如何消除失眠的焦虑？

　　我的体会是：除少量药物治疗外，还要适当增加运动量，静下心来练一练书法，专心致志的干好自己喜欢的的事。久而久之就会从中受益，缓解焦虑和失眠的症状，身心健康了就会痊愈。
　　如何克服焦虑和失眠我认为做好以下几点就Ok了：
　　1、焦虑不安就是失眠的引子，失眠往往是由焦虑而起，克服了焦虑失眠自然就好了！
　　2、焦虑是因何而来的呢？焦虑不安大多数人是因为情绪不好造成的。有的人因为单位工作压力大、有的是为情所困、有的为情所伤、有的因为婚姻不稳等等原因！找到了焦虑的原因加以治疗和改正，焦虑和失眠自然就好了。
　　3、在日常生活中还是在单位面对任何困难都要敢于挑战，要敢于担当责任，再难也要坚持，坚持就是胜利，快乐是治疗失眠和焦虑的良药。
　　只要开心快乐每一天，就会远离焦虑和失眠！
　　谢邀答；如何克服焦虑和失眠？年龄层次不同，克服方法会不一样，不管是靠药物或者是自身克制，但焦虑和失眠都只有靠自己制控身心平静才能解决这不大的问题的，对吗？
　　失眠焦虑睡不着，真的让人很难受。
　　失眠是由于焦虑引起的。
　　情绪不好，心情烦躁，郁闷，睡眠质量当然不高了。
　　遇到这种情况，不要太紧张，先自我分析一下，看看是什么原因造成的情绪低落。
　　身体太疲劳，作息无规律，饮食不正常等等，这些都有可能引起心情欠佳，导致失眠焦虑。
　　如果不是由于上述原因造成的，那就有可能是功能性病变了。
　　无论是器质性病变还是功能性病变。都要去医院检查一下，以免自我判断失误，造成治疗延误。
　　医院的事情交给医生，情绪的问题，主要还是靠自己。
　　调节好饮食，这是第一步。这方面可以听听养生之道，中医专家会告诉你。
　　调节好心态，这是第二步。心理压力过大，会出现失眠焦虑。对生活对工作对眼前的一切都用平常心看待，期望值太高不好，悲观失望更不好。
　　按照每天的任务量，逐步去完成，尽可能避免失误。
　　第三步就是要有好的家庭氛围了。
　　大家不要小看家庭的作用，在一定程度上说，心理问题大多与家庭有关。
　　家是我们温暖幸福的港湾，也是不良情绪的融合剂、心理压力的减压器。
　　充满欢声笑语的家庭氛围，比灵丹妙药都要强。
　　因篇幅有限，这里不做展开。
　　总之，心情不好的时候，要尽快进行自我调节，学会给自己减压。早日走出不良情绪的低谷。
　　谢谢邀请，
　　很高兴收到小秘邀请为你解答，焦虑症是一种精神心理性疾病，多由于精神压力过大引起，然而导致失眠。
　　指导意见：建议调整心态，适当进行一些户外的活动，比如旅游，可以适当听一些舒缓的音乐缓解一下压力。这种情况还可以注意多参加社会活动，平时注意放松心情有助于提升睡眠质量。
　　多数情况下是由于心理社会因素，比如考前压力大、复习加班加点；新工作任务重，忙得加班加点；生活中不喜欢的人和事天天碰面有没有办法回避处理等等，让人焦虑、抑郁、紧张、情绪激动不稳定，严重时出现睡眠质量下降，比如入睡困难，躺在床上烙饼似地翻来覆去；睡眠过程中很容易惊醒；早晨很早醒来再也睡不着等等。失眠又可能导致焦虑情绪的加重。
　　如何缓解焦虑和失眠？这里有些方法供参考：
　　专业帮助。缓解焦虑和失眠更有效的办法是及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。焦虑和失眠的症状更多是由心因性的原因导致的，不会空穴来风。除了现实生活的压力影响外，成长过程中的创伤性经历也暗自发力。专业的心理咨询师会跟来访者一道，探索导致焦虑和失眠的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。
　　放松练习。介绍两个方法——858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次；全身放松法：依次从足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先紧张肌肉，关注紧张的感觉，保持这种感觉5秒钟，然后再放松肌肉，关注放松的感觉，保持这种感觉15秒钟。练习的重点是关注做的过程是。这两个可以在感觉焦虑的时候做，也可以在睡前做，还可以在睡不着的时候做。
　　直面焦虑情绪。每当焦虑或者失眠引发的焦虑来袭的时候，让自己在这个感觉中多停留一会儿，想想自己焦虑的究竟是什么、恐惧的究竟是什么？闭上眼睛，想象真的发生了令自己焦虑恐惧的情形，想象得越细致越好，然后感受焦虑恐惧的情绪，不压抑不抗拒，直到焦虑恐惧的感觉减弱。重复做几遍（如果焦虑恐惧的内容太过刺激接受不了，要停止，去寻求专业人士的帮助）。一次次地直面焦虑，就能适应它而降低焦虑，思想放松下来，睡眠也会慢慢变好。
　　听听音乐。缓解焦虑和失眠适合选用轻音乐。倾听一些轻松优美的音乐，以便唤起人轻松愉悦的情绪和记忆，这种方法也可以有效帮助人从焦虑的情绪状态中走出来，情绪趋于平和稳定。平和稳定的情绪状态也是睡觉前需要的一种状态，睡前尽量不要让自己情绪激动。
　　面对现实问题。铺开一张纸，把自己感到焦虑的内容一条一条写下来，针对每一条写出目前存在哪些问题，想方设法给每个问题找到解决的办法。细化焦虑的内容，会帮助你厘清思绪，从细枝末节处一个点一个点增加你对这些内容的控制感，焦虑感自然会降低。
　　平和处理失眠。躺在床上半小时后还睡不着，立刻起床离开卧室。做些平和少引起情绪波动的事情，比如写日记、看闲书、听音乐等，不要抽烟、吃东西、做运动。等有睡意了才重新回到卧室上床睡觉。上床后如果还是不能较快入睡，必须马上起床离开卧室，重复前面的做法，等到再有睡意再回到床上。假如始终没有睡意，就可以一直写日记、看闲书、听音乐到天亮。白天不要补觉，早晚按时起床就寝。
　　如果以上的自我调节方法不奏效或者实施困难，还是建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
　　失眠和焦虑就像一对难兄难弟，焦虑既可以引起失眠，也可以由失眠引起，两者相互作用，对于患者的影响很大，会令人筋疲力尽，所以需要及时克服失眠焦虑。有焦虑的朋友需要重视心理的调节，有空可以多做自己感兴趣的事情，同时也不要给自己太大的压力，慢慢的调节自己的心态，这样焦虑就会消失，睡眠就会慢慢的变好。
　　现在的社会节奏快，人们对于物质的要求也比较高，所以各种压力也是比较大的，长期的压力如果不懂得调节就很容易陷入一些负面情绪之中，例如焦虑，焦虑会使整个人的精神状况受影响，从而影响到睡眠，对生活和人际交往的危害都很大，需要及时克服，那么如何克服失眠焦虑?下面六招助你成功对抗失眠焦虑。
　　1、学会与人交谈
　　焦虑的存在说明是有一定的压力，我们焦虑失眠者可以通过与人交谈倾诉来转移这些压力，寻求别人的帮助，从而缓解焦虑的情况。所以当自己焦虑时可以给身边亲近的人倾诉，就算朋友不能给你实际性的帮助，也可以知道你的处境，给你安慰，让你心安。
　　2、学会改变自己的目标
　　焦虑失眠的存在很多时候是因为自己的目标与现实有一定差距，或者有说压力很大的时候出现的，所以焦虑失眠的人可以将自己的目标放低一点，或者可以将大目标拆分成几个小目标，然后每天一点点的完成，这样就会有成就感，然后内心的焦虑感就会减轻，睡眠自然就会更好一些。
　　3、学会调节情绪，保持微笑
　　情绪是可以调节的，有焦虑失眠的患者不能沉醉于这种负面情绪之中，不要总是心情压抑，不想跟人沟通，如果我们换一种思维，换一种想法去看待事物，那么心情也是不一样的，例如比对人笑脸相迎，那么别人也会给你同样的微笑的，这样每一天都会有不同的变化出现。
　　4、多做自己感兴趣的事情
　　焦虑的情绪是可以转移的，人们平时感觉焦虑失眠时可以通过做一些自己感兴趣的事情转移自己的注意力，例如运动、画画、插花、练瑜伽、做饭等等，无论是哪一种，做自己的喜欢事情关注度和热情度都很高，可以转移注意力，帮助消除焦虑失眠。
　　5、多运动
　　运动是改变焦虑失眠的一种好方法，运动促进身体代循环，可以让躯体疲惫，晚上可以很好的进入睡眠状态，同时运动也可以很好的转移焦虑情绪，可以通过运动宣泄这些负面情绪让人变得轻松，有焦虑失眠的人不妨多运动。
　　6、可以多看书听音乐
　　看书和听音乐可以陶冶情操，开阔视野，是最能让浮燥的人内心安静下来的活动，所以当自己焦虑时也可以看看书，听听轻音乐，让自己烦躁的心安静下来，这对于睡眠也很有好处。
　　焦虑失眠是非常痛苦的，如果不及时调节还可能引起更深层的精神疾病，例如抑郁症、顽固性失眠等，这些心理疾病都是非常难治愈的，因此我们需要重视焦虑失眠，用正确的方法处理焦虑失眠，必要的时候可以咨询相关的心理医生，或者使用药物辅助治疗，避免病情严重。
　　首先要调整好心态，这个是内因也是基础。安排好生活节奏，规律生活。调整好饮食，心静下来，可以有很阳光和健康的生活。
　　失眠与焦虑要说克服，那只有放下内心等等的不偷快的烦脑，放松紧张压抑的心境，找开心的事想，外面走走，跟合的来人谈谈心：运动运动累了总会睡上一觉，只有睡眠解决了，觉睡好了精神上就轻松许多，想来想去伤脑筋也没用，何必烦自己；这是我个人这样建议~
　　焦虑了我会出去走走，失眠我就小声听听音乐。