不是所有人都适合饭后百步走，正确散步才能更健康

　　老话说＂饭后百步走，活到九十九＂，导致很多人吃完饭就喜欢去散散步，觉得有益健康。其实饭后百步走也是有讲究的。
　　散步是一项成本低，几乎在任何地方都能进行的运动，但好处却没有打折。国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，消化腺的分泌功能也会增强，促进胃肠有规律的蠕动，对于容易便秘的老年人，有助于排便通畅。
　　散步时心跳加快，心排血量也会增加，这对心脏是一种很好的锻炼。同时还能调节大脑皮质的功能，消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。特别是在空气新鲜，环境优雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽，心旷神怡，从而达到减压的效果。
　　早在1992年，世界卫生组织就指出：步行是世界上最好的运动。据调查，有75.86%的大学生喜欢饭后散步，并有46.55%的人保持在半小时以内，还有41.38%的人能保持在半个小时到一个小时之间。其实饭后散步还真的有好处，只不过并不是对所有人都适用。体弱消化差，请对餐后散步say byebye
　　对于体弱、严重消化不良的人，即便吃一餐正常的饭菜，消化系统也会感觉非常疲劳，如果饭后去散步，会让他更加疲劳，不利于胃肠的消化吸收[1]。严重消化不良的人，散步会使处于胃肠中消化的血液被运送到全身的各个部位，从而导致胃肠血液供应不足，食物得不到很好的消化[2]。
　　此外，饭后身体里的血液正在胃里消化食物，这时会造成大脑供血相对减少[3]，从而出现反应迟钝、犯困的现象。如果这时散步，尤其是老年人，很容易引起意外。
　　学会正确散步才能更健康
　　每个人的身体体质和健康状态各不相同，所以为了自己身体的健康，需要选择适合自己的散步时间及散步的方式。
　　散步时间各不同，找到专属是关键
　　不同人群，散步的时间也各不同。对于体弱或是严重消化不良的人，不要饭后散步，就连一般的走动也应该减少，最好能在饭后平躺10分钟或是静坐、闭目养神30分钟以后再起来，在家里稍微活动一下。有心脑血管疾病的人，如果真想运动的话，需要在饭后1小时以后再进行。而对于一般人群，饭后最好在家静坐或仰卧30分钟之后再去。完全不用担心躺着会不会长胖的问题。因为吃完饭后，不论你选择躺着、坐着还是站着，消耗的卡路里都相差无几，所以饭后躺着并不会让你多长肉。但是躺的前提是不能吃太饱，否则很容易胃食反流。
　　散步方式有讲究，对号入＂座＂保健康
　　其实不同人群不只是在散步时间上有区别，在散步的方式上也是各不相同，很有讲究的，要根据自己的身体情况进行选择。正常人一般以每分钟60步左右，采用慢步甩臂行走的方式。如果是上了年纪，腿脚不利索的人可以走会儿停会儿，根据身体情况量力而行。对于高血压患者要前脚掌着地，千万不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停振动，容易引起头晕[4]。有轻度胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30～60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3～5分钟。
　　参考文献：
　　[1]范志红. 饭后到底该不该百步走[J]. 今日中国, 2015(3期):73-73.
　　[2]刘本胜. 饭后立刻百步走无望活到九十九[J]. 老年健康, 2004, 000(007):22-22.
　　[3]佚名. 饭后到底该不该＂百步走＂?[J]. 医药保健杂志, 2008(24):49-49.
　　[4]张原. 饭后散步学问大,5招教您走出长寿[J]. 家庭医药:快乐养生, 2017, 000(011):80-81.