爱打麻将的人注意了！久坐可能会让你患上血栓颈椎病便秘

　　转眼又是一年春节到，当亲朋好友团聚一堂的时候，人们总是免不了要一起打个麻将，叙叙近况，这样既打发了时间，又交流了感情。可以说，麻将已经成为当代很多人过年必备的娱乐项目。
　　而今年因为疫情，很多人无法再像以往那样走亲访友，待在家里的时间长了，自然更需要给自己找点乐子，麻将 貌似是一个非常好的选择。
　　可是，正因为麻将实在是太好玩了，很容易让人一上桌就忘记时间，有时玩的兴起，通宵都不在话下。几个小时甚至十几个小时下来，对身体的伤害是巨大的！
　　01  多长时间算久坐？
　　麻将之所以会对身体造成很大的伤害，和久坐有很大的关系。
　　到底坐多长时间才算是久坐呢？这个问题，其实并没有标准答案。
　　桃百岁记得美国癌症协会（American Cancer Society）的一项研究，就将长时间的坐着时间定义为：每天总共有 6 个小时及以上的时间坐着不动。
　　听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？当然不是！
　　久坐就像吸烟，危害时刻存在。即使你坐着不动仅仅一个小时，对身体的伤害就已经悄悄发生了，比如：
　　美国糖尿病学会的研究指出
　　如果保持一个姿势坐着超过 30 分钟，对于维持血糖健康就是不利的。
　　因此，建议你尽量减少久坐时间，特别是要避免久坐超过90分钟， 90分钟以后，无论你在干嘛，都应该站起来走一走，活动一下身体。
　　02  长时间打麻将的危害
　　看了前面的内容，再想想你自己，平时打麻将时有没有每隔一个小时就站起来活动活动？还是一坐就几个小时不动弹？
　　其实，长时间坐着打麻将，除了前面提到的对控制血糖不利外，还有以下几个危害：
　　1、血栓
　　久坐容易导致血栓！为什么呢？因为长时间坐着不动，血液流速会变得缓慢，特别是老年人。血流缓慢之后，就容易长下肢静脉的血栓。
　　如果把血管比作一条河的话，血栓就仿佛河床里多了一块不断增大的石头。一旦血栓脱落堵塞血管，血液无法流通，＂河床＂就必然无水干涸，最终带来严重的后果。
　　如果血栓跑到大脑，会造成脑梗塞， 跑到肺动脉，就会造成肺动脉栓塞， 简而言之，就是走哪堵哪！
　　2、便秘和痔疮
　　长时间久坐，对消化道也不好。这主要是因为久坐的人，会因为重力、内脏、粪便压迫造成腹部血液回流受阻，影响肠胃活动力，最终导致便秘甚至痔疮。
　　特别是在过年期间，家家大鱼大肉，本来肠胃负担就很重了，这时候再长时间坐在一处打麻将，不起身活动，发生便秘、痔疮的可能会大幅度提高。
　　3、颈椎病和腰间椎盘突出
　　一直坐着，还会造成颈椎、腰部、腿部，骨骼肌肉的僵硬，影响区域内血液循环，引发局部疼痛和炎症，严重时还会形成颈椎病、腰间盘突出、腰腿痛、下肢无力等疾病。
　　因此，打麻将时如果感觉到不适，要立刻离开牌桌，然后适当活动一下筋骨，缓解症状。当然，如果没有出现不适症状也不能大意，还是要强迫自己定时站起来活动一下。
　　4、中风
　　打麻将有输有赢，对于一些中老年人，如果输得多了，会变得很焦虑和生气，突然赢了，又会变得特别开心，情绪波动比较大，相对应的，血压也会发生波动。不注意的话，是很有可能引发脑出血的。
　　5、肥胖
　　人们常说＂每逢佳节胖三斤＂，如果久坐不动，恐怕不止三斤。
　　长时间坐着不动，会使人体处于低代谢水平，影响内分泌系统功能，容易导致腹部脂肪堆积，引发肥胖，也就是腹型肥胖。
　　腹型肥胖会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能下降，各种健康问题就会接踵而至，比如脂肪肝、心脏肥大等；当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。
　　另外，据英国癌症研究中心的报告数据源显示，内脏脂肪过多会增加11种癌症的并发率！危害可想而知……
　　03  避免久坐的小妙招
　　为了自身健康，过年期间在家里和家人打麻将时一定要悠着点，定时起来活动一下。
　　小贴士
　　可以定个小闹钟，每隔1小时或半小时，就挪挪屁股离开麻将桌，倒一小杯水喝，或者去卫生间解决一下生理需求。
　　另外，避免久坐不单单指的是打麻将的时候，看电视的时候也要注意！
　　我们在看电视的时候可以同步做一些运动，比如做做深蹲、举举小哑铃、转转呼啦圈，用用跑步机、踏步机…… 总之不要在沙发上葛优躺，避免＂每逢佳节胖三斤＂，或腹型肥胖的发生。
　　当然，你可能平时就不喜欢运动，突然一下子要求你做深蹲、举哑铃也不现实。但是这些这些轻体力劳动， 真的推荐你可以试试：比如刷个碗、浇个花、拖个地、换个床单、洗个衣服、陪小孩或宠物玩。
　　总而言之，这次过年在家，一定要动起来！