想要保护肠道健康，常饮＂3水，吃3物，做3事＂你的肠道越来越健康！ 1、温水 有人说每天多喝一杯水，可以让你多活10年，并且降低我们的胃肠道癌症的发生，水是我们身体里最好的＂清洁工＂。 尤其对于肠道，我们每天早上起来一杯水，就是给肠道洗洗澡，睡前一杯水，就是增加肠道的蠕动，白天1500-2000ml水，可以带走肠道中的垃圾毒素，让你远离便秘，远离肠癌的发生。 2、蒲公英大麦青汁 自制：蒲公英叶1.5克、大麦苗2.5克，全部粉碎成粉末，加入200毫升温水冲开即可。 蒲公英：是我们常食用的食物，也是中医严重的药材，所以安全无副作用，并且蒲公英有抗菌消炎的作用，并且有降火解毒的功效，所以对于肠炎。胃炎、以及上火引起的大便干燥，排便困难等都有一定的作用。 大麦苗：含有丰富的膳食纤维，膳食纤维就是我们肠道的＂饭＂，促进肠道排便，刺激肠道蠕动，并且膳食纤维遇水膨胀可以增加宿便的排出，防止便秘、痔疮等肠道疾病。 同时，平和肠道的菌群，改变体内的内环境，防肠癌，辅助降血糖的功效。 3、蜂蜜水 蜂蜜：有润肠通便的作用，并且蜂蜜中有大量的营养成分，氨基酸、维生素、矿物质，以及各种的酶类，可以改变人的体质，消灭细菌，真多慢性肠胃炎有一定的功效和作用。 尤其对于大便干燥、便秘的人群，有很好的通便的作用，并且蜂蜜还有美容养颜，滋养皮肤的作用。 想要保护肠道健康，吃3物，做3事＂你的肠道越来越健康！ 1、益生菌 益生菌是定植于肠道的有益菌群，我们肠道的菌群平衡肠道才能健康。并且益生菌有双向调节肠道菌群的作用，增加肠道的蠕动，垃圾的排出。 而对于腹泻的人，益生菌又能缓解肠道的蠕动，起到保护肠道的作用，并且提高身体的免疫力。 食物来源：酸奶、发酵食品、泡菜、红曲等食物。 2、益生元 我们说益生菌是肠道的保护者，而益生元就是益生菌的＂饭＂，益生菌只有吃饱了，才有力气维护我们的肠道健康，更有力量的保护我们的肠道。 益生元可以减少肠道的有害细菌，同时有益于减肥的朋友。 食物来源：大豆、洋葱、香蕉、魔芋等食物 3、膳食纤维 膳食纤维是我们人体的第七大营养物质，而且必须从外界摄入，而膳食纤维有软化和滋润大便的作用。 膳食纤维分为水溶和非水溶的，水溶的吸水膨胀，给我们饱腹感，有利于减肥，增加宿便的排出，还有助于降血压、降血脂等功效。 非水溶的增加我们肠道的蠕动，防止便秘等作用。 食物来源：苹果、地瓜、粗粮、海带等食物。 想要保护肠道健康，做3事＂你的肠道越来越健康！ 1、运动 运动可以增加我们肠道的代谢功能，可以使我们的肠道更快的运动，我们排便就变得通畅。 同时运动也可以增加我们有益菌的活性和力量，更好地为我们肠道作用。 运动可以增加我们的消化和吸收的功能，所以运动可以减肥。 2、揉肚子 我们肠道是从升结肠--横结肠--降结肠的顺序，而我们的粪便也是这样的排出，所以我们市场顺时针揉肚子有利于肠道的运动，有利于消化吸收，促进我们的排便，保护肠道健康。 3、蹲厕所 我们每天早上5点-7点，这个时间是我们的大肠经大＂值班＂的时候，所以我们可以蹲一下厕所，并且我们的细胞是有记忆功能的，所以你长期在这个时间排便，就会养成良好的习惯。想了解更多知识内容可以点击下方了解更多关注我们的阳光小店店铺，里边有各种健康类书籍!