好处1：能减轻肠胃负担 如果你每一餐都吃得特别饱 会让肠胃长期处于超负荷的工作状态 久而久之 可能造成胃粘膜屏障受损 或者肠胃功能紊乱 让胃肠消化、吸收功能运作正常 不会给消化系统增加过多的负担 好处2：有效控制体重 降低心脑血管病的风险 大家都知道 吃太多，又不运动 是很容易长胖的 肥胖是引发心脑血管疾病、 糖尿病等疾病的重要因素 有试验证实 每日减少25%-30%的饮食摄入量 相比正常饮食更能有效控制体重 同时还能帮助人们 调控血压、血脂、血糖以及心率 对心血管疾病有较好的改善和预防作用 好处3：缓解疲劳，提高工作效率 相信很多人都有过这样的经历 吃撑后 整个人变得非常容易疲惫 昏昏欲睡，反应迟钝 甚至根本提不起精神来 这是因为吃太饱 身体的血液都跑去帮助肠胃消化了 导致大脑供血不足 而且饱食后体内的 血糖升高 也会导致血液供氧量下降 让人的精神状态变差 好处4：预防阿兹海默症 人在吃太多后 大脑会分泌一种 纤维芽细胞生长因子 这种分子会促使脑动脉硬化 导致供给大脑的 氧气和营养物质不足 影响记忆力和脑组织 增加阿兹海默症的风险 有专家发现 约30％~40％的阿兹海默症病人 在青壮年时期就有长期饱食的习惯 好处5：或能延缓衰老 科学家曾用和人类最接近的生物——猴子 进行过一个实验 两只年龄相仿的猴子 一只正常进食 另一只仅摄入一半食物量 最终发现，正常进食的猴子更显老态 耶鲁大学医学院 研究数据也表明 减少14%的热量摄入量 可以减少衰老过程中的炎症反应 改善免疫功能，激活潜在的寿命 其实 ＂少吃点＂是有科学定义的 专业解释为 能量限制摄入 (Caloric restriction，简称CR) 也就是 大概七分饱的量 一般来说 低于六分饱都不算饱 六分饱不足以支撑身体到下一餐 八分饱及以上又逐渐超标 所以 七分饱才刚刚好 既能维持身体各机能正常运作 又能保证健康！ 1、定时定量进食 不要等到太饿才吃饭 人在饥饿时会不受控制地大吃大喝 一不小心就吃过量 2、细嚼慢咽，拉长吃饭时间 吃饭最好是慢慢吃 多嚼几次再咽下去 一餐至少保持在20分钟左右 因为大脑发出＂吃饱＂的指令需要时间 吃得太快 胃还没反应过来就已经撑爆了 这时候早已超标 3、专心吃饭 不要玩手机、看电视、聊天 这些容易分散感受饱腹的信号 在无意间吃下更多东西 4、先吃水分大的食物 可以先吃蔬菜、水果、汤粥等 可以让胃提前感受到＂满＂的食物 有利于控制食量 5、及时撤走食物 吃到不饿的程度 立马放下筷子，迅速撤走食物 免得习惯性拿起筷子 再吃两口 #谣零零计划# 参考资料： [1]少吃可以延缓衰老？北大教授刘颖：是真的！.北京大学.2022-03-12 [2]何雪华. 想健康＂常吃七分饱＂[J]. 农家参谋，2021(13)：34-35. [3]于荷. ＂吃饱了撑的＂太伤身[J]. 家庭科学·新健康，2017(10)：56-57. [4]宋敏. 吃饭时怎样做到＂七分饱＂[J]. 家庭医药（快乐养生），2016(4)：16-16，17. [5]Fontana L. The scientific basis of caloric restriction leading to longer life. Curr Opin Gastroenterol. 2009. 25(2)：144-150.
5个让你赚不到钱的坏习惯，越早知道越好点击上方关注，每天为你分享知识和干货。碌碌无为过一生，放在谁身上都很痛苦，我们都很想发达，过上自己想要的生活，穷人想要逆袭绝大部分人只有通过读书，高考便成了孤注一掷，富人想要继续守漫谈从阴引阳，从阳引阴徐灵胎的杂病源说生气于精，从阳引阴也，引火归原，纳气归肾，从阴引阳也。血汗同源，都是水谷津液所化生。求汗于血者，即必须在营血（阴）充盛的基础上进行，如服桂枝汤啜粥，扶正养阴，取其汗脾阳虚会导致消化不良，很多人却忽视了脾阴虚，小议脾阴黄建业原创吾早年治疗疳证患儿常采用健脾益气之法，其效甚佳，但其中有部分患儿药后无效。1971年58月，在治一位3岁疳证女该过程中，对滋养脾阴之法颇有所悟。该患儿于断奶后因喂养不当面谁说压力大就得扛着，试试这5个方法，让你轻松减压点击上方关注，每天为你分享知识和干货。我们生活中处处是压力，经常被压得喘不过气来，非常影响心情和健康，所以压力释放就显得很有必要了。下面我给大家分享5个缓解压力的方法，让大家轻松一过完上半年才知道，原来目标还可以这样制定点击上方关注，每天为你分享知识和干货。2021年上半年即将过去，大家年初制定的目标都完成一半了吗？也许有人已经完成了，也有人甚至超额完成，但有人可能还没有完成，那如何制定目标完成率跨入中医自学之门伤寒六经气化通俗解杨泽君六经气化是指人体向外界摄取资源物质后，在六经脏腑中进行一。系列的生化反应，以生成生命物质的过程。这个过程主要受本标中气的影响。本是人体向外界摄取作为生化的本元物质，六经以相应跨入中医自学之门论中医药之研究杨越明已故著名老中医王聘贤先生，从事中医中药的研究工作近50年，学验精湛，造诣高深，甚有心得，曾说中国医药学是我国民族文化遗产中的精华。尤须指出复古主义是错的，它看不见医药学在不断产生肥厚型心肌病的原因有哪些？如何治疗呢？这是日常生活中许多人所不了解的一个问题，也是许多肥厚型心肌患者想要了解的一个问题，肥厚型心肌病是以心肌肥厚为特征。根据左心室流出道有无梗阻可分为梗阻性和非梗阻性肥厚型心肌病，不对称脑梗的祸根找到了？不要忽视，原因竟然是长期吃这种食物脑梗是怎么形成的呢？脑梗塞又称缺血性脑卒中，占了全部脑卒中的80。古往今来，迄今为止，脑梗到底造成了多少人死亡，无从统计。因为仅仅中国，每年就新发脑卒中病人超过300万，其中75的中药温和无毒副作用？为你总结3类毒性的中药，附中药解毒方法广西桂林的杨先生去亲友家做客，三两好友聚在一起，气氛一下就烘托起来了，朋友拿出来自家珍藏的自爆药酒，并且浓重介绍，里面含有草乌川乌等等名贵的中药材，喝了之后能够强身健体，提升精力。长期过度手淫该怎么补救大家好，我是陈梅医生，今天给大家讲讲长期过度手淫该怎么补救手淫过度必须停止手淫，终止这种不好的行为。应该进行规律的饮食以及更多的体育锻炼，有效的增强人体的免疫系统。建议多吃壮阳食物