肝脏保养，牢记六个不

　　肝脏是人体最大的消化器官，是参与新陈代谢的重要器官。中医认为，＂肝主疏泄＂＂肝藏血＂，要养出健康的肝脏须做到六个＂不＂。
　　1.不久视：
　　经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。取穴时，手握拳中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，中指点于掌心的位置。按摩采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2~3次。
　　《黄帝内经》曰：＂久视伤血＂。长时间看书、写字、看电脑等，会使双眼感到疲劳、视力下降。＂肝开窍于目＂，眼睛与肝脏联系紧密，＂久视伤肝＂＂肝藏血＂，肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能，久视会导致人体内血的损耗，肝血亏虚，使双目得不到营养的供给，从而出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等。此外，还常常伴有头晕、眼花、心慌、心悸等不适。
　　连续用眼不要超过两小时。集中用眼后，定时上下左右转动眼珠、看远处和看近处交替重复多次、做眼保健操、闭目休憩等科学用眼方法，能起到养肝明目的作用。还可以用大枣、枸杞、菊花泡茶来清肝明目，平时多看看绿植，也不失为一种养肝的好方法。
　　2.不贪嘴：
　　经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。取穴时，手握拳中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，中指点于掌心的位置。按摩采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2~3次。
　　所谓病从口入，首先不能食用不洁的小海鲜，特别是生食；不喝生水，以避免感染甲型、戊型肝炎病毒，使肝脏受伤。其二，少吃高脂肪、高糖（饮料、巧克力、糖、奶油蛋糕等甜点）食品，以免脂肪在肝脏堆积，引起脂肪肝，损伤肝脏。其三，少食煎炸烧烤食物，食物在烧烤时，燃料中所产生的二氧化碳和二氧化硫会黏附在食物上，形成杂环胺。杂环胺可能增加癌症的风险，增加肝脏解毒的负担，导致肝脏损伤。其四，不能过量喝酒，特别是酗酒，喝酒也会增加脂肪在肝脏的堆积；长期酗酒还会造成肝硬化，甚至是肝癌。
　　日常饮食要多吃清淡食物，让肝脏有足够的时间来休息、排毒，但也要保证食物中蛋白质（鱼、鸭肉等低脂高蛋白）、脂肪、维生素等按比例均衡摄入。膳食要多样化，搭配要科学。中医讲＂五色入五脏＂，青色入肝，多吃些青色（绿色蔬果）食物，对肝脏有好处。
　　3.不肥胖：
　　经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。取穴时，手握拳中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，中指点于掌心的位置。按摩采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2~3次。
　　肥胖是脂肪肝的一个主要原因。常规人群中体检发现的脂肪肝发病率在15%~30%，但在肥胖人群当中，脂肪肝的发病率可以达到50%以上。脂肪肝还可伴发代谢综合征，从而出现心脑血管病变、高血压、糖尿病、痛风等疾病，严重影响人体健康和生存质量。
　　4.不生气：
　　经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。取穴时，手握拳中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，中指点于掌心的位置。按摩采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2~3次。
　　＂怒伤肝＂，人在发怒的时候，肝脏的疏泄功能异常，肝郁就如同木不达则不荣，肝脏随即受伤。此外，生气时分泌的儿茶酚胺作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，严重危害肝脏健康。所以，保持良好的情绪是保证肝脏健康的一个重要环节。
　　5.不熬夜：
　　经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。取穴时，手握拳中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，中指点于掌心的位置。按摩采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2~3次。
　　中医讲究子午流注，凌晨一点钟到三点钟是肝主令之时，人应该进入深睡眠状态，＂卧则血归于肝＂，是养肝血的最好时间。平卧时，人体血液1/4都归于肝，使肝脏得以休养，保证次日更好地工作。熬夜时，肝血不足，肝脏排毒障碍；同时，在灯光下熬夜工作，人体褪黑激素减少，影响瘦素的分泌，容易发胖，进而导致脂肪肝的发生，进一步加重肝脏负担。所以，不熬夜即是保肝。
　　6.不久坐：
　　经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用。取穴时，手握拳中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，中指点于掌心的位置。按摩采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，每穴各操作10分钟，每天2~3次。
　　肝主筋，久坐不动，关节肌腱僵硬，失去弹性和柔韧性，肝络失和，肝脏疏泄不利；且久坐耗气，脾虚不运，肝郁脾虚，身体里的＂垃圾＂转运不利，导致肥胖，加重肝脏负担。此外，还会助长沮丧情绪或导致脾气暴躁。合理运动是保肝的又一利器。
　　文：上海中医药大学附属龙华医院感染科主任医师 张玮
　　编辑：管仲瑶
　　审核：曹政
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