跑步是典型的有氧运动，跑步可以强化心肺。要变得更强，跑得更快，就需要更加强大的心肺功能。跑步与其说是靠＂腿＂，不如说是靠＂心＂，靠＂肺＂。
　　1.怎样的训练，可以提高心肺功能呢？
　　一切能够让你心率飙升，呼吸急促的运动都可以！
　　如果要加个可视化的指标的话，一般来说为了锻炼心肺功能，需要心率在110以上。但对于跑者来说，一般的慢跑已经不能再提升心肺能力，要达到最大心率的80%以上的训练，才更加有效。
　　随着训练的积累，同样的训练，会觉得没有那么累，心率没有那么高，可以持续更长的时间，就是你心肺功能提高的表现。
　　2. 为了强化心肺功能，跑者应该导入的1）踏板，台阶训练
　　不是非要去健身房，也不是非要用踏板才行，找个台阶/矮凳子也都可以，或者把一摞旧书扎在一起也行。居家就可做的训练，不用专门更衣，女生也不用化妆。下雨，雾霾都不怕，楼道里练起来。
　　可以锻炼全身的肌肉耐力，平衡力。特别是髂腰肌，臀大肌，股四头肌，腘绳肌。
　　做个20-30分钟，每分钟做40-60次。可以每上下一次就交换腿，也可以做到指定的次数再换腿。
　　可以边看电视边做。不知不觉就强化了。习惯之后可以加大摆臂，增加高度。可以每步2-3个台阶，可以高抬腿上台阶。
　　注意防滑，不要塌腰。
　　2）HIIT，TABATA
　　两者都是高强度间歇，都是短时间高效率，都对会对心肺带来强大的刺激。但TABATA要求强度更高。
　　TABATA要求8组（20秒的全力运动+10秒休息），据说TABATA4分钟的刺激，相当于1小时的自行车的效果。
　　两者都没有明确规定具体的运动方式，可以融入对跑步有益的动作，比如高抬腿，深蹲，箭步蹲，跳跃，波比，台阶等。
　　3）跳绳
　　跳绳不仅锻炼腿脚，还锻炼上肢，腹部，背部，臀部。培养敏捷性，节奏感，协调性。
　　推荐快跳，每分钟120-160次，可以很快让心率上去。
　　4）跑坡
　　同样的距离，有坡的话疲劳度完全不同，即便速度很慢，心率也会立马就彪上去了。跑坡好处多多，比如锻炼脚力，刺激心肺，提高速度，改善跑姿。
　　跑坡也有多种训练，比如冲刺跑，弹跳跑，高抬腿跑等。比如80%左右的功力跑上去，60%左右的功力跑下来。

内分泌博士食盐加1宝，祛湿排毒，体重减了20斤内分泌博士食盐加1宝，祛湿排毒，狂甩20斤，瘦身减脂效果好春天多风湿，夏天多湿热，冬天多寒湿，一年四季都离不开湿的困扰，尤其人之体虚更易生湿和感受湿邪。人是水做的，所以天生湿气就重一杯黄芪水的10大养生功效！学习收藏很重要黄芪水具有多种养生保健的功效，黄芪水具有强壮身体的功效，对于体质虚弱的人经常用黄芪煮水喝，可以起到利尿的作用的同时还能够增强人体的免疫功能，可有效避免人体器官出现衰竭的问题，同时还脂肪在什么时候会被排出到体外？是运动中还是运动后？我们大多数人把脂肪当做是天敌，尤其是一些以瘦为美的朋友，更是对脂肪恨之入骨，当我们这么说的瘦就是那种纯瘦，体脂很低肌肉也很少的那种，就是骨感爆棚的感觉，虽然这样的人穿什么衣服都比较肝脏保养，牢记六个不肝脏是人体最大的消化器官，是参与新陈代谢的重要器官。中医认为，肝主疏泄肝藏血，要养出健康的肝脏须做到六个不。1。不久视经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。取穴时，手握拳中指及无名男人过了40岁，4个健康问题要注意！男性朋友到了这个不惑年，就是人生的分水岭了，在养生上面要特别的警惕一些可能高发的毛病。到了中年，身体状态呈现下滑的趋势，除了要维持平时那些健康的习惯外，还要更加注意细节问题，严防可5种跳绳燃脂动作，每天一遍，体脂率唰唰唰往下降！跳绳，是一种高强度的有氧运动，能提高身体代谢率，燃脂效率是跑步的23倍。但是跳绳强度比较大，一般连续跳5分钟就已经累到不行，而慢跑的话可以连续跑30分钟以上。因此，心肺能力不够的人它们是最常见的伪粗粮，容易升糖升血压，为了健康转告父母说到粗粮，是大多数懂养生的人的心头好。笼统意义上的粗粮指的是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品，也称五谷杂粮。比方如谷物类的，像玉米小米黑米紫米等等杂豆类的，像黄豆绿豆红豆祛湿良方二妙散，以下4种人群最有效各个地方的自然特点不同，所患疾病的特点各有不同。生活在南方的人，南方因为天气炎热且多雨水，湿气弥漫。所以，容易感受湿热邪气，湿邪性质黏腻重着，为阴邪，善于侵袭人体下部，所以感染湿邪吃着地平类降压药血压平稳，为什么医生非要给患者换成沙坦呢？清风计划今天门诊有一位患者，有高血压病史，得过心肌梗死，近一年来长期服用阿司匹林他汀氨氯地平倍他乐克等药物患者这一年来没有任何不舒服，血压在12070mmHg，心率60次分，低密度睡前泡脚，真的有助于提高睡眠么？用热水泡脚，既解乏，又利于睡眠。其实，不仅仅是在寒冷的时候要用热水泡脚，在四季任何的时候，都应该在睡觉前用热水泡泡脚，不仅能够刺激足部的血管，促进下肢血液循环，缓解疲劳感，按照中医空腹血糖12。8，餐后两小时20以上，怎么办？空腹血糖达到了12。8，餐后2小时血糖超过了20以上，对于这样的一种血糖情况，已经毫无疑问的属于确诊的糖尿病的问题了。通常说来，血糖到了这个程度，要说一点感觉没有，通常不太可能，但