B族维生素缺乏，身体会出现哪些异常？自查一下，早知道早预防

　　导语：维生素作为人体内必需的一种营养物质，对于维生素C、维生素E想必大家非常熟知，而对于维生素B了解却不是那么深刻。
　　现在社会很多人缺乏维生素B，这究竟是怎么回事呢？如果缺乏，身体会有哪些症状呢？不妨早点来了解。
　　生活条件越来越好，人们的日常饮食也越来越丰富化，在饮食方面的选择更多了。
　　有的人只挑选喜欢吃的食物，对于不喜欢吃的一点都不碰。长期偏食，身体营养会出现障碍，容易缺乏维生素B，或者其他的营养元素。
　　同时有一些人会通过节食的方式来减肥，这也容易导致身体营养不良。
　　B族维生素缺乏，身体会出现哪些异常？自查一下，早知道早预防
　　身体容易有炎症
　　如果总是出现皮肤发炎，毛囊问题，或者是嘴角附近有炎症，经常出现口腔溃疡。若常常出现这些现象，很有可能代表体内缺乏维生素B2。
　　如果维生素B2缺乏，还会出现私处瘙痒的症状。 有的人习惯把私处瘙痒认为是妇科疾病。其实平时适当的补充维生素B2就有助于缓解这种现象。
　　经常失眠
　　夜晚总是失眠，很有可能是缺乏B族维生素导致的。
　　因为B族维生素可以维持神经系统功能正常，如果缺乏，会扰乱植物神经功能，生物钟会打乱，因此睡眠质量就会大大下降。
　　所以，平时一定 要注意补充B族维生素来维持神经系统的健康状态，这样才可以提高睡眠质量，保持身体健康，如果长期缺乏不注重补充，为威胁我们的身体。
　　免疫力降低
　　如果频频发现最近身体很容易感冒咳嗽，出现一些小毛病，让人非常烦恼。
　　对于这种现象，很有可能免疫力下降， 而存在着维生素B缺乏的情况，所以一定要及时补充维生素B。
　　身体疲倦
　　如果每天保证充足睡眠时间，而且压力比较小，但还是感觉身体比较疲倦，容易出现烦躁不安的现象，那么很有可能是代表体内缺乏 B族维生素。
　　尤其是缺乏维生素B5， 人的精神和体内肾上腺素的分泌有一定的关系，如果分泌过少，就会出现精神差，而维生素B5是可以促进肾上腺分泌激素，缓解身体疲劳的。
　　那么吃什么能补充维生素B族？
　　谷物
　　饮食结构中，谷物所占的比例最大，为人体提供充足的能量。
　　谷物中含有丰富的B族维生素， 大多存在大米抛光之前的那层粉中，虽然聪明，吃起来口感差，但是营养却非常丰富。
　　除此之外各种粗粮，比如高粱、燕麦中，含量也比较高。
　　猪肝
　　想要补充B族维生素，平时可以适当的吃一些动物肝脏，动物肝脏中含有人体所需的铁元素和B族维生素。
　　适当的吃 一些可以满足人体所需要的营养物质，保持神经系统功能正常，缓解失眠多梦的现象。
　　如果发现经常失眠，不妨选择一些动物肝脏。