踮脚，一种流传八百年的养生法！这样踮是在按揉内脏

　　踮脚是一个全身脏器都爱的动作，它不受时间、空间约束，随时随地就能给身体带来好处。
　　一次踮脚，可以调动腿部8处肌肉。踮脚还是一项不错的有氧运动，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保护心血管。
　　踮脚，全身脏器都爱的动作
　　踮脚是一种古老的养生方式，在古代被称作＂敦踵法＂。西汉初期的《引书》中就有＂敦踵以利胸中＂和＂敦踵，一敦左，一敦右，三百而已＂的记载。
　　这一锻炼方式，在具有800年悠久历史的导引养生术＂八段锦＂中，也有运用。
　　八段锦最后一式＂背后七颠百病消＂，正是通过踮脚跟的方式，刺激人体肾经，诱发全身震荡，从而柔和地按摩五脏六腑，起到消百病的养生效果。
　　按中医理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。常踮脚可以刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。
　　每天踮踮脚，收获六个好处
　　树老根先竭，人老腿先衰。每天踮脚2~10分钟，全身都受益。
　　1
　　强壮肌肉
　　双腿被称为身体的＂ 第二心脏＂常踮脚有助发展小腿肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力，预防跌倒，增加站立、行走、跑跳时的耐受力。
　　2
　　保护心脏
　　静脉回流需要肌肉运动产生的压力来推动。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下、一侧心室射出的血量。
　　踮脚能促进下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。
　　3
　　补益肾气
　　踮脚时，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有肾经、肝经、脾经三条经络经过，常踮脚可以疏通经络，驭气上行，补肾固本。
　　4
　　预防关节疼痛
　　坐着时，关节周围的血液循环减慢，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度下降50%。常踮脚有助增强踝关节稳定性，预防下肢静脉曲张，防止膝关节僵硬、酸痛。
　　5
　　预防痔疮
　　踮脚尖的同时如果配合收肛提臀，还可以预防痔疮的发生。
　　动作要领： 抬脚时吸气提肛；落脚时呼气、放松肛门。
　　6
　　刺激足底筋膜
　　踮脚对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，可以防止跟骨垫退变，促使新保护垫的形成。
　　根据中医全息和反射理论，脚跟是人体的生殖反射区，踮脚产生的抻拉和震动，还有助保健相应脏器。
　　踮脚的正确姿势
　　抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面：
　　抬脚跟时，身体自然站立，两臂自然下垂，两脚微微并拢，将两脚跟提起，感觉提到最大限度后，保持平衡，此时小腿紧绷，动作略停两秒。
　　落脚时，两脚跟先微微下落，在快要接近地面时颠足，让身体产生一个轻微的震动。
　　动作熟练后，可配合提肛运动，即抬脚时，缓缓吸气，提肛收腹；落脚时，慢慢呼气，会阴部放松。
　　每天早晚可以各做一次，踮脚频率控制在2~3秒一次，每次持续1~5分钟，感觉脚底发热即可。
　　老年人刚开始练习时，可以扶着窗台、栏杆等以免摔倒，动作娴熟后，再脱离扶手练习。
　　推荐四种，花式踮脚法
　　踮脚尖动作非常简单，除了站着踮脚，在坐卧行走时练习，更有助收获养生效果。
　　1
　　走路时
　　踮起脚尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适为宜。刚开始练习若不能保持平衡，可扶墙进行。
　　2
　　坐着时
　　两腿微分，大小腿垂直，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。
　　行动不便的老人、较严重的骨质疏松症患者，为避免摔倒，不建议踮脚走路，可以选择坐位或平躺练习。
　　3
　　躺着时
　　平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。每次20~30下，每日2~4次。
　　躺着勾脚尖又称踝泵运动，有助促进血液循环，消退下肢肿胀，预防下肢静脉血栓形成。
　　4
　　小便时
　　对女性来说，盆底肌增强，意味着性感受的增强，有助获得高潮。对患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚还有助使排尿更顺畅。
　　如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到较好的强精健身作用。