不进行力量训练就无法减肥的5个原因，你知道多少

　　你喜欢有氧运动吗？如果你沉迷于游泳或经常在小径上跑步，那么你就是那种喜欢每周多流汗的人。
　　然而，要真正保持健康，你还需要进行某种形式的力量训练。力量训练通常是减肥、改变身体成分和感觉更自信的答案。仅靠有氧运动不会产生强壮和健美的体格。
　　需要更有说服力的开始重量训练？考虑一下：研究表明，力量训练可以减缓生理衰老时钟。此外，疾病控制和预防中心(CDC)报告说，每周仅进行两小时或更短时间的力量训练可以降低因各种原因导致的死亡风险。
　　这就是为什么你的锻炼方案需要兼顾有氧运动和力量训练的原因。
　　力量训练促进新陈代谢
　　35岁左右，大多数人开始每年减掉大约1/2到1磅的肌肉，除非你积极进行力量训练。肌肉越多，你身体的新陈代谢就会提高，你燃烧更多的卡路里，即使在休息时也是如此。
　　你的身体消耗更多的卡路里来制造和保持肌肉而不是保持脂肪。如果你想提高你的新陈代谢，你必须进行力量训练。
　　力量训练可保持瘦肌肉质量和骨骼强度
　　疾病预防控制中心报告说，力量训练甚至可以减慢我们的生理衰老时钟。这就是为什么没有力量训练就不可能完全健康的原因。
　　随着年龄的增长，我们会失去一部分不使用的肌肉。举重或进行自重锻炼将有助于增强肌肉、增加骨量和保持关节健康。你还将改善你的功能性健康——你所做的日常运动会变得更轻松。强壮、健康的身体会降低你遭受重伤或跌倒的风险。
　　使用你的肌肉意味着你可以减缓、预防甚至逆转肌肉和骨质流失。
　　力量训练会让你变得强壮和精益
　　疾病预防控制中心报告说，力量训练甚至可以减慢我们的生理衰老时钟。这就是为什么没有力量训练就不可能完全健康的原因
　　有氧运动可以帮助燃烧额外的卡路里并使你的心脏处于良好的心血管状态，但力量训练在改变你的身体外观方面起着更大的作用。随着肌肉的增加，你会获得更高的清晰度并变得比单独的有氧运动更瘦。
　　请记住，局部减少体脂是不可能的。当你减掉脂肪时，你就会失去所有的脂肪。但是，局部强化可以起作用。例如，腹部锻炼可以使你的腹部紧致和健美，而二头肌卷曲可以定义你的二头肌肌肉。
　　力量训练改善平衡和协调
　　疾病预防控制中心报告说，力量训练甚至可以减慢我们的生理衰老时钟。这就是为什么没有力量训练就不可能完全健康的原因。
　　力量训练可以提高你的平衡和协调能力，同时降低跌倒的风险，这对老年人尤其重要。肌肉越多，你的姿势和稳定性就会得到改善。如果你通过一些泥泞跑或障碍赛来挑战自己，那么你提高的敏捷性也会得到回报。
　　虽然你现在可能并不担心，但研究表明，随着年龄的增长，重量训练可以将跌倒的风险降低多达40%。
　　力量训练让你的身体更有力量
　　疾病预防控制中心报告说，力量训练甚至可以减慢我们的生理衰老时钟。这就是为什么没有力量训练就不可能完全健康的原因。
　　举重训练是阻力训练——等张运动（通过一系列运动收缩肌肉，如举哑铃）和等长运动（收缩肌肉相互或固定物体，如木板或墙坐。）来增强我们的肌肉力量，我们的身体需要这两种形式的阻力训练。
　　你通过肌肉力量建立的身体力量也可以在健身房外帮助你。如果你的身体更强壮，你可以在你选择的活动中表现得更好，无论是在网球场还是在滑雪场。
　　例如，增强式训练（那些有跳跃运动的训练）会增强你身体的爆发力。提高爆发力可以使你成为更好的跑步者或在篮球场上表现更好。力量训练可以释放你身体的真正力量潜力。
　　最后：如果力量训练对你来说是新的，或者你没有优先考虑的事情，请知道你可以使用各种有趣的工具。拿起一些重物、壶铃、沙袋或战绳。使用自己的体重或找一个带设备的游乐场。
　　如果你需要指导，请聘请私人教练或与经验丰富的教练一起参加团体健身课程。要知道要真正保持健康，力量训练应该成为你每周锻炼计划的一部分。它不必很复杂，从长远来看当然是值得的。