中年油腻如何重塑形象？

　　这张图让多少人陷入沉思，思考自己是怎么从小腹平坦变成腰上有免费游泳圈一族？ 也成了大众调侃的＂中年油腻＂一族，导致中年油腻的原因是什么？
　　经过大众思考，于是乎一个＂结论＂浮出水面＂因为自己的年龄越来越大，新陈代谢越来越低，所以才会出现日渐圆润、啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大饼脸等中年油腻一族的体征。
　　这个是真正的原因吗？让我们来看一组最新科研数据：
　　最近，顶级学术期刊《科学（Science）》刊登的一篇论文首次揭示了人类全生命周期的代谢规律，准确测量了人类从出生到老年的代谢率高峰和低谷。
　　这次研究人体从0岁~90岁之间，基础代谢率消耗能量途径包括：呼吸、消化、心脏搏动、做家务、运动、思考等。我们一起从上图看看婴幼儿期、青少年期、中年期、老年期的基础代谢变化情况 。
　　新生儿的代谢率最高，尤其是9个月到15个月时，代谢率激增。一岁左右的婴儿每天消耗能量的速度比成年人快50%.
　　经过婴儿初期的激增之后，代谢率会以每年约3%的速度减缓直到20多岁，随后便稳定下来进入正常状态。
　　20~60岁阶段，代谢率无论男女都保持稳定，与体重相关。
　　人体代谢的分水岭其实在60岁后，这时候代谢率才真正开始降低，大约每年降低0.7%.一个90多岁的老年人，每天消耗的能量大约比中年人少26%.
　　很多人都不愿意自己成为＂中年油腻＂一族中的一员，因为它影响健康和形象，甚至对生命安全有威胁，所以我们如何远离中年油腻？如果已经成为其中一员如何跳出中年油腻一族呢？
　　如果你现在身材很好（BMI值在22左右 ），或者只是超出理想体重2~3斤，那么你是幸运的。但是中年油腻的风险分分钟都在盯着你，所以你在饮食和生活方式方面需要做到如下这些：
　　1、每周高糖饮料不超过3杯
　　2、每天绿叶菜保证不低于半斤（不超过1斤）
　　4、每天荤菜总量不超过2个拳头大小
　　5、每天喝1杯红茶或者绿茶
　　6、每天早餐和午餐8分饱，晚餐6分饱
　　7、每天喝水不少于1800ml（特殊情况遵医嘱）
　　8、每周运动至少3次，每次至少40分钟，一定要达到微微喘息（中等强度）
　　PS:
　　①高糖饮料指的是奶茶、工业制成果汁、工业饮料等含糖高的饮品
　　②运动一定要中等强度，普通的散步虽然比不运动好，但是对健康的好处目前没有记载
　　我们安照这样简单的方式来过相对自律的生活，就可以远离中年油腻，拥有健康好身材。
　　如果你已经是＂中年油腻一族＂，那么也不用过度担心，我们可以用半年到一年的时间跳出油腻的圈子，进入健康自律的圈子，只需要做到以下几条就可以。
　　1、高糖饮料每周不超过2杯
　　2、主食每一餐1个拳头大小
　　3、每天绿叶菜保证不低于半斤（不超过1斤）
　　4、每天荤菜总量不低于1.5~2个拳头大小体积，忌吃油腻的食物
　　5、每天喝1杯红茶或者绿茶
　　6、每天早餐和午餐8分饱，晚餐6分饱
　　7、每天喝水不少于1800ml（特殊情况遵医嘱）
　　8、每周运动5~7次，每次至少60分钟，一定要达到微微喘息（中等强度）
　　10、每天晚上11：00之前入睡
　　PS:①运动时间必须是有效运动，中间休息时间不做计算
　　因为运动量相对较大，所以必须要补充充足的优质蛋白。②每天吃1.5个拳头大小的鸡蛋白、鸡鸭肉、瘦猪肉、牛肉、鱼虾等，因为长时间运动必须补充充足优质蛋白，以免造成营养不良，从而导致免疫力低下。
　　③对于血压、血糖值非常高的人群和心脏不好的人群，运动时间和强度跟着感觉走，不舒服就停下来，血糖高的人运动时带上糖果，出现低血糖时吃糖果
　　④慢性病人群如果最近处于发病期，可以选择不运动或者散步，不要强行运动
　　通过这样的生活方式和饮食方式，让体重慢慢回到正常范围内：
　　BMI＜24（达标），BMI≤22（最佳）
　　腰围（男＜85cm，女＜80cm）
　　然后再按照＂如何远离中年油腻＂的生活方式生活。
　　中年人坚持合理饮食、坚持运动、早睡早起 等自律的生活方式，主要是为了健康，因为一旦BMI值超过24就会出现高血压、糖尿病、高血脂、高胆固醇、脂肪肝等三高问题。
　　虽然三高不可怕，但是长时间三高会引起身体器官受损，这些受损是不可逆的，比如：心脏问题、肾脏问题、眼睛问题等，最终影响到生命安全。
　　所以一定要早预防，自律的生活方式，合理的体重不但身体健康还可以拥有好形象，一举两得 。
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