滚蛋吧失眠君关于失眠那些事儿

　　什么是失眠?
　　失眠是一种常见病，其症状症是入睡困难、睡眠时间少和睡眠质量差，注意力、记忆力下降等。
　　其中包括.原发性失眠和.继发性失眠。
　　原发性通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性、主观性和特发性三种类型失眠。
　　继发性主要包括由于疾病、精神障碍、药物误用或滥用等引起的失眠，并且还有与睡眠障碍、睡眠呼吸紊乱等相关的失眠。
　　失眠和睡眠质量差的区别？
　　睡眠质量差可以分成四种：，
　　1. 入睡困难：所谓入睡困难是指平时上床后，静躺30分钟尚未入睡的人。
　　2. 凌晨早醒：是指人们在睡着后在凌晨突然醒来，无干扰下，不能再入睡，这种一直睁眼天亮的状态是非常难受的。
　　3. 睡眠时间短：是指一些人正常的总的睡眠时间小于六小时的，正常人一天应平均睡眠八小时。
　　4. 半夜惊醒：半夜睡眠中醒来两次以上或是睡眠中恶梦频频也应当看成为睡眠质量差的一种
　　只有以上三种表现共同存在时才能可定是失眠。
　　中医中的不寐？
　　不寐包括失眠，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难时睡时醒，或醒后不能再睡，重则彻夜不眠，常影响人们的正常工作、生活、健康。西医学的神经官能症、更年期综合征、慢性消化不良、贫血、动脉粥样硬化症等都可以参考不寐辩证。
　　导致不寐的主要原因在心，并与肝脾肾有关。基本因为阳盛阴衰，阴阳失交。其性质有虚实两种。肝郁化火、痰热内扰，心神不安为实；心脾两虚、心胆气虚、心肾不交，心神失养为虚，但时间久了有可能转变为虚实兼夹，或为体内有瘀血淤堵所致。
　　睡前吃什么会导致失眠？
　　事实上临睡前不宜过饱进食，最好睡前2-3小时不要吃东西一小时不要在喝水，因为食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态,自然会导致睡眠时间推迟。
　　最好睡前忌红薯、玉米、豌豆等易胀气、饱腹感强食物。
　　忌浓茶、咖啡等引起中枢神经兴奋的食物。
　　忌芳香辛辣（如葱、蒜、胡椒、辣椒等）易造成胃中有烧灼感和消化不良的食物,而且在消化辛辣过程中会消耗掉体内的＂促眠介质＂,从而影响睡眠。
　　忌油腻食物增加胃部负担。
　　忌烟和饮酒，酒精的确可以速入睡，但是会睡得更浅，除此以外，酒精还会中断睡眠的进程，无法进入更深层次的修复性睡眠。
　　吃什么可以改善失眠？
　　1. 牛奶
　　牛奶中营养丰富、易消化，被称为＂白色血液＂。从中医的角度它具有养心肺、补气血等功效，定期饮用对神经衰弱、失眠患者有较好的睡眠辅助功效。
　　2. 适量水果
　　苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产反应，形成血清素，晚上吃点苹果有助睡眠。或者在床头上放上一个剥开皮或切开的柠檬，其芳香分子，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
　　3. 小米
　　小米有清热、消渴的功效，可以缓解脾胃气弱、食不消化等症状。食用小米有养气、益气、补肾功效、。小米具有健脾、和胃功效，可以治疗口臭，缓解脚气。同时包涵一部分安神功效。
　　4. 百合枣仁汤
　　鲜百合50克，酸枣仁15克。先将百合用清水浸泡昼夜，酸枣仁捣破水煎去渣取汁，加入百合煮熟。滋阴清热，宁心安神，补中益气，润肺止咳。