所有大姨妈出走的女生，别再这么做了

　　女性每个月都要经历一次崩溃：大姨妈来了。
　　但让女性更害怕的是：我的大姨妈，出走了。
　　以前在上学的时候并没有这种感觉，但是随着工作之后，生活和饮食都逐渐变得不规律，甚至暴饮暴食导致胖了瘦、瘦了胖，这一路上大姨妈也不再守时，每次如约而至的时候都可以用＂庆幸＂来形容……
　　有些人想，大姨妈不来了，省了不少麻烦，不是很好吗？
　　当然不是，每个月的这几天，不仅是对女性循环系统和造血系统的一次「锻炼」，而且能反映身体的「雌激素」水平，是卵巢年轻的标志；最重要的是，大姨妈不来，有可能是许多妇科疾病的线索，应当引起注意。
　　虽然一来大姨妈就爱吃吃吃，还可能会脾气大、情绪多……但是想要有健康的身体的话，找回出走的大姨妈，真的有必要。
　　稳定你的体脂率
　　女性的体脂率与大姨妈有着很密切的联系，如果体脂率过低，体内缺乏制造雌激素原料的脂肪，抑制促性腺激素释放激素（GnRH）的分泌，就会干扰大姨妈的形成和周期。
　　对于基数比较大的女性来说，缺乏一个完善的减脂计划，体重和体脂一下子掉的过快，就很有可能导致大姨妈出走。
　　拒绝节食/盲目饮食
　　节食，有可能导致卵巢早衰。
　　我们在之前的文章里提过，卵巢早衰（POI）通常以大姨妈不正常为先兆，比如姨妈不来或者量特别少。已经有很多证据表明，这种疾病会引发各种健康问题：骨质疏松、血脂异常、血压波动和心血管疾病，可能还会影响生育。
　　而节食减肥，会导致我们的机体＂挣扎＂在最基本的生命活动上，长期下去就会导致内分泌异常、激素分泌紊乱，引发一系列疾病，包括POI。
　　这几年，也有不少＂前维秘＂成员纷纷在社交网络上发声，因为节食（只吃鸡胸肉、沙拉、营养代餐等健康无比的食物）以及过量的运动（为了走秀拍杂志能显现出更美的肌肉），导致姨妈出走7年……
　　其中，Sanne Vloet还谈到了曾经让所有女孩子欲罢不能的＂0码诱惑＂：当你所处这个行业要求你只能是0码的身材，不然就没饭吃，所有人都会趋之若鹜。
　　有博主挑战打卡了维秘的24小时饮食，大家可以品一品。
　　她曾经需要为工作维持极低的体脂率，当时她吃的也只有医生建议的优质脂肪：牛油果、三文鱼、葵花籽、杏仁酱等等。
　　是在2年前，她开始摄入优质碳水（谷物类），并停止过度训练后，才重新唤回了出走的大姨妈。
　　但相对普通人还是非常节制的
　　拒绝过量训练
　　很多人的训练方式都是比较极端的：要么很懒，能一个月不运动；要么一下子突击运动，好像要把之前忘打卡的量都补回来似的，而且往往伴随着节食、戒碳水以及高强度的训练。
　　95后前维秘超模Romee Strijd在去年公布怀孕喜讯的同时，也向粉丝第一次袒露了自己光鲜背后的挣扎：患有多囊卵巢综合症（PCOS）、姨妈出走7年、高强度训练，精神负荷过度……
　　其中，过量训练的危险之处在于，人体在运动过程中释放的内啡呔过多，会扰乱下丘脑激素分泌，从而引起女性机体的垂体分泌功能失调，引起姨妈量的减少、延迟到来甚至是闭经。
　　特别是在热量摄入仅仅够维持基础代谢的情况下，还保持着高强度的训练，先不说姨妈了，身体和精神很容易就＂垮＂掉。
　　但合适的训练量是因人而异的，有的人每天训练1个小时就够了，有的人可以训练更长的时间，这个都需要咨询营养师和教练，进行量身定制的规划。
　　照顾好你的情绪
　　刚刚提到了身体上的疲惫，同时精神压力大也是压垮姨妈的最后一根稻草。除了和工作压力成正比之外，和饮食、训练也是紧紧相连的闭环，因为压力大更容易导致暴食/三餐不规律，或者无法坚持正常的训练。
　　最后要对各位女孩子说的是，姨妈虽闹心，但是它也是象征着身体正常运作的一个标志，趁她还在的时候，还是得好好相处……尽量平衡饮食和训练，不要为了别人眼里的好看去把生活习惯变极端。
　　如果不想让月经周期和体重反复无常，记得寻求我们的帮助，遇到问题不要慌，多在Fit上找答案，就能少走些弯路～