月销量过万的50余款全麦面包中,营养师最推荐这7款
这里的月销量来自某宝,之所以从月销量过万的全麦面包中择优给大家推荐,是因为销量这么大说明得到了挺多人的认可,这种认可有可能是因为健康,也可能是因为口味。
营养师就从它们中给大家推荐7款健康又好吃的吧。
这7款面包的共同特点有4点:
▎ 1、 均无油、无糖、无甜味剂,能量都不高 ,很适合作为正餐的主食吃(减肥的女生最好每顿主食能量≥180千卡,相当于50克米或面做成的主食,130克米饭/面条或70克馒头)。
▎ 2、有独立小包装,可以很好的量化每顿吃了多少,也很方便外食。
▎ 3、保质期在10-30天之间,算上快递路上的时间,一天吃1-2包,常温储存基本不会过期,对没有冰箱的学生党友好。
▎ 4、其中5款全麦粉含量100%,1款全麦粉含量≥85%,另外1款黑全麦粉+全麦粉≥70%。 先通过表格看一下这7款面包的营养成分和基本信息。
下面一起来看看排名吧。
第七名 遇见谷语全麦原味吐司
图:遇见谷语
全麦吐司的配方只有全麦粉、水、酵母、盐四种,1包2片,78克,能量只有115千卡。 在此基础配方上,还有分别额外添加黑芝麻+燕麦片、抹茶+红豆、蔓越莓的全麦吐司,能量也不高,分别是122千卡/包、123千卡/包、125千卡/包。
作为一顿正餐的主食,能量不高,能量最高的蔓越莓全麦吐司也可以吃1.5包,即3片。
不过, 这四款全麦面包的蛋白含量都不高 ,在5.1-5.4克/100克之间,不足怡力的1/2,所以口感不那么有嚼劲儿,麸皮颗粒比怡力要大,吃在嘴里有些粗糙感。
1箱16包,最少买这么多,保质期12天,每天吃2包的话8天能吃完,再加上快递路上的时间,基本不过期。
第六名 田园主义100%全麦吐司
图:田园主义
1包2片,重量90克,能量158千卡/包 除了经典原味,还有加了紫薯红提、南瓜蔓越莓、黑芝麻、抹茶红豆的,它们的能量分别是169千卡/包、171千卡/包、174千卡/包、200千卡/包。
女生减肥的话,建议正餐主食最少吃180千卡 ,这么看抹茶红豆的最合适了,不过紫薯红提、南瓜蔓越莓、黑芝麻的只是少5-10千卡左右,也完全没问题。
另外紫薯红提、南瓜蔓越莓、抹茶红豆口味的全麦面包,吃起来还有甜味,适合喜欢吃甜的朋友。 这个品牌的面包还支持不同口味混搭购买,可以5种口味分别买2包,喜欢哪个口味再续买哪个。
只是,这五款全麦面包的蛋白含量在6.7克/100克到7.2克/100克之间,嚼劲会稍微差一点儿。 保质期为常温15天,同一种口味1箱13袋,每天1-2包,加上快递路上的时间,也不会过期。
第五名 低卡博士100%纯全麦面包
图:低卡博士
1包1片,重量64克,能量120千卡。 如果减肥,作为一餐的主食,能量略低了些,女性最好吃到一片半。
配料表里只有全麦粉、水、酵母和盐,没添加防腐剂。 虽然不干硬,但是因为麸皮颗粒大,所以吃的时候会掉渣,口感粗糙,嚼起来能感受到满嘴的麸皮,有点噎嗓子,嗓子眼细的小伙伴就别尝试了。
另外卖家自己也说「不好吃,没吃过捷森的还是买别家的」,这么说其实有点夸张,捷森实在太酸了,这款只是有一点点酸而已,抹一点芝麻酱或者烤一下,还是挺香的,不过平时习惯了吃细粮和甜食的小伙伴慎选。
第四名 怡力臻全麦面包
图:怡力臻全麦面包
黑全麦+全麦比例≥70%,蛋白含量高达10.9克/100克,口感绵软有嚼劲,不掉渣,麸皮打的很细,嚼起来粗糙感不明显。
1包2片,60克/包,能量154千卡,女性减肥一顿饭主食可以吃2.5片。 添加了防腐剂丙酸钙、脱氢乙酸钠,阴凉干燥处保质30天。买1箱15包,每天吃不用担心过期。
第三名 果飘香全麦杂粮面吧
图:果飘香
黑麦全麦粉≥85% 1包2片,75克,能量123千卡 作为正餐主食建议每顿最少吃1.5包即3片。
蛋白含量高达13.5克/100克,吃起来很有嚼劲,整个面包里混有黑芝麻,嚼起来会有一点点儿香,面包表面撒有整片的燕麦片,嚼起来口感有点干硬,还偶尔会有一两粒葵花籽仁,嚼到会比较香。
第二名 七年五季100%黑全麦面包
图:七年五季
1包两片,重量84克,能量210千卡。
除了黑全麦粉,额外添加了燕麦纤维粉,膳食纤维含量高达10.8克/100克,饱腹感强。 蛋白含量高达12.9克/100克,口感有嚼劲,绵实不掉渣,不噎人,表皮颜色有些深,口感微苦。
他们家还有普通全麦粉添加量≥50%的两款全麦面包,也是无糖无油的,不过添加了甜味剂山梨糖醇,如果喜欢吃口感更细腻些,还喜欢甜味,可以试试,能量比100%纯黑全麦款能量还低,又具体分为无芝麻款和有芝麻款,能量分别是173千卡/包、176千卡/包。
第一名 信合味达全麦高纤谷物面包
图:信合味达
1包2片,86克,179千卡/包 作为减肥正餐的主食,最接近谷老师推荐的减肥女生吃的最少量(180千卡)。
蛋白含量9.5克/100克,口感很有嚼劲。 纤维打的很细,所以吃起来口感并不糙,但是膳食纤维含量却不低,高达9.1克/包,达到了中国居民膳食营养素推荐的25-30克/天的1/3。
配料中除了全麦粉,还添加了小麦胚芽、南瓜籽仁、脱脂奶粉、燕麦片、芝麻、双歧因子,虽然无糖无油但吃起来会有甘甜和坚果香味;双歧因子促进有益菌增长。
除了这款,黑麦奇亚籽粗粮面包、黑麦谷物粗粮面包、黑麦麸皮粗纤面包、紫薯馅儿全麦面包、南瓜馅儿全麦面包、香蕉馅儿全麦面包这六款也无油无糖无甜味剂,能量也不高,分别是181千卡/包、184千卡/包、166千卡/包、160千卡/包、156千卡/包、176千卡/包。
其中紫薯馅儿、南瓜馅儿、香蕉馅儿甜味都很足,蛋白含量也不低,在7.8-9.5克/100克之间,膳食纤维在9.7克/100克-10.6克/100克之间。
今日互动:全麦面包就推荐这么多,大家平时吃哪款,如果不确定是否健康,可以留言谷老师给你分析分析。
#成就健康幸福家庭##健康科普排位赛#
春天不断的想睡觉如何破?解春困防春困全在这一篇全面提升睡眠品质,让每个人每天睡个好觉春暖花开,万物复苏,一个美好的季节,但是一群人在这个美好的季节每天沉迷睡觉,忘了欣赏春天的风景。春困秋乏夏打盹这种现象为什么会常伴我们左右呢?
了解LifeAs莱芙爱思从这里开始全面提升睡眠品质,让每个人每天睡个好觉一初衷LifeAs莱芙爱思是一家专注于为了让每个人每天都能睡一个好觉而努力的大健康企业。创始人Weiford更是健康医疗行业屈指可数的专家,他
火锅吃多了真的会引起食管癌吗?专家给出了回应食管癌是常见的消化道肿瘤,据不完全统计,全世界每年约有30万人死于食管癌。其发病率和死亡率各国差异很大。我国是世界上食管癌高发地区之一,尤以广东潮汕地区和河南林县居多,全国每年平均
乳腺癌术后经常会出现这4种并发症,一定要及时做好预防乳腺癌是女性发病率最高的肿瘤之一,据中国肿瘤登记年报显示,我国每年新发乳腺癌病例约为21万例,并以每年2的速度递增。据测算,到2021年,中国将有250万乳腺癌患者。广州中医药大学
千万别喝错水,容易招来食管癌食管癌的死亡率仅次于胃癌。早期食管癌并不是很明显,据了解,全世界每年有20万人因为食管癌而死亡。然而,食管癌除了跟遗传有关外,不良的生活和饮食习惯也会引起食管癌,尤其是喝错水。水是
榴莲肉变透明还能吃吗?榴莲肉发苦怎么回事壹健康经验今天买了一个榴莲,但是切开之后发现果肉有点变透明了,这样的榴莲还能不能继续吃呢?榴莲肉吃起来发苦的话又是怎么回事呢?让我们一起来看看吧。榴莲肉变透明还能吃吗不建议再吃。新鲜的榴莲如
山竹肉变透明了能吃吗?山竹透明色是坏了吗壹健康经验很多人爱吃山竹,秋季也是吃山竹的季节。山竹是近几年比较热门的水果,很多人就会买很多放在家里,但是到了吃的时候就遇到了很多的问题,山竹的肉怎么变透明了?山竹肉变透明了能吃吗其实一般的
小龙虾去虾线肉就散了怎么办?小龙虾一定要油炸吗壹健康经验我昨天在菜市场买菜的时候买了一些小龙虾,说起来也有很久没有吃过小龙虾了,也是第一次自己料理小龙虾,请问小龙虾去虾线肉就散了怎么办呢?下面一起来看看吧!小龙虾去虾线肉就散了怎么办可以
普洱茶难道没有保质期吗养茗宝和你一起学好普洱茶喝好普洱茶养好普洱茶。普洱茶难道没有保质期吗大家都知道很多食物都有保质期,很多茶叶也有最佳品饮期,但是茶叶中有一个另类普洱茶。普洱茶是没有明确保质期的,而且
35岁男子突发肠癌离世,曾肛周发痒,这是信号吗?该如何预防?35岁男子突发肠癌离世,曾肛周发痒,请问肛周发痒是肠癌的信号吗?说到肛周发痒,相信大家对这感觉都是不大陌生的。但是至于肛周发痒与肠癌是否有关系?最主要还是看癌症的部位,如果肿瘤的位
有了这几种表现,小心多囊找上你对于备孕期的女性来说,如果婚后很长时间没有自然受孕,平常也特别容易长痘,一不小心体重就飙升的话,就很担心自己会患上多囊,事实上差不多每10个女性就有1个是多囊卵巢综合征者,多囊很常