我们已经相信，一个良好的饮食习惯是可以让自己活得更好更长久的。 今天我们就来看一看这6个字的长寿饮食秘诀：少三白、多三黑，到底是什么？ 1、少三白 ＂三白＂是指3类白色食物，它们分别是——盐、糖、脂肪。 确实，这3个吃多了都是不好的。盐 一般来说，建议每人每天吃盐少于5克。因为吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。除了做饭时放的盐，还要关注＂隐形盐＂ ，比如酱油、咸菜、火腿等中都含有较多的盐。 糖 这里的糖，我们说的是白砂糖、糖果以及蛋糕、甜品等。 除了主食以外，不建议大家经常吃糖，吃糖太多会导致肥胖，对血糖、血压等都有不利影响。 脂肪 脂肪在我们体内发挥着重要作用，但如果不加控制，身体内的脂肪供应一般还是供大于求的，所以我们要多在＂节源＂上面下功夫，保证脂肪的摄入适量、科学、健康。这里建议大家减少的脂肪是那些你一眼就能看到的白花花的大肥肉。 2、多三黑 ＂三黑＂推荐的是蘑菇、黑木耳和黑米。 蘑菇 蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的营养食品。 每100克鲜蘑菇中含优质蛋白质2.9克、脂肪0.2克、碳水化合物2.4克、膳食纤维0.6克、钙8毫克、磷66毫克、铁1.3克、维生素B 0.16毫克、烟酸3.3毫克、维生素C 4毫克。 蘑菇含有丰富的赖氨酸。赖氨酸是人体必须的氨基酸，能增强抗病力 。 蘑菇还具有降低血液胆固醇的作用，蘑菇中的解朊酶、酷氨酸酶具有降血压 的功能，因而蘑菇是高血压和心血管病人理想的保健食品。 菜谱推荐——蘑菇豆腐汤黑木耳 黑木耳是药食兼用的胶质真菌，也是世界上公认的保健食品，有＂素中之荤 ＂、＂中餐中的黑色瑰宝 ＂之美誉。黑木耳干品中蛋白质、维生素和铁的含量很高，其蛋白质中含有多种氨基酸，尤以赖氨酸和亮氨酸的含量最为丰富。黑木耳中的黑木耳色素具有增强机体免疫功能的生理活性，其中的多糖、甾醇类物质等都对人体有保健作用。 不过泡发木耳的时候要注意，不能泡发太久，以免产生毒素。 泡发木耳时要勤换水或者也可以在冰箱冷藏室泡发，避免出现浑浊、发黏和异味。 菜谱推荐——黑木耳炒白菜黑米 黑米是一种药、食兼用的大米， 属于糯米类，素有＂黑珍珠＂和＂世界米中之王＂之称。 黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。其中的锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养。 黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87），所以吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。另外，黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。 不过，黑米不易消化，所以煮粥的时候要煮烂，建议日常和大米、小米混着吃。 主食推荐——黑米杂粮八宝粥 我是 @营养师吴晴如果你觉得内容有用，请分享给你身边需要的人！记得关注我哦，不然下次就看不到我啦～让我们一起吃得更健康～ 1、老年人饮食指南，一顿一餐营养搭配更健康！拒绝盲目素食 2、提高记忆力，预防老年痴呆，多吃这些食物好处多！ 3、这4个养胃的常见饮食误区，快来看你做过吗？内附养胃小妙招
皮肤老化时，会先有3个信号，学会这3招或可预防，皮肤饱满气色好我们每个人最不敢面对就是自己脸部的衰老，这是无法逆转的问题。由于女性到达一定的年龄后，脸上的胶原蛋白的流失速度会逐渐加快，皮肤也将加速走向松弛和老化，皮肤出现皱纹面色也会变得暗淡。给女性忠告日常护肤要注意三戒，养护皮肤，清除皱纹良好的皮肤状况离不开日常的饮食和生活护理，养成一些健康的行为习惯，将有助于防范一些过度衰老问题的出现，让女性重获健康紧致的皮肤状况，相应的皮肤问题滋生几率也能相应减少。然而随着社会女人若是有这3个坏习惯，皮肤会慢慢变老，别不当回事虽然现代女性的物质生活条件愈来愈好了，皮肤保养理念也越发重视，但是依然有很多女性会在无形中被肌肤皱纹所缠身困扰，由此导致肌肤衰老速度不断加快，很多肌肤问题也因此应运而生。女性皮肤的不想皮肤皱纹增多肤质差，4种食物要少碰，尤其榜首食物不仅是人们身体健康的源动力，同样也是皮肤健康的良好保障，可以说，很多肌肤问题的诱因正是在于日常饮食习惯和饮食方式的不注意。为了预防和减少一些皱纹细纹等皮肤老化状况的出现，在这些2种习惯挺不错，要坚持做，年纪越大越不显老，气色好皮肤对于每个人而言都是非常重要的，但是相对于女性来讲，则在完成生理机能的同时，还承担了自我美化和装饰的作用。皮肤既是一种实用品，将很多不良刺激都隔离在了身体之外，同时又是一种装饰品3个习惯加速衰老，赶紧改掉，想要冻龄皱纹少，这件小事常坚持人们总希望保持自己最好的一面，对于女性而言，就是让颜值长久地保持。但是生活中我们的一些小习惯，其实就在暗中加快皮肤的衰老速度，如果不加控制，地让它们不断发生，是十分影响皮肤外观和健提醒衰老过快的女性，多半有3个习惯，若你也有，及早改正衰老是人类难以避免的自然阶段，但并不是说我们不能延后它。在我们身边，有不少人都通过合理的护肤和饮食很好地延缓了皮肤的衰老，让皮肤能够一直保持一个年轻的状态，在同龄人中备受羡慕。皮肤48岁女子自述抗衰并不难，养成2个小习惯，气色好人漂亮我们都知道更年期女性，会影响皮肤的代谢和修复能力，导致皮肤的衰老速度加快。可是凡事都有例外，一些4050岁的女性，仍然能保持细腻良好的皮肤状态，这样的情况在我们日常生活中其实也不少冻龄其实很简单，坚持2个习惯，去皱抗衰，人显年轻气色好每个女人都渴望能够长保年轻容颜，没有人能平静接受成为老女人的事实，所有人都希望能成为同龄人中备受羡慕的那一个。虽然衰老是没有人能够逃离的生理阶段，但是通过科学合理的养护，我们完全可刺血有泡的原因，肝囊肿讲师山东青岛李强我的拔出来的血泡沫多，皮肤很凉！淤堵的比较厉害，深层。效果没有刺血来的直接。广西贺州黄自珍李老师血有泡是什么原因？讲师山东青岛李强风邪。灵枢经周痹，风寒湿气，客于外做一名沟通高手生活离不开说话，传递信息，表达意思，发表见解，交流思想说话有很多方式，常见的有闲聊表达和沟通。在这里，我们有必要明确闲聊表达和沟通的内涵。闲聊是不注重说话技巧，海阔天空任你聊。能闲