每天坚持跑步，应该要注意补充哪些营养？

　　你知道肯尼亚的马拉松高手的日常饮食是什么？
　　他们一般一天两练，早晚都训练，半天休息放松按摩恢复等，
　　他们的周跑量达到210-250km，每周休息一天。
　　高强度的训练之下，
　　饮食特点却是：几乎不吃肉，以碳水为主。玉米作为主食！
　　他们的日常饮食没什么大鱼大肉。他们也没有吃蛋白粉，也没有什么特别的补品！但就是跑得快。
　　跑步圣经的杭州版主，5k17分，全马25x，平时饮食就是青菜+面条。
　　对于跑得慢的我们来说，是不是对吃太讲究了？
　　对于跑步来说，保持正常饮食就够了，不用刻意补充什么。
　　先说说我平常跑步的饮食！
　　我一般一个星期跑五次，每次大概跑40分钟，7公里左右！
　　早上，一杯燕麦泡牛奶，一个全蛋，一个鸡蛋白，四片全麦面包！大概十点钟的时候，我会吃一个苹果！
　　中午要吃饱，半碗米饭加一个红薯，半个玉米，一些鸡胸肉，一大碗绿叶蔬菜，然后喝一杯酸奶，吃一个香蕉！
　　下午跑完步后在吃饭，下一些面条，放一点小青菜，喝一点蛋白粉，然后吃一个橘子！平常一日八杯水，不喝任何饮料！
　　这就是我的跑步饮食，可以说很规律很健康了！其实跑步的时候，我们确实要补充很多营养！
　　因为跑步锻炼是这样的，跑步的时候，我们的身体会受到一定的损失，然后在你休息，补充饮食的时候，身体会超量修复，所以你的身体会更强！
　　所以跑步后补充营养就很重要，你每天的饮食中必须要包括蛋白质，维生素，碳水化合物和少量的脂肪！
　　蛋白质，维生素可以促进跑步后身体的修复，碳水化合物可以提供修复的能量，这样科学合理的吃并且科学合理的锻炼，你的身体才能更好！
　　每天坚持跑步，除了补充营养，你还应该关注这些！
　　1.  睡眠习惯
　　科学的锻炼，科学的饮食，加上科学的睡眠，是我们身体变好的三大法宝！我们要睡得香，每天早点睡觉，早上早点起来，中午适当休息！
　　身体在睡眠的时候修复是最快的，所以我们千万不要错失这个时机！
　　2.  肌肉增强
　　其实我现在不光每天跑步，我还习惯在跑步之后做一些无氧运动，我天天都会做卷腹，俯卧撑，引体向上，平板支撑，深蹲！
　　这些动作可以增强我全身的肌肉，进一步提高身体素质，减少跑步运动时的受伤！
　　跑步要适量，饮食要健康，休息要充分，肌肉也要锻炼，掌握这四点，不断的坚持，你的身体想不好都难，绝对会越变越强！
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　　对于我们一般锻炼的人来说，不需要特别补充什么营养物质。基本的锻炼机体消耗的营养物质没有那么多，不像是专业运动员或者大强度训练者，这些人是需要特别补充的。对于我们普通大众来说就是一日三餐，蔬菜、水果、各种肉类每天都摄入就好，切记食物不能单一，量不求多，品种要丰富。对于经常跑步的人来说要注意水的补充，也不要喝什么运动饮料，就是普通的凉白开水就好，或者矿泉水也行。还有就是可以有意的多吃些橙子