午睡护心脏，但前提是别睡错！2类人不宜午睡，尤其第一类人

　　【健康科普】
　　你有午睡的习惯吗？
　　俗话说，＂中午不睡，下午崩溃＂[晕]
　　到了下午，有时真是能把人困＂魔怔＂了......
　　动图来源 ©SOOGIF
　　不过，午睡也是一门玄学，因为你永远不知道，醒来后等着你的是神清气爽，还是头昏脑胀
　　——＂睡错了＂，不但会更累，还可能给身体带来额外负担： 大脑昏昏沉沉（更困了） 手麻脚麻 消化不良 颈椎病......
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　　此外，午睡虽然好处多多，但也并非人人都适合，尤其有两类朋友，并不推荐每日午睡......
　　本期【健康科普】 ，小动君就给大家一份＂健康午睡指南＂。一起避开误区，睡个舒服的＂健康觉＂吧~
　　睡午觉，健康的重要＂加油站＂！
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　　一个上午＂连轴转＂，中午吃完饭，闭上眼睛打个盹儿，实在美滋滋~
　　医学研究也表明：
　　午睡 可以帮我们 修复全身多个器官 ， 让精力和体力得到充分恢复
　　——是健康的重要＂加油站＂！
　　午睡的好处那可太多啦：
　　1.保护心脏
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　　《内科年鉴》上的一项研究表明：
　　与从不午睡的人相比，每周午睡 3 次、每次 30 分钟的人群，因心脏病致死的概率会降低 37%。
　　中医上也认为：
　　暑气与心气相通，而午时又是心经气血的旺盛时段，适当午睡有益健康。
　　夏季高温炎热，中午小睡一会儿~
　　不但有助于 养气安神，护心脏 ；还能 改善脑供血不足，预防脑卒中[心]
　　2.滋润眼睛，缓解视疲劳
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　　中午小睡一会儿，让＂勤劳工作＂了一上午的 眼部肌肉放松放松； 还可以 促进泪液分泌，充分滋养眼球 。
　　别等＂干眼症＂、＂老花眼＂了才想起来保护眼睛~
　　即使睡不着，闭目养养神也是好的！
　　3. 提高记忆力
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　　睡觉，是让 大脑细胞进行自我修复 的直接途径；
　　美国宾夕法尼亚大学的一项研究表明：
　　适当午睡可以有效降低大脑早衰的几率，提升记忆力。
　　此外，午睡也是帮我们 缓解压力，恢复体力 的最佳方式。
　　中午补个＂好觉＂，给身体的各个器官＂充满电＂；才能心情舒畅、精神饱满地迎接后面的工作
　　不过，有时计划得倒是挺好，但一觉醒来却坏了事......
　　午睡也有讲究，当心越睡越累
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　　一觉醒来哈欠连篇，头昏脑胀，脖子酸痛......？
　　早知醒来这么难受，真心还不如不睡[捂脸]
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　　其实，午睡就像炒菜，也讲究一个＂最佳火候＂！
　　想要舒舒服服地睡一觉， 两个关键 必不可少
　　关键一：时间
　　问： 午睡睡多久更好？
　　答： 时间不同，功效也不一样；不过 不建议睡太久~
　　● 10~15 分钟：快速为身体＂充电＂，易清醒
　　● 20~30 分钟：有助于保护心脏，提升工作效率
　　● 40 分钟：恢复体力，适合需＂补觉＂的朋友
　　● 45 分钟以上（不推荐） ：醒后更累，不利于健康
　　小科普 超过 45 分钟，会让我们进入深度睡眠状态，不但容易＂头昏脑胀＂、＂睡不醒＂；更会提升高血压、高血脂、心脏病等疾病风险。
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　　关键二：睡姿
　　想要醒来神清气爽，除了睡多长时间外，用什么姿势睡也非常关键！
　　小动君帮大家把最常见的 ＂4 大午睡姿势＂ 做了个总结，孰好孰坏一看便知！
　　第 4 名
　　趴睡
　　（伤肩颈，易胀气）
　　推荐指数：不推荐
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　　趴在桌子上睡，不但容易损伤颈后部肌肉，影响颈椎生理曲度；
　　还会压迫食管，导致胃胀气。
　　建议： 不得不趴着睡，也尽量不要垫着手臂选择一个较高、且不易变形的抱枕，可在一定程度上减轻危害。
　　第 3 名
　　侧倚睡
　　（注意别伤腰）
　　推荐指数：✭✭
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　　如果选择侧靠墙睡，一定要注意——别让腰部悬空（如果你不想醒后疼得直不起腰的话）。
　　建议： 可以在背后放一个靠垫，或尽量给腰部找个支撑点靠住。
　　第 2 名
　　靠椅背上睡
　　（上班族推荐，注意护好颈椎）
　　推荐指数：✭✭✭✭
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　　即使没条件躺下，也最好不要趴着！靠在可调节角度的椅背上睡，也是个妥当的选择。
　　建议： 在脖子后垫一个颈枕或U型枕，不但可以大大增加舒适度，还能更好地保护我们的颈椎
　　第 1 名
　　躺着睡
　　（最理想选择！）
　　推荐指数：✭✭✭✭✭
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　　如果能有一张床，一个高度适中的枕头，简直是再理想不过的了：
　　可以让颈椎、脊柱、全身肌肉都得到最大的舒展与放松~
　　建议： 谁说＂上班族＂不配躺着午睡？有条件的话，可以在办公室准备一个折叠床[狗头]
　　毕竟身体是革命的本钱~
　　中午休息好了，下午的工作才能更高效！给大家总结一个小指南：
　　【记好四个＂不＂，午觉更舒服】
　　1. 不趴睡
　　2. 不久睡（不超过 40 分钟）
　　3. 不吃得过饱，也不饭后立刻睡
　　4. 不晚于下午 3 点睡
　　（即使一时睡不着，或时间不多，也不必心急：闭着眼睛歇一会儿/ 3~5 分钟打个小盹儿 ，也管用！）
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　　最后，还想提醒大家的是：午睡虽好，但也并非人人都适合~
　　尤其是下面这两类朋友，一定要慎重
　　【2 类人群，午睡要慎重】
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　　● 低血压的朋友：
　　这类人群本来血液流速、新陈代谢就较为缓慢；午睡更使循环系统处于低动力状态，不利于病情。
　　建议： 如果午睡， 请务必控制好时间  尽量 别超过 30 分钟 。
　　● 晚上易失眠 / 睡眠质量差的朋友：
　　一到晚上就睡不好，白天还特容易犯困？那更不能由着自己白天睡了！
　　建议： 白天适当做做运动，晚上到点就赶紧上床睡觉（ 放下手机！ ）。
　　把生物钟调好才是改善睡眠的关键
　　立秋虽已至，暑热犹未散
　　别让身体吃不消
　　还有什么比舒舒服服睡个午觉
　　更幸福的吗？
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