在人的一生中，几乎超过三分之一的时间都在睡觉。由此可见，睡眠对人体来说很重要，睡眠质量的好坏直接影响着人的健康。最近有报道指出，我国睡眠障碍的患者达到3亿人次，严重影响了正常的生活。并且，睡觉前的习惯与寿命的长短也有一定的关系，应该引起重视。实际上，在睡觉前，养成一些好习惯是很重要的。那么，在睡前需要养成哪些好习惯呢？
　　在睡前需要养成哪些好习惯呢？
　　一、睡觉前不能吃太饱
　　睡觉前如果吃太饱的话，消化系统就会处于运作状态。肠胃在睡觉之前还得不停的＂工作＂，这在一定程度上会导致失眠多梦的发生，影响睡眠质量。并且，吃得太饱会使得血液中糖分增多。长此以往，会转化为脂肪，导致脂肪的蓄积，造成肥胖。肥胖又会增加患其他疾病的风险，比如动脉粥样硬化、高血压等，危害到人体的健康，对寿命的延续造成威胁。
　　二、睡觉前别喝酒
　　酒精会使得呼吸道周围的肌肉变得松弛，轻者出现打鼾现象。但若阻塞到气道，可能会造成阻塞性呼吸障碍，呼吸困难，出现窒息，危及生命。
　　三、睡觉前不能进行剧烈运动
　　在睡觉之前，平心静气的散步二十分钟，可以促进血液循环，还可以让血液循环到体表部位。如此一来，在入睡之后皮肤才可以得到有效的保养。但是，若睡前两小时内进行剧烈运动的话，可能使得大脑处于兴奋状态，导致失眠的发生。另外，也不要喝浓茶、咖啡等饮品，也会使得大脑活跃。
　　四、睡前不看电子产品
　　现在很多人在睡觉前都会拿着手机一直看，但这其实不仅会影响到睡眠的质量，还会对视力、皮肤造成损伤。并且，手机的吸引力很大，有些人一看就是一两个小时，甚至看到凌晨一两点。严重影响到睡眠的质量，导致第二天精神差，然后第二天又补觉，晚上又睡不着。长此下去，就会形成恶性循环，影响健康。
　　五、睡觉前用热水泡脚
　　有数据表明，不少长寿老人睡前都有泡脚的习惯。尤其是寒冷的天气，热水泡脚能使得脚部毛细血管扩张，促进身体血液循环能力，温暖全身。全身得到放松，睡眠就会越好，而且经常用热水泡脚还能改善血管的健康状况，保证血液正常的流通，这对健康也是一种好处。

咖啡真的健康？许多人早晨的第一杯饮品不是别的，就是一杯香浓的咖啡，而常常在喝完咖啡之后，会强烈地感受到自己的肠道快速地蠕动，接着就进厕所报到了，这是因为咖啡能促进排便还是只是巧合呢？图片来源于网高血糖的人早上应该选择豆浆还是牛奶？血糖高的人早上喝豆浆好还是牛奶好早饭大家最常见的食物有豆浆牛奶鸡蛋油条小米粥土豆丝。对于高血糖的人来说，一天的饮食都要有所注意，尤其是早晨，很多人不知道在豆浆牛奶两者中选择哪一个。浆果之王蓝莓，癌症病人能吃吗？夏季到来，一种蓝色的小果子便开始上市，甜酸适口，很受大家的喜欢。这种小果子便是被称为浆果之王的蓝莓。营养丰富的神奇果子蓝莓原产于美洲，它是美国人眼中上帝赐予他们拯救生命的果实，它是别再问医生什么是发物了！最全发物列表，转给家人到底什么是发物？我们可以把发物的发理解为诱发引发，助长。在中医饮食营养学里，对发物的描述是为能引起旧疾复发，新病增重的食物。如今，发物很容易被理解为过敏但在中医里，发物不仅包含过敏花光积蓄治病却更严重了！有些病得靠养，光吃药不行，别花冤枉钱58岁的张姨自从去年开始，就没有睡个好觉了，每天躺在床上翻来覆去，半天睡不着，好不容易睡着了，半夜还总是惊醒，醒来之后就再也睡不着了，搞得自己白天一整天都恍恍惚惚的，干啥都提不起精胃不好不能吃馒头？医生提醒想胃好，尽量避开这几物啤酒饮料火腿肠，一天三顿小烧烤，这句网络流行语已成为多数年轻人的生活常态，随着天气日渐转暖，烧烤逐渐成为当代人最爱吃的美食，除了火锅之外，最受人关注的应该就属啤酒和烧烤了吧。爱乐养科普左氧氟沙星为什么不能用牛奶送服？王大爷平常很注意养生，每天早上一杯牛奶。最近他患尿路感染，医生给开了左氧氟沙星片服用。他想着早上喝牛奶就一块把药喝了，这样可以吗？左氧氟沙星不宜用牛奶送服。牛奶中含有钙铁等金属离子黑米，会引发糖尿病吗？我国民间就有逢黑必补之说，现代医学认为黑色食品不但营养丰富，且多有补肾，防衰老，保健益寿，防病治病，乌发美容等独特功效。黑米，最早在陕西洋县种植，呈黑色或黑褐色，营养丰富，食用药用烂胃王被揪出，别再冤枉辣椒，消化科医生提醒能不吃就不吃由于现在的生活节奏越来越快，导致许多年轻人的作息时间越来越不规律，并且在饮食方面也是以速食为主。虽然速食比较方便快捷，但是他们并不知道速食不仅没有营养，还会导致大家患上胃炎胃癌胃溃食草动物可以长期吃草，而人却不行，这是为什么？相信有很多人都知道，人们在饮食的过程中一定要注意营养物质的均衡，在这样的情况之下才能够帮助人体更好的成长。所以人一直以来都是杂食的，既吃肉又吃蔬菜。食草动物可以长期吃草，而人却不行得了胃病后，这3种水果可能会格外伤胃，再爱吃也要管住嘴小王的脾胃一直很虚弱，导致她即使吃再多，也一直胖不起来，这让很多同事羡慕不已。但是对小王来说，这并不是什么好事。因为胃的原因，她在饮食上很注意，一日三餐按时吃，而且不像现在的年轻人