BodyBoss对减脂减肥和健身有用吗？

　　BodyBoss计划将高强度间歇训练(HIIT)锻炼与饮食计划相结合，旨在帮助用户增肌、减脂和变得更健康。
　　虽然将训练纳入你的日常安排似乎很难，但只要每天进行几次，短至20秒的运动＂零食＂就可以改善健康状况。HIIT已被证明是锻炼的一种时间有效的选择，与其他类型的锻炼相比，它可以最大限度地提高减肥效果。
　　利用HIIT作为改善健康和减肥基础的在线减肥计划有无数种选择，其中之一是BodyBoss方法，它承诺每周3次，只需24分钟即可获得强劲效果。
　　BodyBoss方法是什么？
　　BodyBoss Method是一家在线减肥培训和营养指导公司，主要提供书面锻炼指南和饮食计划。
　　例如，你可以选择Ultimate Body Fitness Guide，根据BodyBoss网站的说法，它可以让你＂发现HIIT的力量以快速获得结果＂。这个特定指南是一个为期12周的计划，其中包含三个为期4周的循环，强度会增加。
　　许多其他计划较短，例如30天减肥挑战赛和6周饮食指南。BodyBoss的所有减肥计划都采用多种运动类型，包括自重、增强式、单边、阻力、有氧运动和循环运动。
　　BodyBoss是如何运作的？
　　根据BodyBoss网站的说法，BodyBoss方法主要利用HIIT训练，有一些基本的核心组件，所有这些组件都有一个独特的目的。本节将介绍BodyBoss减肥计划的所有五个主要组成部分。
　　高强度间歇训练
　　HIIT包括高强度工作的间歇，然后是休息的间歇。这种类型的训练可以采取多种形式：短跑、骑自行车间隔、循环训练、许多CrossFit锻炼和自重阻力训练都可以被视为HIIT方法。无论哪种方式，这些剧烈的无氧运动都是进行体力活动的有效方式。
　　自重练习
　　自重运动，例如深蹲和俯卧撑，可以帮助你在没有器械和最小空间的情况下变得更强壮，非常适合喜欢在家锻炼的人。
　　虽然自重运动提供的阻力水平显然是有限的（以你的体重为准），但它们仍然可以有效地改善你的健康状况并增加你主要肌肉群的力量。
　　增强式练习
　　增强式训练也称为跳跃训练，侧重于爆发力。想想：跳蹲、拍手俯卧撑、波比跳和提腿跳。增强式运动可以增加力量、爆发力、速度和肌肉耐力。
　　根据BodyBoss方法，这些运动还可以＂保持和建立瘦体重，保持肌肉健美。＂
　　单边演习
　　单边练习一次只锻炼身体的一侧。例子包括单腿深蹲、侧平板支撑和单臂划船。
　　BodyBoss包括单侧练习，可帮助你发现和纠正任何肌肉失衡，并提高你的整体身体意识。
　　渐进超载
　　渐进超负荷的原理包括逐渐增加身体的压力，以使其不断产生积极的生理变化。
　　例如，如果你不逐渐增加进行锻炼重复次数的重量或在任何给定重量下进行的重复次数，你就不会变得更强壮。
　　诱发渐进超负荷的方法包括增加重量；执行更多的代表；放慢练习的节奏；减少休息间隔；或增加工作间隔。BodyBoss方法声称这是将它们提升到其他在线减肥计划之上的＂秘诀＂。
　　BodyBoss减肥计划
　　BodyBoss靠夸张来强调其减肥计划的好处，但如果你坚持计划，核心组件当然可以提供结果。
　　一次又一次，HIIT已被证明比持续耐力运动更有效，与其他形式的体育活动相比，可以帮助锻炼者在更短的时间内燃烧更多卡路里并增加运动后新陈代谢。
　　除了提高健康水平，HIIT还可以减少疾病的标志物并帮助你获得一些肌肉质量，尽管后者更有可能适用于在开始计划之前不活动的人。
　　至于BodyBoss的名声——运动后过度耗氧量(EPOC)，也称为＂后燃＂或＂老板效应＂——这可能是真的：HIIT已被证明可以增加静息能量消耗高达运动后数小时，尽管运动持续时间较短，但在某些情况下会导致运动后耗氧量增加高达42%。
　　一项研究发现，每周进行四天、每次20分钟的五周HIIT锻炼可将耗氧量提高9%，与每周四天、以中等强度持续骑自行车40分钟的组相比，这大致相同——证明HIIT锻炼比稳态锻炼更省时。
　　结论：BodyBoss的说法有科学依据，但过于极端。如果你没有像BodyBoss承诺的那样快速减肥，请不要感到惊讶或沮丧。
　　BodyBoss营养指南
　　BodyBoss营养指南旨在为已经身体健康（至少在医学上）的人提供健康饮食指南：如果你有任何类型的健康状况，例如糖尿病、高血压或心脏病，请在购买前咨询你的医生BodyBoss营养指南。
　　根据BodyBoss在其网站上提供的信息，营养计划似乎遵循世界健康组织概述的基本健康饮食指南。
　　BodyBoss方法安全吗？
　　BodyBoss方法对身体健康并具备基本减肥和营养知识的任何人都是安全的。如果出现以下情况，专家建议在选择BodyBoss计划（或任何锻炼计划）之前咨询医生： 你怀孕或哺乳 你有心血管疾病 你患有自身免疫性疾病 你患有1型或2型糖尿病 你有肾病 你患有关节炎、骨质疏松症或其他退行性骨骼疾病 你正在接受癌症治疗或最近完成了癌症治疗 你正在从运动损伤或手术中恢复
　　此外，如果你完全是锻炼的初学者，通常最好与减肥专家合作，他们可以帮助你学习正确的锻炼方式并教你如何预防受伤或过度训练综合症。
　　BodyBoss锻炼示例
　　HIIT锻炼包括剧烈运动，然后休息一段时间。BodyBoss锻炼特别包括有氧运动、增强式训练、单侧和自重运动的组合。
　　此类HIIT锻炼的示例如下所示：
　　总共四轮，每个动作30秒，每个动作之间休息30秒。在两轮之间休息整整一分钟。 高膝盖 登山者 交替跳跃弓步 波比 木板肩部轻拍
　　如果按照书面完成，此锻炼将花费你24分钟（每轮5分钟，加上每轮后休息1分钟，或每轮总共6分钟）。
　　经常问的问题
　　BodyBoss燃烧了多少卡路里？
　　BodyBoss期间燃烧的卡路里数量因每次运动而异，并且不能保证你在单次锻炼中可以燃烧的卡路里数量。为了最好地估计你燃烧的卡路里数量，请使用卡路里燃烧公式或卡路里燃烧计算器。
　　需要特殊设备来进行BodyBoss锻炼吗？
　　虽然许多BodyBoss训练只使用体重，但有些训练确实需要哑铃或其他举重设备。
　　最后：高强度间歇训练是一种行之有效的锻炼方法行之有效的锻炼方法减肥和体脂，改善体质，增加健康。
　　然而，传统的中等强度运动也是如此。最后，在实现你的健康和减肥目标方面取得进展需要奉献精神和一致性，而最好的锻炼方式永远是你可以坚持的锻炼方式。
　　如果你有任何可能干扰或恶化该计划的健康状况，请务必在开始新的减肥计划之前咨询医生。