肠胃病年轻化与日俱增，专家教你通过营养素进行预防与修复

　　恭喜你学习到了现在这个章节，今天是我们胃肠调理的最后一个章节，接下来我将与你分享科学养肠胃的第三驾马车——＂营养素修复＂，请注意，营养素绝对不是你们想象中的那些被推销员捧上天的保健品。
　　换句话说，如果你懂得利用营养素，那么它是可以发挥非常大的作用，甚至可以说用对它是可以＂救命＂的。
　　滋养你的肠道——营养素必不可少
　　那么关于肠道修复，哪些营养素是我们需要的呢？
　　下面请跟着我来滋养你的肠道吧！
　　我们会用到下面这些营养素盐酸甜菜碱、蛋白水解酶、益生菌、L-谷氨酰胺、锌、N-乙酰半胱氨酸、Omega-3脂肪酸、VD补剂。
　　或许你会感到不可思议，先不要害怕，我不会平白无故的让你成为药罐子的。
　　（1）补充酶类
　　之前的章节中我们花了大量的篇幅，介绍了导致反酸、胀气、烧心绝大部分原因是因为
　　——胃酸过少！！
　　正因为如此，食物无法正常的消化吸收，因此在胃肠中停留太高，这样就很容易被细菌利用产气，从而导致反流。
　　而抑酸剂的治疗方法其实就是本末倒置，我们真正要做的是提高胃酸水平。
　　那么哪些方法可以帮你呢？
　　——补充盐酸甜菜碱
　　如果你存在胃酸过少的问题，补充盐酸甜菜碱（betaine HCL)能够提高胃酸水平。
　　盐酸甜菜碱使用指南：①保证和正餐一起吃，并且正餐中要包含一定量的脂肪和蛋白质。
　　②刚开始从一粒开始，如果你感到有烧灼感，请立刻停止，这往往说明了你的消化道存在比较大的损伤（而并不代表胃酸过多）。
　　③如果没有任何不适，在下一餐中增加一粒盐酸甜菜碱，持续这个步骤，直到你感觉到胃中有微微的温热。这时候，将量减到恰好没有让你的胃感到温热的量。随着时间的推移，你的胃酸水平会慢慢恢复正常，需要的量也会越来越小。不同的人需要补充胃酸的量有很大的差异，有些人甚至需要每餐补充4500mg的盐酸甜菜碱（约8粒）。
　　④如果你只吃碳水化合物的话，不要使用盐酸甜菜碱。
　　⑤如果你正在服用皮质类固醇、布洛芬、非甾体抗炎药时，请不要使用盐酸甜菜碱，因为这些抗炎症的药物会对消化道产生损伤。
　　——补充蛋白水解酶
　　为什么要补充它呢？
　　因为很多人肠道问题导致一些蛋白质无法被有效利用，从而被身体识别为＂异物＂，引发自体免疫反应。
　　而适当的补充蛋白质水解酶，是可以帮助降解自身免疫性疾病中形成的＂循环免疫复合物＂。
　　从而起到减少炎症和加速组织修复的作用。
　　有一点你们要注意的是，这类酶不能随餐服用，一定要空腹状态下（至少餐前45分钟服用，或者餐后1.5小时）
　　蛋白水解酶一般有：菠萝蛋白酶、木瓜蛋白酶、胰蛋白酶、芦丁或芸香苷三水合物等。
　　（2）平衡肠道
　　当我们通过一些酶类恢复了我们的胃酸水平后，我们需要关注的就是我们的肠道健康了。
　　平衡肠道有助于修复肠道渗透性，在克服自身免疫性疾病中起到非常关键的作用。
　　当肠道失去平衡后，会通过持续的抗原刺激加剧自体免疫性疾病。
　　那么我们应该如何平衡肠道呢？
　　就是益生菌了，关于益生菌的选择，在前面的《如何给肠道输送益生菌？5个关键教你选择适合自己的益生菌》我通过一个章节专门跟你们讲，如果你忘记了可以回顾下。
　　在使用益生菌的过程中你们一开始需要控制量，从小剂量开始，然后逐步的增加，直到感觉出现了好转效应——这是身体的有益菌与有害菌抗争的结果，因为死亡的病原菌以快与身体清除毒素的速率释放内毒素而出现。
　　好转效应一般有：注意力不集中、渴望甜食、皮疹、腹泻、头痛等。
　　如果这些症状太严重，那么可以考虑减少益生菌的量，直到症状消失再慢慢增加剂量。
　　（3）滋养肠道
　　最后，我们将会用到一些营养素来加快你的胃肠粘膜修复。
　　为了方便大家记忆，我制作了一张表格供大家参考
　　科学养肠胃，你需要这三驾马车
　　最后，我们花点时间回顾下我们肠道调理的三驾马车吧！
　　（1）第一架马车——抗炎饮食
　　①避免：咖啡因、乳制品、蛋类、谷物、豆类、茄科植物、坚果、海藻、种子、糖
　　②推荐：椰子、肉类、橄榄油、贝类、蔬菜
　　（2）第二架马车——昼夜节律
　　①避免过晚吃饭；
　　②制造黑暗的睡眠环境
　　（3）第三架马车——营养素修复
　　①补充酶类：消化酶（盐酸甜菜碱）；空腹摄入蛋白水解酶；
　　②平衡肠道菌群：益生菌；
　　③滋养肠道：L-谷氨酰胺、锌、N-乙酰半胱氨酸、Omega-3脂肪酸、VD补剂。