百岁老人都有的一个长寿诀窍四多三少一彻底

　　人啊，一旦上了年纪，就不得不服老。根据最新的数据统计，在过去的35年里面，世界人口平均寿命增长了十岁，像日本这样的国家，百岁的老人已经突破了六万人。随着人们生活水平的提高，百岁好像越来越有可能了。
　　有很多健康学者都做过统计，发现长寿的人都有这么几个习惯，总结为一个口诀，就是：四多三少一彻底！我们来一一解读下：＂四多＂分别都是哪些呢？
　　第一个原因，是多吃豆类
　　很多长寿地区的人也很爱吃豆类，多吃豆类，可以远离肥胖和衰老。大豆等豆类不仅含有优质的植物性蛋白，而且还含有防止动脉硬化的维生素E，另外具有抗氧化作用的多酚的含量也很丰富，可以守护我们的身体，远离衰老。
　　第二个多，是多吃蔬菜
　　健康学者们进行过调查，发现只吃鱼和大量食用米饭，蔬菜的摄入量少的人群基本不长寿，而每天摄入大量蔬菜的人群，基本都是长寿人群。如果想健康长寿的话，尽量保持每天有350克的多品类蔬菜摄入。而且考虑到蔬果农残问题，有条件的话尽量选择有机的，条件有限的话也要认真去清洗，去除表面的农残。
　　第三个多，是多运动
　　一个适当的有氧运动，它可以锻炼你的心肺功能，促进人体血液的循环。在选择运动方式的时候不能过于激进，选择适合自己的风险低的，一些动作幅度大的不要做，避免摔倒。
　　第四个多，是多喝水
　　水是生命之源，我们整个身体都是建立在水之上的。多喝水有利于血液循环，补充细胞水分，对于血液循环不好的老年人，临睡前可以适当喝点水，有助于减少血液粘稠度，从而降低脑血栓的风险，但是要注意睡前喝水不宜过多，过多会导致起夜造成睡眠不好。
　　那么＂三少＂分别都是哪些呢？
　　第一个少，是少生气
　　生气对身体的伤害极大，我们也经常能够看到一些老人跟人吵架，然后身体出现问题突然离世的悲剧。生气伤肝，而肝能生血排毒。肝不健康的情况下，可想而知我们的身体会怎样。所以老年朋友更应该心平气和地看待事物才对， 想想自己几十年的风风雨雨都走过来了 ，什么没见过呢？ 少生气，少给自己惹麻烦。
　　第二个少，是少动嘴
　　这里的少动嘴，是指少吃零食，正餐也不要吃太多。养成七分饱的习惯，如果吃得太饱，除了增肥以外，还容易导致血糖升得太快，引发糖尿病。
　　第三个缺点，是少熬夜。
　　保证一个充足的睡眠，对于老年人来说尤为重要的。早起能够促进人体新陈代谢的顺利进行，熬夜会导致身体内分泌出现问题， 经常熬夜会引起肝脏方面的疾病。老人建议每晚十点半前睡觉，早晨六点半前起床，这样能保证第二天有好精神。
　　所谓的一彻底，指的就是一次彻底的健康体检
　　健康体检离不开三大检查，第一类是直接用内窥镜去检查你的胃和肠，第二类是做胸部和腹部的CT检查，第三类是做大脑的MRI检查，这三类检查可以筛出大部分常见的早期的疾病，早发现早治疗，最好养成半年体检一次的习惯。
　　我是小何医生，分享一些中医疼痛方面的健康知识，如果觉得我的作品对你有帮助，可以关注我了解更多！