靠吃就能预防老年痴呆！8类食物让大脑保持年轻

　　在我们介绍的这么多种饮食模式中，你还记得哪种能预防老年痴呆吗？
　　哈哈，这么突然出考题，我都不会了。
　　它叫作MIND饮食（超体饮食）。研究发现，能坚持MIND饮食的人，比不坚持的大脑能年轻7.5岁。
　　保持年轻，我也要尝试一下。
　　坚持MIND饮食，绝对不会错，毕竟它有个很大的有点：容易执行，且就算不能严格执行，它依然有作用！
　　那太合适了，平常总有些情况其实并不能完完全全按照饮食模式来吃。
　　接下来我们就看看MIND饮食应该如何吃吧！
　　MIND饮食鼓励多吃以下8类食物
　　每天多吃绿叶蔬菜，和至少一种非绿叶蔬菜如菜花、西红柿等
　　每周至少吃两次浆果类水果，如蓝莓、树莓、草莓等
　　多吃坚果，每天去壳后10克，大约相当于10颗杏仁/核桃仁
　　多用橄榄油烹调 ，吃不习惯可用山茶籽油等代替
　　多吃全谷物，主食中杂粮杂豆要逐渐占1/3以上
　　每周至少吃一次鱼，优先推荐富含脂肪酸的金枪鱼、三文鱼等
　　每周至少吃两次鸡、鸭等禽肉 ，但不包括油炸的炸鸡
　　每周至少有4顿饭中含有豆类
　　MIND饮食限制4种食物
　　限制甜点、黄油、加工零食
　　限制奶酪类，每周不超过1次
　　限制红肉，每周不超过4个手掌（包括厚度）大小
　　限制油炸食品，每周少于1次，比如隔周吃一次或不吃
　　在这里强调的是，饮食再注意健康，也无法100%保证杜绝老年痴呆。还需警惕老年痴呆的5个隐藏先兆：
　　短期记忆力衰退
　　经常记不起眼前或短期内发生的事，如记不住和别人的约定，记不住当前日期，反复提醒依旧不能记住。
　　也可表现为比如爱整洁的人开始变得脏乱邋遢；
　　很会做饭的人开始掌握不好火候咸淡等生活细节变化。
　　性情改变，兴趣降低
　　如原本脾气温和的人，无缘无故地急躁易怒，怼天怼地；
　　或变得淡漠、茫然、多疑；
　　或变得不爱出门，对以前从事的活动兴趣缺乏。
　　词汇缺乏
　　词汇量减少，比如用＂盛饭的东西＂代替＂碗＂；
　　常用＂那个＂、＂这个＂替代一时间想不起来的词汇。
　　重复相同的陈述
　　比如经常反复问家属同一个问题，或反复讲述自己年轻时候的同一个故事。
　　给人感觉老人开始变得比以前『絮叨』等。
　　判断力降低
　　比如不能正确判断天气，错误增减衣物；
　　经常购买一些不需要的商品；
　　大多数人能分辨的骗子和假广告，老人却容易相信等情况！
　　家中老人真需要。
　　记得给家里人看看哦~如果出现以上症状，还是需要及时就诊。
　　来源：京医通
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