今天中午在一块儿工作的同事，说起了自己减肥的事，减肥减了这么长时间，一点动静也没有（没掉秤）。平时不敢吃肉，一吃就多，不见一点油腥儿，吃的都是水煮菜，盐也吃的少，就吃大米比较多。应该能瘦下来，现在看来一点儿也没瘦。然后我说＂减重要吃的有营养，你每天这样吃会导致营养不均衡的，减肥效果也就不明显了＂。
　　有不少人认为吃肉是减肥的大忌，饭店里做的肉如果看上去就油乎乎的，那吃了肯定发胖。其实只要选择瘦肉，如鸡胸肉、去皮的鸡肉、鱼虾、以及瘦猪牛羊肉等，肉每天适量吃就没事。还要注意它的烹调方式尽量选择蒸、煮、炖、煎的方式，避免油脂过多摄入。如果觉得蒸、煮、炖比较麻烦，可以买个不粘锅的煎锅，喷一点点油就能做出美味的食物啦。
　　同事觉得水煮菜才健康，每天不见一点油腥，实际上少油就可以了，这样吃法也就多样化了。
　　怎么吃才能既营养又能瘦下来呢？
　　一定要记住： 能量负平衡。
　　在保证合理营养的情况下，即吃进去的能量，要小于消耗的能量，不给能量多余的机会，就能瘦下来啦！
　　要达到能量负平衡，关键是减少高能量食物的摄入。高热量食物总结出两类：一类是主食，包括：各种甜点、米面等；另一类是油脂，包括肥肉、动物油、烹调油等。
　　这些高热量食物吃得少了，就能减少一大部分能量的摄入，但相应地要保证另外一些食物的摄入，包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆、大豆制品（豆干、豆腐等）补充优质蛋白质、维生素等；适量的低糖水果、蔬菜、粗粮，补充膳食纤维、矿物质。
　　减肥的时候太饿了，怎么办？
　　小编教你一招非常有效消除饥饿感的方法： 两餐中间加餐。
　　加餐吃什么还是有讲究的： 一、不选择高热量食物；二、选择扛饿的食物 。
　　推荐的食物有：黄瓜、西红柿、水煮鸡蛋、无糖酸奶、一小把水煮花生、全麦面包等（不局限于这些食物，只要不是高热量也可以适量吃）。

高血脂篇血脂异常高血脂随着生活水平的升高，由于饮食结构的改变生活节奏加快等因素，三高问题日益严峻。相关调查数据显示，仅血脂异常一项，中国成人总体患病率就高达40。4。每10个人里就有4个是高血脂，你是不这种病已进入高发期！传播系数极强！孩子有这4个症状赶紧就医春雷滚滚，是神兽归笼号角在吹响。小学鸡已全面开学，明天就是幼儿园宝宝回校日，家长们也乐开了花，终于可以解放了。但正在开心之余，有一种具有极强传染性的病毒正在威胁着孩子们的身体健康。7成肝癌确诊已是中晚期！身体出现这些症状提醒你养肝须趁早肝癌是最著名的穷人癌，相比于其他国家，我国肝癌发病率死亡率全球第一！全球超过一半的肝癌患者都在中国！全球每年发病患者数在84万左右（中国占47万），死亡78万左右（中国占42万）。血压偏高不是小事情，稍不注意可能会中风高血压作为我国的国民病，相信大家对它都并不陌生。数据显示，我国已有2。2亿高血压患者，而每年因为血压升高而导致过早死亡的人数高达200万。持续血压增高会损害人体的多个重要器官，包括混吃感冒药不治身亡？感冒药，你真的会吃吗？27岁的研究生小张因多脏器功能衰竭离开人世，从入院到去世仅7天，然而悲剧的起因却是几片感冒药。小张最初的症状是感冒发热，便自己去药店买了很多种感冒药。因为一种感冒药退热效果不明显，哮喘反复发作？这几个误区，您踩过吗？哮喘是一种常见的呼吸道疾病，全称是支气管哮喘。据中国哮喘联盟分布的调查数据显示，全世界有3亿以上的人受到哮喘的折磨，其中，中国大概有3000万哮喘患者。近几年来哮喘患病率呈明显上升不抽烟得肺癌不喝酒却得肝癌！为什么癌症偏偏找上你？癌症就像一个恶魔，让人闻风丧胆，十分惧怕的疾病！有人抱怨癌症就是不讲理的魔鬼！不抽烟的人得肺癌，不喝酒的人得肝癌，年纪轻轻的得胃癌发病率死亡率全球第一据美国癌症学会发表了2018年心梗脑梗脑出血的求救信号和急救方法，速看医疗水平越来越高，有钱人越来越多，可一旦遇上心脑血管病，没有医学常识，啥也白搭！每天每9秒就有1个人因为心脑血管病丧生！更可怕的是，心脑血管病侵袭了越来越多的年轻人，很多30多岁的身体上的这些迹象，提醒大家盐吃多啦，看看你有没有我吃的盐比你吃的饭还多！这话经常从家里长辈们口中听到。食盐，被称为百味之王，是生活中不可缺少的调味品。但是，吃多了也会对身体健康造成不好的影响。最为大家所了解的便是吃盐多容易得高血糖尿病不是突发性，6成人处于发病前期却浑然不知中国的糖尿病人数目已攀居世界首位。数量从2007年9250万人，跃增到现在的1。1亿人。世界卫生组织称，中国近半数成年人处于糖尿病前期，约为5亿人。这么可怕的数据，还有四分之一的人骨质疏松做错这点，补再多钙也是白费功夫什么是骨质疏松症？大家了解有多少呢？听到骨质疏松这一词，大家的潜意识就是，这是老年人专属疾病。其实，这个是错误的想法，现代年轻人由于种种原因，骨骼健康也开始亮起红灯。据相关调查报告