春天健身骑自行车最适宜，这才是正确的STYLE

　　春天到了，去户外踏青赏花锻炼的好时候来啦！对于平时缺乏运动的上班族来说，骑自行车健身最适宜不过。很多人都会骑自行车，但未必大家都知道骑自行车要注意什么问题。
　　骑自行车的好处
　　TIPS
　　塑造身形
　　骑自行车不只可以减肥，还能使身形更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和骑自行车所练成的细小足踝，会使人整体看起来更舒服！
　　TIPS
　　预防大脑老化
　　现代运动医学研究表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
　　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此，骑过一阵子之后，你会觉得脑袋更清晰。
　　TIPS
　　提高心肺功能
　　自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。骑单车不只能借腿部的运动压缩血液流动，还能把血液从血管末梢抽回心脏，同时还强化了微血管组织，这叫＂附带循环＂。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
　　TIPS
　　防止高血压
　　骑自行车同时也能防止血压升高，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强化。
　　TIPS
　　治愈你的心
　　定期骑自行车可以降低50%的心脏病风险。根据英国心脏基金会的数据，如果人们保持健康，每年大约可以避免10000次致命的心脏病发作。一周骑20英里自行车将你患心脏病的风险降低到不锻炼者的一半以下。
　　TIPS
　　远离癌症
　　芬兰研究人员进行的一项长期研究发现，每天适度锻炼至少30分钟的男性患癌症的可能性是没有锻炼的男性的一半。他们列举的适度锻炼形式是什么：骑自行车去上班。其他研究发现，经常骑车的女性患乳腺癌的风险降低了34%。
　　骑自行车健身的正确方法
　　著名理疗学家布莱恩.普凯曾说：＂自行车运动中，膝盖的不适是因为在承受重压的情况下受到反复摩擦和冲击引起的，使两端原本平滑的软骨受到磨损。＂所以，正确认识科学骑车的方式可以避免不必要的运动损害。
　　骑行姿势
　　＂错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。＂骑行姿势普遍的问题是，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
　　蹬踏动作
　　正确的蹬踏分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
　　许多刚入门的年轻人贪图＂多量＂和＂快速＂，只追求速度、力量，其实这样对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。
　　专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可。
　　骑行的速度与时间
　　长时间的慢速骑行
　　心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会＂燃烧＂更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
　　快速骑行
　　可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
　　快慢结合的骑行方式
　　除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
　　中速骑行
　　就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
　　此外，健身者在锻炼初期，骑行时间不宜过长，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。