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百岁老人都有的一个长寿诀窍四多三少一彻底

  人啊,一旦上了年纪,就不得不服老。根据最新的数据统计,在过去的35年里面,世界人口平均寿命增长了十岁,像日本这样的国家,百岁的老人已经突破了六万人。随着人们生活水平的提高,百岁好像越来越有可能了。
  有很多健康学者都做过统计,发现长寿的人都有这么几个习惯,总结为一个口诀,就是:四多三少一彻底!我们来一一解读下:四多分别都是哪些呢?
  第一个原因,是多吃豆类
  很多长寿地区的人也很爱吃豆类,多吃豆类,可以远离肥胖和衰老。大豆等豆类不仅含有优质的植物性蛋白,而且还含有防止动脉硬化的维生素E,另外具有抗氧化作用的多酚的含量也很丰富,可以守护我们的身体,远离衰老。
  第二个多,是多吃蔬菜
  健康学者们进行过调查,发现只吃鱼和大量食用米饭,蔬菜的摄入量少的人群基本不长寿,而每天摄入大量蔬菜的人群,基本都是长寿人群。如果想健康长寿的话,尽量保持每天有350克的多品类蔬菜摄入。而且考虑到蔬果农残问题,有条件的话尽量选择有机的,条件有限的话也要认真去清洗,去除表面的农残。
  第三个多,是多运动
  一个适当的有氧运动,它可以锻炼你的心肺功能,促进人体血液的循环。在选择运动方式的时候不能过于激进,选择适合自己的风险低的,一些动作幅度大的不要做,避免摔倒。
  第四个多,是多喝水
  水是生命之源,我们整个身体都是建立在水之上的。多喝水有利于血液循环,补充细胞水分,对于血液循环不好的老年人,临睡前可以适当喝点水,有助于减少血液粘稠度,从而降低脑血栓的风险,但是要注意睡前喝水不宜过多,过多会导致起夜造成睡眠不好。
  那么三少分别都是哪些呢?
  第一个少,是少生气
  生气对身体的伤害极大,我们也经常能够看到一些老人跟人吵架,然后身体出现问题突然离世的悲剧。生气伤肝,而肝能生血排毒。肝不健康的情况下,可想而知我们的身体会怎样。所以老年朋友更应该心平气和地看待事物才对,想想自己几十年的风风雨雨都走过来了,什么没见过呢?少生气,少给自己惹麻烦。
  第二个少,是少动嘴
  这里的少动嘴,是指少吃零食,正餐也不要吃太多。养成七分饱的习惯,如果吃得太饱,除了增肥以外,还容易导致血糖升得太快,引发糖尿病。
  第三个缺点,是少熬夜。
  保证一个充足的睡眠,对于老年人来说尤为重要的。早起能够促进人体新陈代谢的顺利进行,熬夜会导致身体内分泌出现问题,经常熬夜会引起肝脏方面的疾病。老人建议每晚十点半前睡觉,早晨六点半前起床,这样能保证第二天有好精神。
  所谓的一彻底,指的就是一次彻底的健康体检
  健康体检离不开三大检查,第一类是直接用内窥镜去检查你的胃和肠,第二类是做胸部和腹部的CT检查,第三类是做大脑的MRI检查,这三类检查可以筛出大部分常见的早期的疾病,早发现早治疗,最好养成半年体检一次的习惯。
  我是小何医生,分享一些中医疼痛方面的健康知识,如果觉得我的作品对你有帮助,可以关注我了解更多!

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