没有脚脖子的瘦子,我不当
如何做到显高、显瘦,一直是普通人的"老大难",拼命把体脂练下去,肌肉线条练出来,还是没有天生细腰长腿令人称心。
训练的时候,最怕就是一顿操作猛如虎,可结果,往往令人感觉,好像哪里出了问题?
就拿女生常常关心的腿形问题来说好了,是不是美腿,细脚踝加分。
就算我们能挖掘出100种变瘦的妙招,但粗壮的脚踝,真的分分钟会给第一眼就减到负分。
我们不希望引起大家的外貌焦虑,毕竟提升颜值的方法千千万,今天我们想说的,是如何通过线条的塑造,给第一眼审美提升梯度。别害羞,跟着一起练美吧!
01.
脚踝粗,怪谁?
脚踝粗并不仅仅是线条问题,还会受到不同因素的影响,比如天生关节比较大的人,手腕和脚踝的围度都会比较明显。
但不知道你有没有发现,就算是天生关节大,比如不少超模,脚踝也是很明显,这就说到了视觉关键:小腿和脚踝处有没有明确的分界线。
所以说,脚踝看上去细不细,和腿长没有必然的关系,却会因为脂肪分布以及水肿程度的不同,而呈现出千差万别的对比。
比如说仙气十足的Elle Fanning,上身看是轻盈的小公主,但却被粗粗的脚踝拉下了凡间。
我们仔细观察,除了脚踝粗,伴随着的还有小腿水肿显胖的问题,从侧面上看,一条线直直的垂下来,没有明显的分界线,也就出现了比例不均的视觉缺陷。
因此,改善的思路不外乎两个:一个是降低体脂(特别是腿部的脂肪),另一个就是消肿。
02.
脚踝显细的关键
对于想瘦腿的人来说,有氧慢速跑是比较有效的运动,进行持续匀速的慢跑,脂肪逐渐减下去,腿也会变得纤细,不信看看长跑运动员,每个人都是纤细有力的小腿。
但想追求紧致的话,光靠减脂肯定不够,毕竟普通人的长跑训练量没发和专业选手比,这个时候我们可以借助间歇性燃脂训练,达到理想的效果。
说到消肿的思路,也是通过拉长线条的手段达到显脚踝细的目的。
腿形问题也是姿态问题,当身体偏离直立的姿态,比如说站的过于放松,骨盆后倾,或者是久坐屈髋,就容易造成水肿,甚至会从根本上影响到腿形。
为了找回脚后跟发力的感觉,同时达到消肿的效果,我们可以做以下的训练:
踮脚
在平地上站稳,身体微微前倾,踮脚离开地面3~4cm,1分钟为一组,完成3组。可以双手扶墙作为辅助。
进阶版可以踩在楼梯上,前脚掌踩地,双手叉腰,保持身体平衡,同样上半身要微微前倾。
腓肠肌伸展
双手扶墙,膝盖微屈,前腿弓后腿绷,后腿绷紧拉住维持30秒,完成5~8次。
画圈旋转脚踝
坐在瑜伽垫上,身体重心往后,抬起一条腿,脚尖和脚踝同时画圈,用脚踝的力量从里向外画圈圈。
脚踝按摩
双手握拳,用指节对脚踝内外侧画圈按摩,左右各10下,然后维持握拳姿势,逐渐向上提拉腓肠肌,一直到膝盖处;用拇指按住膝盖后侧,用画小圆圈的方式按摩。
细脚踝是个大工程,讲究慢工出细活,就和局部瘦一样,没有全局就没有局部,大家也不必太心急~从穿衣搭配上也可以创造一些改善的思路,绝对会在视觉上加分哦!
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