做好这6件事，控制高血压你已经成功了99

　　作为现代社会最常见的慢性疾病之一：高血压，却往往不被很多人重视和了解。
　　2020年，我国人群高血压病患者人数已达到 3.3亿，且患病率呈升高趋势。
　　长期高血压会损害身体的所有器官。 像心脏、肾脏等与血管功能关系最密切的器官，就是最先遭罪的。
　　今天，小芊就科普几个生活好习惯，帮助我们尽可能远离高血压。
　　少吃盐
　　流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议， 每人每天摄入5克 就已足够。
　　减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感；每个月＂戒盐＂一天；警惕食物里的＂隐形盐＂等。
　　控制体重
　　超重肥胖会增加高血压的风险，有这些问题的朋友，建议通过科学的方式来控制体重。
　　将 BMI（体重/身高²）控制在  24 千克/米²  以内，腰围控制在  90 厘米（男性）、85 厘米(女性） 以内。
　　戒烟限酒
　　总说＂感情深，一口闷＂。殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。
　　烟草中的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。
　　少吃糖
　　游离糖又叫添加糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分。
　　高血糖可以直接损伤血管内皮细胞及其功能，为了降低血糖，机体释放的过多的胰岛素也同时破坏血管、刺激血管收缩，从而升高血压。
　　《中国居民膳食指南》建议，每天摄入的游离糖不超过 50克，最好控制在 25克以下。
　　坚持运动
　　维持适度的健身体力活动，可预防和控制高血压。 建议每天至少完成30分钟的中等强度的运动，每周不少于5天。
　　推荐的运动有：快走、慢跑、长距离游泳、骑车等，不拘形式，贵在坚持。
　　保持心情愉悦
　　精神紧张、情绪不稳定会导致血压升高，此外，精神压力大的时候更倾向于选择不健康的饮食方式，这些都对血压有害。
　　如果感到精神压力大，可以和家人、朋友一起解决问题，也可以 寻求心理医生的帮助 。如果压力难以避免，可以尝试 通过健康的方式来释放缓解压力 ，比如运动、阅读等。
　　芊影小科普
　　健康人群的血压标准是120/80mmHg，所以有些高血压患者就觉得血压要降到这个标准才安心。但其实并非适合所有人。
　　以75岁及以上的老年人来说，收缩压＜130mmHg，死亡率将会增加。这在＂体质虚弱＂的老年人中尤为明显，将导致死亡风险增加62%！
　　《中国高血压防治指南》不同人群控压目标参考表
　　养成良好的生活习惯，有利于预防高血压。另外，建议正在服用降压药的朋友，请不要随意增加或减少药量，在专业人士的指导下，科学服药，控制血压。