蛋白食物要充足
  血糖高的情况下,一般建议增加比普通人更多的鱼禽肉蛋豆奶等蛋白类食物,有利于血糖的控制。再加上妊娠期本身就需要更多的蛋白质,提供的能量差不多要达到每日总能量的15%~20%。所以,在妊娠中、晚期要尤其注意增加鱼禽肉蛋豆奶。
  不过为了避免妊娠期血脂过高,对于肥肉、动物油、奶油、禽类皮、全脂奶、红肉和加工肉等等,都要尽量少吃。
  一般情况下,至少要保证每天1个蛋、1块香干、2杯脱脂奶、3两鱼禽肉。
  选择健康油脂
  虽然很多妊娠糖尿病患者中肥胖的人士较多,需要控制脂肪的量,但是并不是说,天天吃水煮菜就可以的,适量的油脂仍旧是需要的。
  为了控制饱和脂肪而建议少吃肥肉、红肉等动物性油脂,一些油煎油炸食物也要少吃。而对于中国人烹调中常见的植物油,在选择上就要注意避免过量食用,每天不超过30ml烹调油。
  另外还建议可以经常吃些油类坚果,比如核桃、杏仁、山核桃、腰果等等。当然最好是原味的,不是加盐、糖制作的,以免超过每天6g盐的限量。一周达到70g左右就可以了,差不多相当于每天手抓1把。
  另外,除了正常三餐饮食,还需要注意避免喝酒,和少吃添加糖的食品,比如甜点、含糖饮料、果汁饮料等。
  对于本身是高风险孕妈,但还没有出现血糖较高的情况,也可以参考以上的饮食来提前预防。积极通过饮食调整,如果3-5天后,血糖情况仍旧不理想,就要考虑用胰岛素治疗。
  切忌讳疾忌医。
  文献来源
  [1] 《妊娠期糖尿病患者膳食指导》
  [2] 《妊娠期糖尿病诊断》
  #妊娠糖尿病该怎么吃,感觉什么都不敢吃#

撕开神医的假面!虚假广告是怎么让你一步步上当的你有没有在电视频道中见过一群神医他们通常头发花白,打着专家传承人教授等头衔,滔滔不绝地讲着各种疑难杂症,在一句洗脑的台词我做了一个违背祖宗的决定之后,开始推荐自家百年祖传秘方所制药每天吃3060克核桃,降低心血管病风险核桃在我国的种植已有2000多年历史,这2000年里,中国人不只将核桃烹饪于各种美味佳肴,还玩出了花样,如文玩核雕,可说是入得了厨房,出得了厅堂。直到现在,人们还在探索这小小坚果的每天一个蛋,健康常相伴有人一说起补营养强免疫,第一个想到的一定就是补充蛋白质那想到蛋白质,首当其冲必须得是鸡蛋啊!这原由请看下面分解鸡蛋中的营养素鸡蛋的营养价值1。如图所示,鸡蛋蛋白含量在13左右,重要奇异果你选对了吗?每当去超市面对琳琅满目五彩缤纷的水果,有没有眼花缭乱?同样都是水果,是不是感觉都差不多啊,尤其像遇到奇异果这样的,果肉居然还有绿色和金色的,他们之间又有何区别,分别有哪些营养成分和防晒霜久置可能致癌?这些你必须知道在大家准备买买买的时候,微博一则防晒霜或含有害成分的热搜话题瞬间在网友中炸开了锅,不少网友表示用了这么久防晒霜,你竟然告诉我会致癌!这对于许多平时即使不化妆也一定要涂防晒的小姐姐来这个杀手症状不明显,但伤害却很强随着年事渐高,腰间的赘肉一圈多过一圈,体检报告的指数开始逐年飘红,一不小心就喜提血脂异常。你总觉得,身体似乎没感觉哪里不对,但血脂升高真的就只是体检报告上的数字异常吗?其实,血脂异巧用餐盘六步曲,合理膳食享健康在家吃饭,是保持健康饮食习惯的最好机会。不过,看看我们的一日三餐,有的可能是大鱼大肉一整天,也有的可能就是稀饭馒头加咸菜,凑合凑合也一天。怎么才能让我们的饮食营养满满,共享健康与美32款夏季蔬食炖菜,营养翻倍好吃不胖平日里的一日三餐,只需把炒菜换成炖菜,就能吃得更加营养健康炖是一种健康的烹调方式,多煮而少煎炸,因此在烹饪的过程中较少产生因高温热油而可能出现的致癌物质。营养素得到最大限度的保留炖记牢这份黑名单,肝硬化从不找上门大家知道肝硬化往往不是直接发生的,总是在许多肝脏疾病基础上发展而来的。容易发展为肝硬化的黑名单,你一定要记好!这份黑名单,认真记好1。肝炎后肝硬化在肝硬化的人群人,有70是肝炎后肝重磅来袭47带量采购范围拓展到全国,这25个省份药品要降价了9月1日,上海阳光医药采购网正式发布联盟地区药品集中采购文件,47城市正式拓展到全国范围,国家组织相关省份形成联盟,根据国家政策开展跨区域联盟药品集中带量采购。这次采购品种还是阿托名医驾到丨手上青筋凸出?身体可能出了大问题!千万要重视手,它是五脏六腑的风向标。黄帝内经记载视其外应,以知其内脏,则知所病矣,中国传统医学通过这第六脏来观察人的健康情况可以追溯到3000多年前的远古时代。手是五脏的晴雨表,并且与五脏相
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